出现跟腱炎，怎样恢复才最有效？7种方法保护你的跟腱 撰文/石春健、向日葵编辑/向日葵出品/马孔多跑步研究室
跟腱是我们身体中最大的肌腱，在跑步中起着巨大的作用，但同时它也很容易受伤。大多数人可能认为只有跳跃类或者比拼爆发力的项目中比较容易造成跟腱的伤病，比如刘翔就是代表性的例子。但其实，在长跑项目中，跟腱也属于“易碎品”。
数据表明，大约有11%的跑者遭遇过跟腱伤病。马拉松的训练以大跑量为显著特点，如果休息质量再无法保证，就会让身体处于长期的疲态。 而跟腱的所在位置血液循环流通不畅，所以跟腱受伤很难恢复。那么，遭遇了跟腱伤病应该怎么办呢？
跟腱炎是如何产生的？
如果你的足跟上方在起床的时候僵硬，下地活动一会儿有好转；跑步刚开始时疼痛，跑着跑着会缓解；上下楼梯疼痛加重；足跟上方出现了变粗或者肿胀。这些，就是典型的跟腱炎的症状。 HP金牌服务疼痛的位置是在足跟向上2-6厘米的地方，如果是2厘米以下到足跟的位置疼，这是跟腱周围炎或者跟腱滑囊炎。
丁盛将军
跟腱撕裂
跟腱炎是跑者常见的问题。跟腱是人体最大的肌腱，一头连接着小腿肌肉，一头连接着足跟。小腿肌肉收缩，通过跟腱牵拉足部，协助完成小腿的发力。 海云坦克
同时，跟腱在小腿的跑步过程中，承受着8-12倍的体重。巨大的力量会反复牵扯，如果使用不当，会容易导致轻微创伤，再如果反复发生，这最终就会导致变性和劳损。
这并不是真正的炎症，而是一种退化表现。诱发原因，主要是以下几种情况：
∙跑量过大或者强度过大；
∙平时不怎么跑，周末突然去跑个长距离；
∙跑坡或者越野训练，跟腱过度负荷。
营养咨询∙跑鞋不合适、在跑步机上跑步时间过长。
鹀属运动引起跟腱受伤的症状
1、跟腱劳损：跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症，又称为跟腱炎。主要表现为足跟部上方及内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，在活动后加剧。 跟腱炎和腱鞘炎经常会同时产生。跟腱过度使用，跟腱开始发炎和变得虚弱，可能产生变形和微小的撕裂。而腱鞘炎则是跟腱的腱鞘处于炎性状态，而不是跟腱本身的炎症。 损伤的主要原因有：跑步前热身准备不充分；扁平足以及外伤或感染；小腿肌肉紧张或下肢力量过弱。 遇上了怎么办：首先要进行休息，暂时不要进行体能训练和跑步运动，选择外敷药物来缓解疼痛，如果症状得不到缓解，最好前往医院进行。
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