⽆论男⼥，⼀般过了 30 岁以后，肾⽓都开始⾛下坡路。过了 40 岁会明显感觉体⼒、精⼒等等⾝体各⽅⾯的机能⼤不如前。⽽到了50岁，各种各样的症状就就出现了，⽐如说掉头发、头发变⽩、⽿聋、⽿鸣、还有乏⼒、失眠、腰膝酸软、腰腿痛都属于这种，包括各种各样的⽣殖的、性功能的衰退都和这个相关。 除此之外，中医还将⾝为先天之本，肾⽓不⾜，⾝体中的⽓⾎、器官也会受到影响，各种⼼脑⾎管的重⼤疾病、内分泌疾病，甚⾄肿瘤都会来凑热闹！ 怎么办？
⼀个动作恢复
很多外国⼈都在练，效果太神奇
贴墙功，也叫做蹲墙、蹲墙功，原来是内家拳⽤来松腰的秘法，后来由⽓功学者庞明先⽣传出。蹲墙是⼀个动作简单⽽⼜效果显著的⽅法，经过练习者亲⾝的体验，贴墙功主要有以下⼏⼤功效：
节能减排综合性工作方案✦⾸先，它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功；
✦可以强肾，是⼀种健⾝养⽣的良法；
✦能够强化⼈体混元⽓的升降开合，是纠正体内⽓机偏差的有效⽅法；
✦⽤于现代⼈伏案、⼿机、电脑⼀族颈椎腰椎疾病；
✦有利于补充男性阳⽓，辅助癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；
肥气煤✦⼥性⽩带增多，⽉经不调，痛经等病症可以得到很好调理；
金属的介电常数✦肾虚、体弱、失眠、多梦；
✦还能有效预防⼼脑⾎管疾病、中风、半⾝不遂。
✦除此之外，对于预防感冒、肠胃系统疾病，提⾼眼睛视⼒、防⽌⼼脑⾎管疾病、减肥等效果也不容忽视。
❖动作要领
✦⼈⾯对⼀堵墙或者⼀扇门站⽴，⿐尖触墙，脚尖也触墙； ✦⿐尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；
✦⿐尖依旧贴墙，⾝体缓慢起⽴，直到完全直⽴；
✦重复第⼀次下蹲的动作。
★注意事项
✦此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾⽓不⾜之⼈⽆⼒蹲稳，起⽴乏⼒，重⼼容易向
✦此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾⽓不⾜之⼈⽆⼒蹲稳，起⽴乏⼒，重⼼容易向后倾斜倒地。
✦所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度⾃⼰把握，保持重⼼稳定即可，然后缓慢下蹲、起⽴。
✦做功时⼀定要专注于脊椎的直⽴和⾝体平衡，否则⼀不留神就会向后倒。
✦下蹲、起⽴的次数由⾃⼰把握，多少不限。
✦但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加⼤到⼗⼋次，⼋⼗⼀次等等。
解析
为什贴墙功有如此效果？
因为这种功法可以锻炼到锻炼神经中枢、可打通任督⼆脉。 过去有⼈把这个功法称为反序运动。像平常的跑步，慢⾛、做操，这都属于正常的运动，像往后倒着⾛，这就叫反序运动。
练什么都不如练神经中枢，也就是这个脊椎、任督⼆脉的地⽅，但是这个地⽅太难练了，我们平时做正常的运动，⽐如慢⾛、做操、跑步的时候，这个脊椎都是直的，练不到这⾥。
这种蹲墙功其实主要就是打通神经系统、打通任督⼆脉的。
任脉为阴督脉为阳
打通督脉和命门⽳：命门⽳就在⼈体的后背，跟肚脐⼦相对应就是在腰眼那块。中医⾥，后背为阳，为督脉，所以⼜称为阳⽓之海，阳⽓决定长⽣，阳⽓旺盛百病不侵，打通命门就是调阳⽓，就像肾那块就像⼀团⽕。肾主髓，髓主脑，脑主元神，脑是⾼级的神经中枢，督脉畅通充实就百病不得。
打通任督⼆脉的关键就是对这个命门⽳这块经常锻炼。蹲墙的时候，腰幅度⼤，这个幅度最好能达到两个⼿握着拳头能够着地蹲下去，但这个幅度就⾮常⼤，⼀开始你够不到不要紧，慢慢锻炼循序渐进。
⽽像其他的功法锻炼四肢，就远不如锻炼神经中枢，因为脊椎每个节中间都是⼤⽳，这个旁开⼀点五⼨、⼆点五⼨的地⽅也都是⼤⽳，五脏六腑有病都和这些个⼤⽳相通相联系，只要有病这些个⽳位就开始长结节就堵住了，那么我们通过练习这种养⽣功就说⼀蹲⼀起，这个往前躬往后躬就把这个结节就都打开了，结节⼀开这就通了，这主要通者不痛病就好了。
