542022年11月刊（总第115期）
青少年体质与心理健康
FIFA11+热身练习对羽毛球专项大学生膝、踝关节稳定性的 影响研究
苏艳红，郭宏宇，滕育松，杨硕文
摘 要：本文采用文献资料法、实验法、数理统计法，研究FIFA11+热身练习对羽毛球专项大学生膝、踝关节等速肌力，膝、踝关节肌肉力觉和下肢动态平衡能力的影响，分析其在羽毛球运动损伤预防中的作用。本文研究将18名羽毛球专项大学生随机分为实验组（n=9）和对照组（n=9）。实验组进行12周（每周2次，每次20min）的FIFA11+热身练习，对照组进行常规羽毛球热身练习，分别于实验前和实验后进行60°/s和240°/s角速度下膝、踝关节等速肌力，膝、踝关节肌肉力觉和下肢动态平衡能力的测试。结果显示，实验组在干预后的60°/s和240°/s角速度下踝关节跖屈与踝关节内翻肌力指标值和240°/s角速度下踝关节背屈指标值均出现显著性提高（P＜0.05），以及平衡得分（Score）和平衡等级（Grade）等动态平衡指标值均有显著性的改善（P＜0.05）。可见，12周的FIFA11+热身练习可 以显著改善羽毛球专项大学生的膝、踝关节等速肌力，膝、踝关节肌肉力觉，以及下肢动态平衡能力，可有效提高羽毛球运动中膝、踝关节的稳定性和本体感觉。
关键词：FIFA11+热身练习；羽毛球专项大学生；膝、踝关节；等速肌力；肌肉力觉；下肢动态平衡能力
羽毛球运动被认为是最快的网拍运动。羽毛球运动员除了需要良好的运动协调性和熟练的技术动作外，还需要快速反应的能力和反复突然变向的能力，这会使羽毛球运动员的关节和肌肉肌腱面临创伤的风险。因此，了解和掌握预防羽毛球运动损伤的方法是十分必要的。FIFA11+热身练习是国际足球联合会医疗评估和研究中心依据足球运动员的运动损伤机制制定的足球运动损伤预防方案。FIFA11+热身练习可以有效改善练习者的下肢力量、中枢核心稳定性、下肢动态平衡能力、神经肌肉控制和灵敏等素质。目前，FIFA11+热身练习已经广泛运用于国外足球运动的热身练习中并在提高足球成绩和预防运动损伤等方面取得了一定的效果。本文将FIFA11+热身练习应用在羽毛球运动中，分析FIFA11+热身练习与常规羽毛球热身练习的区别，探讨其对羽毛球专项大学生膝、踝关节等速肌力，膝、踝关节肌肉力觉和下肢动态平衡能力的影响，以期为羽毛球运动的热身练习提供参考。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
本文以FIFA11+热身练习对羽毛
球专项大学生膝、踝关节稳定性的影响
为研究对象。
1.2 研究方法
1.2.1文献资料法通过中国知网、
PubMed、Web of Science等数据库以
“FIFA11+”“羽毛球运动损伤”等为
TIMEAR
关键词进行检索，并对相关文献进行汇
总与分析。
1.2.2实验法 （1）实验对象：选取
某大学体育学院羽毛球专项大学生18
服务器技术
人作为实验对象，随机分为实验组
（n=9）和对照组（n=9）。2组的年
龄、体重、身高均无显著性差异（P＞
0.05）。（表1）
（2）实验方案：实验时间为12
周，每周练习2次，每次热身时间为
20min左右。实验组进行FIFA11+热身
练习（表2）；对照组进行羽毛球常规
热身活动练习（表3）。
（3）实验测试指标：①膝关节等
速肌力测试。实验在辽宁省运动人体科
学重点实验室进行测试，测试设备为德
国等速肌力测试仪，要求实验对象在
跑步机上慢跑5～10min，进行测试热
身。实验中采用“向心-向心”模式，
测试角速度为60°/s和240°/s，测试动
作为屈伸动作，每组连续进行５次。膝
关节肌力测试采用坐位姿势，活动范
围为5°～85°。评价指标为相对峰力矩
（Relative Peak Torque，RPT）和屈伸
中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2022）11-054-05
