发表时间：2011-05-06T13:29:02.123Z 来源：《魅力中国》2011年3月上作者：危常亮付植红孙文忠[导读] 对我校高职体育专业学生快速力量训练现状进行了研究。
危常亮付植红孙文忠
新台网（湖北仙桃仙桃职业学院 433000）
中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1673-0992（2011）03-0000-01 摘要：采用文献资料法、专家访谈法和数理统计法，对我校高职体育专业学生快速力量训练现状进行了研究。从运动员快速力量素质训练手段和提高方法两个方面进行阐述，旨在提高我院体育专业生的短跑专项素质，为运动员学习运动技能打基础。
关键词：仙桃职业学院；短跑运动员；快速力量素质；训练现状 1研究对象与方法
1.1 研究对象小桥流水人家教学设计
2009级、2010级体育教育田径专业学生共30人
1.2 研究方法
以和为贵13
1.2.1 文献资料法
通过Internet用本文关键词检索《中国期刊网》、《万方数据》等网站相关力量素质方面文献资料100篇，并进行分类整理与归纳，其中55篇文章关于高水平运动员力量素质训练研究，25篇关于力量训练方法，20篇关于运动生理生化的研究，并未见关于高职体育力量训练的文章，为本研究打下坚实的理论基础。中国农业发展集团总公司
1.2.2 专家访谈法
和我校专家和教练员10人进行访谈，收集相关资料，听取他们对本文研究问题的意见。
1.2.3数理统计法
收集30名短跑运动员每周力量训练情况进行相关处理，保证研究与对策研究的客观性和科学性。
表一我校十位田径专家对田径力量素质的认识
2 我校短跑运动员训练手段和方法研究分析
2.1 我校短跑短跑运动员力量素质训练现状分析
快速力量是指肌肉尽快和尽可能高地发挥力量的能力，其取决于肌肉的收缩速度和最大力值。短跑运动是周期性力量项目，肌肉表现的最大收缩力量最快收缩速度和快速力量耐力是短跑运动肌肉工作的突出特点。从表一中可以看出，我校资深教练员认为在短跑运动中发展快速力量最重要，最大力量重要，力量耐力较为重要。但在随队观察中我们发现实际情况与问卷调查的结果还是有较大出入的，如表二：运动员们比较重视最大力量的发展，一般每周有两次训练课，每次练习的组数也较多，而忽视了快速力量和力量耐力的重要性。因此，他们要更加重视快速力量的训练。
2.2 提高快速力量训练的手段选择
2.2.1 加强全身协调配合用力能力、腰腹肌及上肢力量的发展。腿部力量的提高固然很重要，短跑运动是全身协调配合用力完成的,。因此除了要重视腿部力量的训练外，还应加强身体各部位协调用力能力。腰腹力量是上下肢力量的桥梁和纽带，固尤为重要。主要采取的方法是如下，上肢有：快速仰卧推举、快速哑铃上斜推举、坐姿哑铃飞鸟、直臂哑铃前举、跑步时手握哑铃、快速股二头肌哑铃弯举、胸小肌拉力器下推、哑铃耸肩等八种。下肢：深蹲、杠铃提至胸部、单腿屈伸、单腿伸展、穿负重背心跑、穿负重背心跨跳、穿负重背心台阶跳、跨栏、跨沙箱跨大步等九种。腹肌：仰卧起坐、仰
卧举双腿、“两头起”、俯卧背起、仰卧举单腿、侧卧起坐、侧卧举单腿、俯卧后举单腿。
2.2.2 加强薄弱肌和小肌肉力量发展注意力量训练与专项技术的结合。正确技术的掌握是多块肌肉肌肉用力的方向、动作幅度、动作速度和动作构成等与短跑的技术相协调。技术动作才能比较快的动力定型，提高短跑成绩。正确的训练所获得的肌肉快速力量要靠完美的技术去发挥，二者是相辅相成的关系。
2.2.3 快速力量的强度。首先进行5周的建设性力量训练，该类训练每周一般安排2次左右，负荷强度75~100%，重复次数1一5次，共5组，组间休息3—4分钟，练习手练习中负荷强度逐渐增大。最大力量训练阶段之后，紧接着就是快速力量和专项爆发力训练阶段，其主要手段是50一75%的抓举、快速深蹲和半蹲跳。把负重力景训练与跳跃训练相结合进行，这样可将最大力量向快速力量和专项爆发力转换最有效的手段与途径。
3小结
3.1由于传统的训练思想和其他的一些原因，使我校短跑运动员对力量训练有一些误解，没有做到全面、科学地认识力量训练问题。主要表现在方法杠铃练习为主追求“大”负荷量、手段选择的目的不明确、训练的方法手段单一、盲目、片面追求某一肌肉的发展，忽视了快速力量的重要性。
3.2短跑运动员需以最大力量为基础，以发展快速力量为主，全面提高运动员短跑水平。
3.3结合短跑的技术特点快速发展肌肉快速力量，是两者完美结合。
东方影都20033.4制定有效的训练计划，全面提高肌肉最大力量、肌肉快速力量、肌肉耐力。3.5加大力量耐力训练的比重，在力量训练时要注意以速度为核心，选择与百米跑技术结构、用力方式相近的练习方式。
王宏峥
参考文献：
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【6】李汀.从八运会女子100米决赛看短跑技术现状[J].田径，2001 作者简介：危常亮（1982～），男，湖北仙桃人，仙桃职业学院助教，江西师范大学体育学院硕士研究生。研究方向：运动训练学和人体科学研究。付植红，孙文忠，湖北仙桃人，讲师。
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