半小时内练成双盘的方法

半小时内练成双盘的方法：

以下是半小时内练成双盘的方法：

1.压韧带法：双盘速成体操-压韧带法，据说很多人用压韧带法短期成就了双盘，甚至一遍就成。预备式站好，双脚分开，与肩等宽，双目垂帘，呼吸自然。双膝微曲，含胸拔背。肩放松，腋微空，两臂自然下垂，提肛收腹。舒展两眉头上方，由心灵深处生起的喜悦一直浸润到整个面部。全身开始做上下有规律的震颤（2分钟）。恢复自然松静站立状。

2.简单方法：双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的。把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。活动十几次，换左脚活动。把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆。以达到开胯的目的。换左脚活动。以上3法练一段时间后即可以试着作双盘了，先躺在床上试着把腿盘上，躺着能盘上坐着就能盘上，只要盘上一次就成功了。

本文发布于:2024-09-20 16:56:57，感谢您对本站的认可！

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