投稿日期：2022-05-17
作者简介：苏艳红，教授，博士。研究方向：运动机能评定。表1 实验对象基本情况
组别年龄（x±s）/岁体重（x±s）/kg身高（x±s）/cm 实验组（n=9）21.00±1.0071.22±4.66177.00±5.45对照组（n=9）21.89±0.7875.22±7.08180.56±4.30
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2022年11月刊（总第 115 期）
青少年体质与心理健康
肌力比。②踝关节等速肌力测试。踝关节等速肌力测试中，需采用仰卧位，测试角速度为60°/s 和240°/s ，屈伸模式（各5次），关节活动范围应设置为50°（跖屈35°～背屈15°）；内外翻模式（各5次）测试过程中，关节活动范围应设置为30°（内翻20°～外翻10°）。③膝、踝关节肌肉力觉测试。膝、踝关节采用主动复制50%最大等长力量（maximum voluntary isometric contraction ，MVIC ）的方法。测试时，实验对象先进行1次中立位膝关节伸肌向心模式50%MVIC 测试，随后进行3次主动复制50%最大等长力量的测试，维持用力5s 并告知实验对象，记录实验对象复制的实际力矩值，踝关节测试流程与膝关节一致。测试后，采用后3次测试的平均值与目标值差的绝对值，所得绝对值越小表示本体感觉越好。④下肢动态平衡能力测试。下肢动态平衡能力测试使用德国Balance-check 平衡测
试仪。评价指标包括平衡得分（Score ）和平衡等级（Grade ）。其中，平衡得分值越大及等级越小代表下肢动态平衡能力越好。另外，每项测试需进行3次，每次间歇的时间为1min ，最终结果均采用最好的一次数据。
1.2.3 数理统计法 使用SPSS 26.0统
计学软件对实验数据进行处理，结果以x±s 表示。所有数据均进行正态性检验，符合正态分布时，同时期各组数据组间对比采用独立样本t 检验，练习前后组内对比采用配对样本t 检验进行分析；不符合正态分布时，同时期各组数据组间对比采用独立样本秩和检验，练习前后组内对比采用配对秩和检验，以P ＜0.05为具有显著性差异，P ＜0.01为具有非常显著性差异。
2 结果与分析
2.1 研究结果速率法
2.1.1 不同热身准备活动等速肌力比较
干预前，2组实验对象所测的各肌力指标均无显著性差异（P ＞0.05）。干预后，在组间对比方面，在60°/s 角速度时，实验组与对照组大学生相比在跖屈
表2 实验组大学生FIFA11+热身练习内容
流程
练习内容
重复次数／时间周期安排/周
第一部分：慢速跑练习（8min ）
直线跑髋外展跑髋内敛跑2次/2min 2次/1min 2次/1min 1～6
位置交换跑快速前进后退跑3次/1min 3次/1min 7～12
第二部分：
力量、平衡及增强式练习
（10min ）
初级：静态正身撑初级：静态侧身撑初级：跪地前倾初级：静态单腿持球初级：垂直跳跃
3次/30s 双侧3次/30s 5次/1min 双侧2次/30s 2次/30s 1～4
中级：提腿正身撑固定中级：提降髋侧身撑中级：跪地前倾
中级：单脚站立抛球中级：垂直跳跃3次/30s 双侧3次/30s 5次/1min 双侧2次/30s 2次/30s 5～8
高级：提腿正身撑高级：单腿提升侧身撑高级：跪地前倾高级：单脚相互推揉高级：方形跳跃3次/30s 双侧3次/30s 5次/1min 双侧2次/30s 2次/30s 9～12
第三部分：中高速跑练习（2min ）冲刺跑
跑动中急停转向
2次/30s 2次/30s
1～12
表3 常规羽毛球热身练习内容
流程练习内容
组数周期安排/周
第一部分
跑动练习（10min ）慢跑前滑步后撤步交叉步高抬腿2组2组2组2组2组1～12第二部分专项动作挥拍练习
