第40卷第1期2021年2月
Fujian Sports Science and Technology
Vol.40No.1
周丽云1，陈洁星2
（1.福建省体育科学研究所，福建福州350003；
2.福建师范大学体育科学学院，福建福州350117）
摘要：在新型冠状病毒肺炎（COVID-19）疫情前，居家健身活动一直尚未受到足够的重视。在疫情防 控呈常态化的后疫情时代，居家健身符合当前特殊形势下全民健身运动的实就。在总结了我国居家健身存在的问题的基础上，提出推动我国居家健身的路径：应正确认识居家健身价值，宣传普及居家健身优势；应构建居家健身文化，促进全民健身文化的发展；应推进交叉学科研究，完善居家健身的科研体系； 应完善全民健身政策，倡导居家健身同步战略的发展；应加快居家健身公共服务的开发和加大政府购买公共服务的力度等从而推动我国居家健身的可持续发展。
关键词：居家健身；发展路径；中国
文章编号：1004-8790（2021）01-0026-05中图分类号：G806文献标识码：A
Research on the Development Path of Home-Based Fitness in China
ZHOU Li-yun1,CHEN Jie-xing2
（1.Fujian Institute of Sports Science,Fuzhou350003,China;
2.School of PE and Sport Science,Fujian Normal University,Fuzhou350117,China）
5w1hAbstract:Before the COVID-19outbreak,home fitness activities had not received enough attention.In the post -epidemic era when epidemic prevention and control is becoming normal,home fitness is in line with the implementation of national fitness under the current special situation.Based on summarizing the development characteristics of home fitness in Our country,this paper puts forward the strategies to promote home fitness in our country. We should actively advocate the scientific hom
e-based fitness.It is necessary to construct home fitness culture and promote the development of national fitness culture.We should promote interdisciplinary research and improve the scientific research system of home fitness.The national fitness policy should be perfected,and the synchronized development of home fitness strategy should be advocated.We should accelerate the development of home fitness public services and increase the government^purchase of public services to promote the sustainable development of home fitness in China.
Keywords:home-based fitness;development path;China
1引言
