菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）（60分钟）
动作名称歌曲歌词螺旋选矿机
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1、拍手移步走 2、拍肩绕臂 3、直击平移 4、拍腹震臂
第二节 上肢运动
1、直平下摆走 2、前直震臂 3、体前环臂 4、舒展下摆 第三节 肩部运动
1、平曲耸肩走 2、曲臂耸肩 3、侧平耸肩 4、叉腰耸肩 第四节 腰腹运动
1、前屈扩胸走 2、护颈护腰 3、侧平交换 4、曲直摆动
第五节跳跃运动
1、叉腰提腿 2、摆臂提腿 3、冲拳上举 4、侧曲跳跃
第六节 手指运动
1、曲直上举 2、体侧抓手 3、前后抓手 4、平直抓手
第七节 全身运动
中国包装报1、平曲侧摆 2、振臂摆动 3、侧平摆臂 4、侧曲摆动
第八节 自由运动 印度歌曲
1、曲直下摆 2、侧曲伸展 3、叉腰摆臂 4、抱臂侧摆
第九节 胯摆运动
1、侧平下摆 2、前直下摆 3、曲直振臂 4、侧曲伸展
第十节 整理运动
1、正步提腿 2、摆臂侧移 3、冲拳后点 4、前直踢腿
菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）歌曲名称
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第一节 热身运动 潇洒女兵（小小女兵）
1、拍手移步走 2、拍肩绕臂 3、直击平移 4、拍腹震臂
第二节 上肢运动 西藏歌曲
1、直平下摆走 2、前直震臂 3、体前环臂 4、舒展下摆
第三节 肩部运动 情系二人转
1、平曲耸肩走 2、曲臂耸肩 3、侧平耸肩 4、叉腰耸肩
栗再温
第四节 腰腹运动 iview小妹甜甜甜
1、前屈扩胸走 2、护颈护腰 3、侧平交换 4、曲直摆动
第五节跳跃运动 一路歌唱
1、叉腰提腿 2、摆臂提腿 3、冲拳上举 4、侧曲跳跃
第六节 手指运动 南泥湾
1、曲直上举 2、体侧抓手 3、前后抓手 4、平直抓手
第七节 全身运动 美丽会说话大海航行靠舵手
1、平曲侧摆 2、振臂摆动 3、侧平摆臂 4、侧曲摆动
第八节 自由运动 印度歌曲
1、曲直下摆 2、侧曲伸展 3、叉腰摆臂 4、抱臂侧摆
莒县第四实验小学
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