（6min ）
发球挥拍高远球挥拍挑球挥拍4组4组4组第三部分拉伸练习（4min ）徒手操
1组
表 4 热身训练干预前后两组大学生60°/s 等速肌对比结果
测试指标
实验组（n =9）
对照组（n =9）
干预前（x±s ）/
N ·m ·kg -1
干预后（x±s ）/
N ·m ·kg -1 干预前（x±s ）/
N ·m ·kg -1
干预后（x±s ）/
N ·m ·kg -1
膝屈RPT 0.63±0.260.84±0.580.62±0.290.69±0.40膝伸RPT 1.83±0.162.21±0.641.92±0.501.96±0.55膝屈伸肌力比0.45±0.110.52±0.210.41±0.150.53±0.27跖屈RPT
0.97±0.361.49±0.25▲▲★★
0.93±0.411.03±0.31背屈RPT 0.41±0.180.54±0.260.40±0.080.44±0.23踝屈伸肌力比2.00±0.651.94±0.232.24±0.692.33±0.83踝内翻RPT 0.21±0.040.34±0.06▲★★
0.23±0.070.22±0.11踝外翻RPT
0.22±0.06
0.26±0.7
0.21±0.08
0.22±0.86
注：同组内干预前后对比，★表示P ＜0.05，★★表示P ＜0.01；同时期组间对比，▲表示P
＜0.05，▲▲表示p ＜0.01。
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指标中所测的数值有非常显著性的上升（P＜0.01），踝关节内翻指标有显著性上升（P＜0.05）；在240°/s角速度时，踝关节跖屈指标有非常明显的提高（P＜0.01），踝关节屈伸肌力比值明显下降（P＜0.05）。在组内对比方面，在60°/s角速度时，实验组大学生所测跖屈和踝内翻指标与对照组大学生相比有非常明显的提高（P＜0.01）；在240°/s角速度时，实验组大学生所测跖屈、背屈和踝内翻指标明显提高（P ＜0.01）。（表4、表5）
2.1.2 不同热身准备活动膝、踝关节肌肉力觉比较 同时期（干预前后），两组大学生所测指标值在组间方面均无差异（P＞0.05）。在组内对比方面，两组大学生所测值无统计学意义（P＞0.05）。（表6）
2.1.3 不同热身准备活动下肢动态平衡能力比较 干预前，两组大学生各指标值均无差异（P＞0.05）。而干预后，在组间对比方面，实验组大学生的Score值显著高于对照组大学生（P＜0.05），Grade值显著低于对照组大学生（P＜0.05）。在组内对比方面，实验组大学生干预后Score和Grade值与干预前相应值比较均有良好的改善（P＜0.05）。（表7）
2.2 研究分析
2.2.1FIFA11+热身练习对膝关节肌力的影响在羽毛球运动中，膝关节损伤是容易重复发生的一类损伤，一旦受伤严重将影响运动者继续进行运动，所以要特别注意这种重复发生率高的损伤。张凯乐在《FIFA 11+练习对高校男子足球运动员膝关节肌力特征的影响》一文中研究指出，足球运动中快速直线、变向移动和激烈的身体对抗都需要良好的身体素质，才能避免运动损伤发生，尤其是下肢肌的力量。膝关节的运动主要由前侧股四头肌和后侧腘绳肌完成，因此注重对股四头肌和腘绳肌力量的提升尤为重要。这一结论也符合羽毛球项目的专项特点，因此预防羽毛球运动损伤时，也要针对性地提高下肢肌肉力量。许多研究者已经证明了FIFA11+热身练习可以提高足球运动员膝关节的肌肉力量，有效预防膝关节发生损伤。本文研究将这种热身练习应用在羽
毛球专项大学生中探究其效果。许多学
者认为在等速测试中，慢速60°/s的角
速度测试和快速180°/s、240°/ s 角速
度的测试可分别用于评价运动员的绝
对力量和爆发力。本文研究采取60°/
s和240°/s角速度对实验对象的最大力