自新型冠状病毒肺炎（Corona Virus Disease2019,COVID-19）在我国爆发以来，全国各省、市、自治区陆续启动了"突发公共卫生事件一级响应"，广大人民众的生活半径被缩减至住宅（区）内。为满足疫情防控期间众健身需求，国家体育总局于2020年1月30日下发《关于大力推广居家科学健身方法的通知》，要求各地体育部门要结合当地实际，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，推广居家健身方法，普及科学健身知识，倡导疫情防控时
作者简介：周丽云（1986-），女（汉族），助理研究员，硕士，研究方向：运动健康促进。通讯作者：陈洁星（1987-），男（汉族），讲师，博士研究生，研究方向：运动健康促进。
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期的健康生活方式。这是国家体育总局首次发布以“居家”为主题的通知文件。虽然居家健身长期以来都存在于百姓的日常健身体系中，但在此次疫情前，全民健身研究领域较少聚焦居家场景，以“居家”为健身场景的研究尚不多见。在《全民健身条例》、《全民健身计划（2016-2020年）》以及（"健康中国2030"规划纲要》中，全民健身活动的推广主要围绕体育公共服务设施、全民健身赛事、民族民俗民间传统运动、学校体育以及社区组织等内容展开，即以"体育运动场地（馆）”为场景的全民健身活动，较少涉及居家健身。在COVID-19这一突发性公共事件面前，“居家”健身取代了”外出"健身，展现出积极的社会功能。
3月270，习近平总书记在主持中央政治局会议中强调：“要在疫情防控常态化条件下加快恢复生产生活秩序，统筹推进疫情防控和经济社会发展工作…
…”在防控常态化的后疫情时代，居民的健身方式和习惯不可避免地会受到影响，相比外出健身，居家场景的健身活动更符合当前疫情防控的特殊需求。此外，在全球人口体力活动不足的大背景下，体力活动不足已成为非传染性疾病导致过早死亡的主要风险因素，居家健身的推广能够对居民体力活动和健身习惯的形成起到积极促进作用。因此，如何让普通民众，或居家刚需民众，如活动受限、时间受限和环境受限等人，积极地投入居家健身运动，避免居家久坐、久卧或体力活动不足等对身体健康
造成的不利影响，从而增强居民的体质健康水平，这就成为不可避免的研究问题。基于此，本文通过问题阐述以及对策研究等内容，立足实际，坚持中国道路，深入探讨推动我国居家健身的相关策略，旨在丰富和完善我国全民健身理论，进而对我国全民健身战略的实施提供一些有益的思考与探索，推进全民健康的发展。
2中国现阶段居家健身存在的问题
2.1体育素养尚待提高，居家健身认识不足
体育素养包括体育意识、体育知识、体育行为、体育 技能和体质水平等，是人们参与体育健身活动的综合体现。在我国，自全民健身计划实施以来，全民健身活动蓬勃开展，全国居民体质水平有了一定程度的提高，但广大居民的体育锻炼意识还是较薄弱。2014年全民健身活动状况调查公报显示，我国居民经常参加体育锻炼20岁及以上的人仅为14.7%,"没时间"、”没兴趣"与"惰性"是居民不参加体育锻炼人的主要原因，且在经常参与体育锻炼的体中，高达70%的人的锻炼是随意的、盲目的，基本 没有科学锻炼的常识。公民的体育素养是保证其积极主动参与体育锻炼的基础，是维系个体长期坚持体育锻炼的关键要素，而居家环境的健身行为尚未受到足够的重视。居家是人们生活、工作和娱乐的主要场所，但据世界卫生组织一项对全球40个国家的13~15岁青少年的调查研究显示，男、女生每天看电视2h以上的比例分别达到了66%和68%，且有31.1%的成年人体力活动不足，从侧面可以看出，
居家久坐、久卧可能是造成成年人体力活动不足的原因之一。同时，一项对我国儿童久坐行为的研究显示，青少年整体性的久坐行为比较严重，约有5.5h可能都是以"久坐"为特征的活动内容。居家是人们除外出学习、工作和娱乐之外停留时间最长的场所之一，但其具备的健身活动功能一宜未受到人们足够的认识。
2.2居家环境认同固化，外出健身占据主流