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来⾃练习者真实的反馈
每种练习⽅法出来之后，很多⼈都会在⼼底问上这么⼀句：真的有⽤吗？
有没有⽤，真正做过的⼈说了算，下⾯就分享⼀下坚持了这个⽅法的熊先⽣的⼼得体会，希望能给⼤家更多的信⼼，这不是胡扯，⽽是真真正正的有效~
❖真实分享❖
本⽂刊载于《中国⽓功科学》杂志
作者：熊⼦强
我是 1993 年初习练智能⽓功的，从 3 ⽉ 12 ⽇开始习练蹲墙。起初是为了练功松腰⽽蹲。因为我的腰经拍⽚检查，是腰肌劳损，⼆椎⾻质增⽣，椎间盘突出，常年时轻时重的疼痛，练功不会松腰。通过学习蹲墙功的理论，在刻苦习练的实践中我逐步体会到蹲墙功的神奇效⽤，同时也加深了对蹲墙功的认识。
开始练蹲功脚尖顶不到墙，练到 1993 年底脚尖才顶到墙，每晚睡前蹲 30~50 个，⼀直坚持到 96 年底，在这⼀段练功时腰⼀天⽐⼀天能放松了，我的腰疼病也没有犯。随着练功层次的提⾼，运动量加⼤，⽓也⾜了，⽓冲病灶就开始了，1997 年 2 ⽉ 13 ⽇突然腰⼜疼了⼗
多天，停⽌了蹲墙，不疼了⼜继续蹲。5 ⽉份⼜疼了⼗多天，⼜停⽌了。不疼了⼜蹲。到11 ⽉ 2 ⽇腰⼜疼的特别利害，就⼜停⽌了蹲墙。
就在这时，邱凤⼭⽼师帮着我分析了原因：“腰肌劳损，多为韧带、肌⾁拉伤或扭伤，有的形成压迫神经，就落下了疼痛的病灶，经过练功运动和⽓的冲击，进⾏调整，才能恢复或强化其弹性，在这个过程中⼀定会是个更疼痛的过程。在这个时候练功⼀停，那就前功尽弃，如能坚持练功，就可能冲破难关，夺取恢复健康的胜利。”经过这次“话疗”，我思想上开了窍，刻苦练功的决⼼也就⼤了许多。回家当晚就⼜开始蹲墙，头⼏个蹲不了，⾝体⽀撑不住，就扶着门框往下蹲，蹲了两个就⼤汗淋漓，那个疼劲⼉真是难以形容！不过按照功法要求还能蹲到极限。蹲过⼗⼏个后，感觉不那么疼了，我就放⼿，
胶原蛋白酶把脚尖顶到墙也能蹲下了，⾃觉着腰部也能放松了。（编者注：在腰肌劳损等情况发作时，是否继续锻炼，⼀定要咨询专业的医⽣或者练功⽼师，不建议⾃⾏判断）
就这样每晚由脚尖能顶到墙为准，蹲 30 多个，⼏天后增加到 60 多个，后来早晨⼜增加⼀遍，也蹲 60 多个。就这样早晚坚持蹲墙 40 多天，腰也就不疼了，⼼⾥特别⾼兴。这是我蹲墙好病的体会。
为了巩固疗效，增强体质，也为了考证⼀下我的腰疼病是否痊愈。在 9 ⽉ 26 ⽇利⽤星期六的假⽇，我就搞了⼀次耗功蹲墙，从零晨 2 点蹲到下午 3 点，15 个⼩时，第⼆次是 10 ⽉
10 ⽇从零点开始蹲到下午 5 点，17 个⼩时。标准是脚尖顶墙，每⼩时 200 次。早午两餐饭，每顿两个包⼦、⼀杯⽔，⾯壁⽽⾷。后⼜在 10 ⽉ 17 ⽇、24 ⽇两次都是从零点开始，分别蹲了12 ⼩时、10 ⼩时，此后⾄今我每天睡前坚持练蹲墙功20 次。
通过耗功和常年坚持蹲墙，我的收获和体会是：
⼀、30 多年的腰疼病痊愈了，经拍⽚检查，腰间盘复位了。⾻刺没有了，韧带扭伤处略粗些，痴没有了，阴天时腰疼消失了，⼏年来没有闹感冒，没有吃过药。
⼆、腰胯和脊柱基本松开，练俯⾝拱腰时正⾯和两侧头⾯都能贴腿，练转腰测胯时前后左右上下都能同时转圆，两脚并拢时，两膝盖也能并拢到⼀起了。
三、在 1970 年就脱光了头发，⼜都长了出来，记忆⼒明显恢复和增强。
笑星大联盟四、掌握了要领，摸到了窍门，坚定了信⼼。最重要的是不管下蹲还是上起，百会⽳必须向上悬领，同时要把两者联系起来，把形体的蹲起要同步到意识场⾥的开合中来，才能感觉轻巧，坚持时间长。其次是⼩腹⽤⼒回收，蹲到极限再全⾝放松，然后运⽓，这样能起到练养结合的作⽤。
我编了个顺⼝溜：蹲墙要记住，千万别怕苦，上起想蓝天，下蹲收⼩腹，松腰⼜松跨，肾⽓培补⾜，练功要刻苦，健康最幸福
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