量和爆发力进行相应的测试，测试指标
为相对峰力矩（Relative Peak Torque，
RPT）和屈伸肌力比。贾蒙蒙等的
《FIFA11+练习对足球运动员膝关
节生物力学特征和动态平衡能力的
影响》研究表明，干预后实验组在
60°/s、180°/s、300°/s 3种角速度下双
侧膝关节屈伸肌峰值力矩（P＜0.05）
有显著性提高，屈伸肌峰值力矩的提高
表明了膝关节屈伸肌肌力的增加，屈伸
肌峰力矩比（P＜0.05）也显著性提高，
更加接近于1，表明膝关节的稳定性增
强。张凯乐在《FIFA 11+练习对高校
男子足球运动员膝关节肌力特征的影
响》一文中也证实了12周的FIFA11+
热身练习后，干预组的受试对象的右腿
与左腿的膝关节伸肌、屈肌平均峰力矩
与前测相比均有显著增加（P＜0.05）。
邓琰炳也在《短期FIFA 11+综合热身
练习在足球运动损伤预防中的应用》
一文中指出，短期FIFA11+热身练
习后膝关节屈、伸肌肌力均明显提高
（P＜0.05）。本文研究的结果与上述
结果相似，但在膝关节的屈伸肌肌力以
及屈伸肌肌力比未出现显著性差异，但
均有改善，这一结果可能与训练频率不
足有关。
表5 热身训练干预前后两组大学生240°/s等速肌力对比结果测试指标
实验组（n=9）对照组（n=9）
干预前（x±s）/
N·m·kg-1
干预后（x±s）/
N·m·kg-1
干预前（x±s）/
N·m·kg-1
干预后（x±s）/
N·m·kg-1膝屈RPT0.70±0.210.85±0.260.62±0.230.80±0.27膝伸RPT0.95±0.661.23±0.580.90±0.381.20±0.43
膝屈伸肌力比0.84±0.320.82±0.170.75±0.150.74±0.22跖屈RPT0.82±0.281.21±0.18▲▲★★0.80±0.220.86±0.28背屈RPT0.62±0.220.91±0.17★0.56±0.240.75±0.58
踝屈伸肌力比1.32±0.301.25±0.17▲★★1.47±0.261.36±0.21踝内翻RPT0.22±0.400.31±0.050.23±0.400.23±0.11踝外翻RPT0.22±0.060.27±0.040.19±0.040.21±0.09注：同组内干预前后对比，★表示P＜0.05，★★表示P＜0.01；同时期组间对比，▲表示P
＜0.05，▲▲表示P＜0.01。
表6 热身训练干预前后两组大学生膝、踝关节肌肉力觉对比结果测试指标
实验组（n=9）对照组（n=9）
干预前（x±s）干预后（x±s）干预前（x±s）干预后（x±s）膝关节相对绝对误差
（RAEFS）
祖爱民
13.61±7.129.89±10.9914.76±8.2411.04±7.24
踝关节相对绝对误差
（RAEFS）
14.27±10.1110.46±10.0913.11±11.0812.68±11.89
表7 热身训练干预前后两组大学生膝、踝关节下肢动态平衡能力对比结果指标
实验组（n=9）对照组（n=9）
干预前（x±s）干预后（x±s）干预前（x±s）干预后（x±s）
Score值/分26990.56±7939.7335056.67±999.04▲★★26166.78±5996.6830279.78±5753.08
Grade值/
级
2.16±1.111.12±0.21▲★2.27±0.861.71±0.79注：同组内干预前后对比，★表示P＜0.05，★★表示P＜0.01；同时期组间对比，▲表示P
＜0.05，▲▲表示P＜0.01。
57
2022年11月刊（总第 115 期）
青少年体质与心理健康
2.2.2 FIFA11+热身练习对踝关节肌力的影响 在羽毛球运动中，踝关节起着