首先，“居家”和“外出”两个场景所提供给人们的信息反馈不同。美国知觉心理学家詹姆斯•吉布森提出的Affordance理论认为：不同的物与环境为动物"提供"不同的信息，动物依赖这些信息对周围环境采取相应的行为反馈，即人们能够自动辨别不同场景存在的差异，以及所代 表的涵义。例如在外出健身场景中，健身房"给予"器械、步道“要求”走跑、山林“召唤”攀登等，即场景为健身行为“提供”了信息，这与格式塔心理学的整体论思想有相似之处，即事物整体的特性来源于各个部分的叠加或综合，健身场景中的器械、跑道、新鲜空气、阳光、海水等诸元素的叠加和综合，展现了以健身活动为整体的场景功能，且该整体的属性明显大于各元素的简单相加。可以看出，外出场景的要素及组合给予的健身信息与行为的指向性要显著优于居家场景，后者在场景中表现出的主要元素为起居、饮食、休养和亲情交流等，如2018年国家统计局发布的《全国时间利用调查公报》中指出，在居民一天的自由支配活动中，家中看电视的平均时间近42%（参与率为66.5%），健身活动（户外为主）仅占约13%（参与率为30.9%），能够用于提高身体健康水平的居家时间被以长时间久坐为主的休闲娱乐活动占据。其次，
居家健身虽然长期存在于大众的健身体系之中，但抛开疫情的特殊背景，让民众选择外出健身是政府与民众的共同愿景，也是近十年我国全民健身的工作重点。在近年各省市公开发布的全民健身年度调查报告中，仅有浙江省在《2018年全民健身活动状况大数据报告》中将"居家室内和居住小区空地锻炼"计入统计，占比率低且有下降趋势。各省市公开发布的全民健身普查报告或调查研究均表明，外出健身占据绝对主流，这说明外出参与健身活动这一行为作为一种思维惯性，已经深入人心。
由此可以看出，从社会心理反馈到民调数据均表明，居家健身活动可能无法让民众获得体育运动的归属感，进而会阻碍或弱化人们对于居家健身的社会认同感，无法建立以居家健身为核心的社会认同模式，使居家健身的社会功能和作用的挖掘呈边缘。
2.3居家健身研究滞后，交叉学科融合不足
通过数据库主题检索后发现，国内以“居家”与“体育”或“健身”为主题词的研究文献主要集于居家养老的相关研究，而国外的研究主要为慢性病及肢体损伤患者居
成名前的黑暗时光
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家形式（Home-based）的康复训练研究，且研究主题涉及医疗、护理、管理、心理，研究范围主要包括心脏衰竭康复、慢性阻塞性肺疾病的肺功能康复、基于家庭咨询的艾滋病检测等。自2016年我国
颁布《全民健身计划2016-2020》以来，我国在全民健身领域的研究主要集中政策工具分析、实施现状和政策比较等侧重政策分析类的研究。近五年全民健身领域的研究相对宏观，这容易导致全民健身的交叉学科渗透不足。在COVID-19新冠病毒疫情发生之前，我国对于体育与公共卫生安全相关研究仅集中在大型体育赛事的卫生保障和管理，对公共卫生安全视域中体育运动的社会功能研究薄弱，挖掘不足，如居家环境的硬件卫生优势和社交无接触优势尚未受到体育学领域的足够关注和探讨。此外，体育学与艺术设计的跨学科融合不足，居家健身环境设计与家庭体育的互动研究尚未涉及O
2.4长期政策支持缺失，公共服务力度不足
首先，从政策支持层面看，自1987年全国体育发展战略讨论会首次提出“以青少年重点的全民健身战略”，到1995年6月国务院颁布《全民健身计划纲要》，再至即将迎来的对《全民健身计划2016-2020》的全面梳理和总结，二十多年间我国颁布的各级各类全民健身政策文件、法规和报告中，尚未见到基于"家中进行体育健身"的居家健身的推广，仅在《国务院关于实施健康中国行动的意见》中提到“完善居家和社区养老政策”。在COVID-19疫情期，国家体育总局颁布的《国家体育总局办公厅关于大力推广居家科学健身方法的通知》是基于满足疫情防控期间众健身需求为背景而提出的一般性文件，或者可称为行政文件，但其并不具有政策文件所具有的价值导向性特征。政策的积极导向至关重要，例如自2000年上海市颁布《上海市市民体育健身条例》以来，至今在国内已有19个省市出台省级全民健身条例，而《中国足球改革发展总体方案》出台后，各级政府纷纷响应制订或拟制订相关的配
套条例。其次，政策的支持能够促使体育公共服务的开发和购买。我国的全民健身基本服务项目和内容是以社区为中心的多元服务体系，主要包括场地服务设施、体育指导服务、体育培训服务、竞赛与活动服务、全民健身信息服务以及国民体质测试服务等六大类服务。现阶段居家健身的公共服务内容主要包括信息服务和竞赛与活动服务，如各级部门、高校、协会和企业推出的居家健身方法视频和"线上运动会"等，但是服务的供给高度依赖于互联网企业的平台支撑，政府在居家健身公共服务内容的开发和购买上都存在一定的滞后。
3中国居家健身的发展路径
3.1认识居家健身价值，宣传普及居家健身优势
COVID-19疫情防控期凸显了居家健身的特点和优势。首先，居家健身具心理疏导作用。体育具有释放紧张和挫折等负面情绪的“安全阀”功能。研究表明，疫情隔离期被调查居民焦虑程度高于中国常模，有近半数大学生存在抑郁、焦虑和（或）压力负性情绪。而适宜的身体锻炼对焦虑的缓解作用优于娱乐活动和冥想，长期的身体活动更能形成良好的生活态度以应对不良情绪。居家健身为人们在居家隔离期的心理健康提供了体育学的解决方案，如《福建防抗新型冠状肺炎心理自助手册》就建议进行适宜的居家健身运动达到心理应激自助，而《新冠肺炎期间的0 ~6岁居家儿童运动指导建议》中就建议开展以徒手练习为主的、亲子共同参与的和增加运动能量消耗的各种运动缓解儿童在疫情隔离期
的心理焦虑。其次，居家健身的环境可控，能够降低疾病传播的风险。从公共卫生的角度出发，居家健身活动相较外出健身而言，其公共卫生安全风险较低。调查显示体育健身馆营业期间室内不同功能区域的空气质量均不理想，高峰期时段健身房的室内空气质量总体不佳，而室外空气污染会导致呼吸系统和心血管组织炎症，且可能造成运动参与度减弱，进而放弃运动。此外，抽查显示健身房和全民健身路径等器械均检出有超过《公共场所卫生标准GB9663和GB9964》标准的大肠杆菌、溶血性链球菌、金黄葡萄球菌等有害细菌。相较于外出环境，居家环境的卫生状况和空气质量均在个人可掌控的范围之内，有利于特殊时期、特定疾病人或特殊需求人进行健身活动。第三，居家健身的经济性。以国家体育总局体育科学研究所主编《居家科学健身方法指导系列丛书》和全国各地推行的居家健身主题活动为例：从硬件成本上估算，居家健身仅需人均4-5m?的活动空间；从时间成本上看，不同锻炼方案由14-21个动作组成，每个动作在lmin左右，锻炼时长均在30min左右；从学习成本上看，图片文字简单易学；从家庭情感交流上看，居家健身可作为亲子游戏项目。第四，居家健身的私密性。相对封闭的运动空间和无接触运动社交能够满足部分人的隐私需求，避免由于公共场所的高人流量而引起消极情绪。此外，居家健身人可依托线上互动手段，满足运动过程中的社交需求。第五，居家健身的开展便捷性。居家健身在地点和时间两大要素上具有显著的便携性，这有利于居民建立持续稳定的健身习惯，与外出健身交叉互补，促进"终身锻炼"思想的形成。居家健身的特点同时也是其优势，政府 和体育相关部门应正视居家健身在全民健身战略中的功能和作用，通过大力宣传居家健身的功能和优势，积极调动民众参与居家健身的意愿。
3.2构建居家健身文化，促进全民健身文化发展
价值观是体育文化的灵魂，知识是基础，制度是支持。全民健身文化是体育文化的重要组成部分，是以改善民族体质和健康为目的，是面向国民，渗入社会的生活方式。居家健身是全民健身的重要组成部分，因此也是体育文化的一部分。由于在功能和特点上与一般意义上的健身活动（外出健身）略有区别，因而在文化内容的发掘和构建上应符合居家健身特点：首先，应明确居家健身文化的核心。
第1期中国居家健身发展路径研究
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卢元镇认为全民健身文化的核心是“休闲”。在继承了上位 概念的核心思想后，可认为居家健身的核心应为“在家中的休闲”。“家”作为人的生活起居、学习生活和休闲娱乐的基本场所，随着高速网络、虚拟现实和人工智能科技的发展，已具备了提供居家休闲健身的能力。以体感技术为基础的家庭娱乐终端如智能电视、游戏机（Switch、Wii和Microsoft Kinect）等丰富了“家”的运动休闲功能，凸显了居家健身的“休闲”核心。第二，应建立具有居家特的科学健身项目。一方面，应深耕适合居家健身的传统项目如健身气功、瑜伽、普拉提和综合训练等，特别是加强我国传统项目与时尚的结合，推进传统体育文化创新；另一 方面，应打破居家久坐、久卧的不良生活方式，养成正确的行、走、坐、站、躺等姿势，并不断创新适合居家环境的综合性训练，如利用桌子、沙发、地板、墙面、床垫、水杯、保温
瓶等物件的练习方法。第三，应建立居家健身文化形象。居家健身的文化的载体包括活动赛事、文创产品、体育产品以及空间设计等诸多形式，应发现并推广优秀的典型人物、活动、事件和案例等，丰富居家健身文化。
3.3推进交叉学科研究，完善居家健身科研体系