非常重要的作用，启动步是羽毛球步法中灵魂，一场羽毛球比赛需要反复地启动和制动，在这个过程中踝关节很容易发生损伤。曹家兴在《单侧功能性踝关节不稳者内外翻表面肌电与等速肌力特征研究》一文中提出跖屈内翻或踝内翻过度时容易发生踝关节损伤，其中，踝关节外翻肌可以控制踝关节的过度内翻，降低踝关节内翻损伤的发生率。本文研究中，实验组的外翻肌力有一定的提高，这在一定程度上可以预防由踝关节内翻引起的运动损伤。在羽毛球运动中，一个合理的准备活动对预防羽毛球运动损伤起到关键作用。吴加弘、袁陆军、袁空军在《FIFA 11+练习对高校足球运动员膝踝关节肌力、本体感觉和动态平衡的研究》中进行了15周的FIFA 11+热身练习（每周 3 次，每次 20min ），结果发现，受试者踝关节最大力量和爆发力均得到显著性提高（P ＜0.05）。本文研究将这种热身练习应用到羽毛球专项大学生中，通过12周的FIFA 11+热身练习，观察到踝关节跖屈、内翻的最大力量有明显提高（P ＜0.05），踝关节跖屈、背屈的爆发力也有显著性提高（P ＜0.05），与前人研究结果相似，也证明了FIFA 11+热身练习在羽毛球中应用的有效性。
屈伸肌力比是指关节屈肌与伸肌力矩的比值，反映了关节活动拮抗肌之间的肌力平衡状况，对评价人体关节的稳定性及运动中预防弱势拮抗肌的运动损伤具有重要意义。肌力平衡也是预防损伤的重要组成部分。对下肢而言，腘绳肌与股四头肌的力量比失衡是发生损伤的一个重要因素。屈伸肌关节肌力比值越接近1表示关节稳定性越好，本文研究中干预后，实验组大学生的踝关节屈伸肌肌力
比值出现明显下降（P ＜0.05），比值逐渐趋近于1，说明在训练后踝关节的稳定性得到了明显提高。
2.2.3 FIFA11+热身练习对膝、踝关节肌肉力觉的影响 肌肉力觉是指在随意
收缩过程的肌肉对肌肉用力感的一种有
意识感觉。这种感觉不仅取决于传入机制还取决于传出机制，是对神经中枢传出运动指令的感觉和重现。陈克梦在《单侧膝关节离心-向心运动对其双侧本体感觉的影响及不同恢复方法研究》一文中为探讨单侧离心-向心运动对双侧本体感觉的影响，采用等速肌力测试系统的等长模式对肌肉的力觉进行测试，测试膝关节对50%MVIC 的重现能力。Jones 等人在Force sensation in isometric contractions ：a relative force effect 一文中对不同力量值开展感知测试时发现，受试者对50%MVIC 的力量值的重现是最正确的。根据前人的研究，本文研究选取50%膝、踝关节MVIC 作为目标力进行膝关节伸肌和踝关节屈肌的等长肌力的测试，用相对绝对误差（RAEFS ）对结果进行表示，相对绝对误差值是3次测试的平均值与目标值差的绝对值，所得绝对值越小表示本体感觉越好。吴加弘等在《FIFA 11+练习对高校足球运动员膝踝关节肌力、本体感觉和动态平衡的研究》一文中认为，FIFA 11+热身练习对本体感觉功能的改善是FIFA 11+热身练习降低足球运动损伤的重要生理学机制之一。肌肉力觉是本体感觉的一种表现形式，在干预后，实验组的相对绝对差值降低，这表明实验组的本体感觉得到了改善，但结果未出现显著性差异（P ＞0.05），这可能由于训练频率不足所导致。
2.2.4 FIFA11+热身练习对动态平衡的影响 动态平衡是指身体受到内力或外
力作用时，躯体进行自我调整并维持姿势稳定的一种能力，与运动损伤有密切的关系。运动损伤是个体参加体育运动时缺乏自我保护能力所造成的，提高身体下肢动态平衡能力能有效预防运动损伤。研究表明，运动员进行周期性的神经肌肉训练可以改善身体的下肢动态平衡能力，降低其发生运动损伤的概率。研究发现，长期的FIFA 11+热身练习不仅可以预防运动损伤的发生，还能降低大约50%的足球运动损伤风险，尤其是针对膝、踝关节运动损伤而言。且FIFA 11+热身练习已经进入篮球等项目中。吴加弘等的《FIFA 11+练习