如“体质下降”须从文化的、社会的、生物的、教育的、历史的等不同角度综合研究才能得出满意答案，居家健身的发展同样需要不同学科的交叉融合，不断发现新问题并解决问题，并付诸于应用和实践。首先，要加强居家健身的横向课题合作和跨学科研究，从心理学、社会学、经济学等领域研究居家健身体的运动行为特征，以及与社会经济发展之间的关系，把握居家健身的发展方向，如老年人居家健身的生理和心理健康研究、居家健身促进健康产业的研究等，探索和完善居家健身在体育与健康领域的作用。第二，要鼓励产学研发，围绕健身打造居家生活场景，积极地在居家设计、健身产品设计和科技产品等领域推广居家健身理念，打造居家生活与健身一体的空间，如华为公司与北京体育大学研发的AI健身就是以客厅为载体，结合健身训练、动作识别和家庭娱乐为一体的健身和娱乐产品，是基于AI动作识别的科技产品创新。第三，要注重科研连续性，应通过多年的追踪和随访调查深入研究居家健身效果及其影响因素，进而更好地为公共服务、产品研发和政策制订提供依据。
3.4完善全民健身政策，倡导居家健身同步战略
政策对个人主要是策励人的作用，而对社会主要是导向趋势的作用。虽然在政策推行中可能会出现诸多问题，如政策刚性不足、执行阻滞和行动偏差等，但这并不能否认政策的功能性。对于居家健身而言，政策的支持体现着国家对于“居家健身”在当前社会运行和发展形势中的价值判断、功能定位和行动导向。
首先，推广居家健身有利于全民健身体系和内容的完善，应大力倡导居家健身与外出健身同步发展模式，关注居家刚需人的健身需求，精准助推“行动不便”、“行动受限”和“行动不畅”体的健身活动，保障全民健身体系的全覆盖。
其次，推广居家健身有利于缓解当前我国众的健身需求和场地供给之间的主要矛盾。当前我国体育公共场地资源紧张，服务设施未能满足众快速增长的体育健身需求，江苏作为全国唯一与国家体育总局共建的公共体育服务体系示范区，其人均公共体育场地面积也仅2.01m2（高于全国平均水平0.55mJ，但与发达国家相比仍有不小的差距。场地的限制会导致大众健身意愿减弱，而居家健身无公共场地限制，能够缓解主要矛盾。
因此，“居家健身”需要从全民健身政策层面将其功能和价值传达社会。通过政策的体现作用，将固化的居家场景功能转变；通过政策的维护作用，平衡"居家"与"外出"场景的价值偏倚；通过政策的导向作用，明确居家健身在全民健身战略中的发展方向；通过政策的吻合作用，合理运用政策环境和工具等聚焦和动员居家人健身。
南京炮兵学院3.5加快公共服务开发，加大公共服务购买力度
调查显示，疫情防控期我国线上健身人数快速增加，Keep平台运动宜播累计参与人数超过5650万，宜播时长达到100小时，同时在线人数的峰值是16万。在居家健身体快速累积的同时，居家健身公共服务的需求也应运而生。
首先，倡导多元主体的服务供给主体。政府是公共产品的主要供给主体，但不是惟一供给主体，需要企业、非营利组织、社区和协会等组织机构共同参与，形成多元的供给主体体制，特别在疫情期间，以短视频为传播形式的自媒体对居家健身的推广起到了积极的推动作用。
其次，明确公共服务的供给模式。我国的全民健身公共服务分为物质性公共服务和非物质性公共服务。居家健身由于其特殊的场景，对物质性公共服务（体育场馆设施服务）的需求甚微，对非物质性公共服务的供给主要通过线上模式，这与现阶段以社区为核心，以公共体育场地为承载的服务供给模式有较大的区别。因此，应鼓励政企联合开发公共服务，依靠政府的权威性和影响力，企业的创新性和创造力，共同研发居家健身公共服务内容，加快建设线上健身指导服务、线上健身培训服务、线上竞赛与活动服务、线上全民健身信息服务以及线上体质测试评估服务等。
最后，加大公共服务的购买力度。政府向企业、组织 购买公共体育服务是其履行政府职能的最主要手段。加大购买居家健身公共服务，符合新时代全民健身公共服务体系建设的战略发展。居家健身作为
场景细分下的健身方式，能够精准地对特殊人和特殊需求人的健身需求给予支持。此外，在当前我国经济下行压力加大、家庭可支配收入增长趋缓、闲暇缩减、体育消费面临下滑的情况下，线上体育公共服务的供给，有利于落实全民健身精准调控，促进全民健身事业稳步发展。
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4结语
面对后疫情时代全民健身事业的规划和发展，我们应正视居家健身在发展中存在的问题和机遇，在立足国情的基础上，总结经验，凝炼思想，结合中国特，制订推动我国居家健身发展的方案策略，积极调动居民的居家健身意愿，进而促进居民主动健身习惯的形成，不断提高全民健康水平。
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