对高校足球运动员膝踝关节肌力、本体感觉和动态平衡的研究》显示，在进行了15周FIFA 11+热身练习（每周3次，每次20min ）也发现，FIFA 11+热身练习不仅能显著改善足球运动员的下肢动态平衡能力（P ＜0.05），而且改善效果优于传统的热身活动。同时，Impellizzeri 等在Physiological and performance responses to the FIFA 11+ （part 2）： a randomised controlled trial on the training effects 一文中，对运动员进行了12周的 FIFA 11+热身练习，观察运动干预对下肢动态平衡能力的影响，最终发现对照组受试对象的星型偏移动态平衡水平显著低于FIFA 11+干预组（P ＜0.05）。本文研究的结果也与以上研究者的结果相似，本文研究选取星型偏移动态平衡中的得分指标（Score ）和等级指标（Grade ），这2个指标均反映实验对象的下肢动态平衡能力，得分越高等级越接近1，表明下肢动态平衡能力越好，羽毛球专项大学生在长期规律性的FIFA 11+热身练习后，得分指标提高等级
指标下降，并显著优于对照组（P ＜0.05）。唐桥的研究结果表明，屈、伸膝肌力对保持良好的动态平衡有着重要作用，且良好的下肢动态平衡能力有助于发展爆发力。所以本文研究中实验组平衡能力的提升也可能与其肌力的提升有一定的相关性。FIFA 11+提升运动员下肢动态平衡能力的原因与其动作构成有密切的关系。其训练的第二部分包括核心训练、跳跃训练和单腿平衡训练，这些训练使运动员处于稳定与不稳定状态的交替转换中，长期练习易使运动员掌握这种“外部干扰-内部平衡适应”的姿势控制，进而增强人体的动态平衡功能。
负压病房是什么意思3 结论与建议
12周的FIFA 11+热身练习不仅能提高高校羽毛球专项大学生膝、踝关节的最大肌力、爆发力和肌力稳定性，还可以有效改善羽毛球专项大学生的下肢动态平衡能力。因此，未来可以考虑将
（下转第46页）
462022年11月刊（总第115期）青少年人文素质教育
间，唤起中小学生爱国主义精神和团队精神；通过队形队列的转变和比赛规则的明确培养中小学生的纪律性和规则意识。将中小学体育课堂上的内容与德育要素相结合，重点培养中小学生的道德品质与综合素养，通过过程性的检验使检验指标更具体，提高中小学体育教学改革效果。另一方面，过程性
评价与结果性评价相结合。在针对过程性评价的研究中，指向立德树人的过程性评价展现出显著效果，应对中小学生的全过程表现情况进行科学评价，用以检验中小学生的成长情况和道德素养情况。为了达成德育目标，除了过程性的评价方式之外，还需要明确结果性的评价，使过程性评价和结果性评价相结合，得出真实的、能够准确反映中小学生的德育效果，促进中小学生的健康全面成长。当前中小学体育教学改革势在必行，指向立德树人目标的中小学体育教学改将更多的重点放在中小学生的道德品质与综合素养上，评价的科学性显得尤为重要。
3.4 优化中小学校园体育文化
指向立德树人的中小学体育教学改革，校园体育文化的形成显得至关重
要。为此，中小学体育教学改革要重点
关注体育文化的塑造，强调以立德树人
为核心目标，让校园体育文化的影响力
进一步提升。一方面，中小学校要重视
校园体育文化的建设，并能为校园体育
文化的形成提供助力，包括资源上的支
持、政策上的支持等，全面优化校园体
育文化氛围。学校体育文化氛围的优
化，有助于中小学生在体育教学环境中
更加积极主动地参与各项体育活动，达
成道德品质的强化目标；另一方面，中
联想昭阳e390
小学校园应开展多元的体育活动，为中
小学生提供多元的德育教育内容。多元
的体育活动能拓展中小学生参与体育锻
炼的空间，且在多元的体育项目的支持
和影响下强化自身道德品质，感知和挖
掘体育德育的独特魅力，为中小学生的
健康成长提供坚实保障。
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