简易气功六种
本功法的特是简单易学而效果卓著，只要忍耐初练功五天的疲劳不 适，以后便可感觉身心日渐轻松愉快，若加上服用适当处方的中草药 则其效果往往令人不可思议。究竟是不是我在夸大其辞，不妨试练一 星期看看，反正有益无害，何乐不为？屏东师范学院有一位韩教授的 夫人，约半年前来我诊所看病，我看她虚弱而免疫力不足，开药之余 我就教以简易气功。八十一年三月廿九日、卅日两天，屏东师院举办 自强活动，到瑞里爬山，这位韩夫人也参加了。她告诉我说： 很感
谢你以前教我练气功，要不然我真的不敢来参加这次活动。 我从前稍 微爬个楼梯就马上喘气心悸，现在不会了。 我听后心理觉得很安慰， 因此忍不住在此带上一笔，目的也在加强读者们练功的信心。 兹将练 法分述如下：
低碳世界期刊第一种闭气（三一十下）
闭气的练法与 无我的妙义'一书中所说的一样，今再复述一遍。方法 是：以鼻孔吸气吸满，然后停止呼吸，接着收紧腹筋，使肚皮尽量贴 向腰脊，下巴压住脖子，但脸要保持朝向正前 方，头不可向下俯。此 时胸部自然鼓起，横隔膜自然往上提，两肩亦稍微向上耸。闭气一阵 子后，自觉难以忍受，不可呼气，但可以再继续补吸三、四下，使肺 部极尽饱满。若能保持六十秒不呼气则效果较佳。 至少须闭十五秒才 有效。虽然说闭得愈久愈好，但也需用渐进法，才不会太辛苦。没有 练过此法的人，起先会很不习惯，很难受，感觉头部胀胀的，有人会 晕，有人隔天胸部会痛，这些现象都不用害怕，几天后就会习惯。若 每下能六十秒不呼气，每天只要练三下就够了。
之所以把它排在第一顺位，原因是这功法太重要太重要了。它对加强 肺功能，增加全身含氧量非常有效。肺功能加强了，免疫力也增加了， 气喘、咳嗽、鼻炎，以及凡百疾病都可获得改善，可以说是妙用无穷。 很多患者来我这里学了以后回去就懒得练，实在非常可惜。
肺是人身最大的内脏，欲治病强身，先须把肺强壮起来，此不易之理。 欲强肺，最直接有效方便的方法是练闭气。
脊椎在人体有如一条大运河，或如一条纵贯公路、纵贯铁路，乃维持 人体健康的主要支柱。人体赖此以顶天立地，安身立命。它与脑部相 连，构成人体的中枢神经。而交感神经、副交感神经、四肢神经、内 脏神经，都从脊椎出发，复回归脊椎。因此若欲强化神经，避免神经 衰弱，增进神经的镇定力、持久力、敏锐力、抵抗力、非强化脊椎不 可。二十年多前，看到一本讲瑜伽的书，说要看一个人的生理机能是 否老化，是否年轻，只要看他的脊椎弹性如何即可。脊椎硬化，失去 弹性，不能弯曲，或弯曲度不够，即使他只有四、五十岁，算已未老 先衰，视之为老人可也；若此人虽年已六、七十，但脊椎柔软，弹性 佳，不输二、三十岁的人，则不妨认定他还年轻。可见练瑜伽术的人 非常重视锻炼脊椎的柔软度。
本脊椎运动的目的即在用四种动作来使脊椎保持柔软 第一种动作是左右弯曲：先两脚站开与肩同宽，然后向右弯腰、弯脖 子，弯曲度越大越好，至少右耳的孔要朝向地面，也就是说右侧的脸 部要与地面平行。弯向右以后，接着身体恢复正直，立刻又向左弯腰, 弯脖子。如此一右一左的弯脊椎，有如一根弹簧一样。一右一左要刚 好配合一次呼吸，哪一边呼，哪一边吸，皆无不可，我自己的习惯是 向右呼，向左吸。如此左右来回，至少连续做三十下。有慢性鼻炎、 头痛的人，必须做二百至四百下，效果会很好。 第二种动作是向前弯曲：亦先两脚站开与肩同宽，然后两手手指交叉, 掌心向下，身体向前弯时，一面呼气，尽量使掌心贴近地面，若暂时 贴不到地面，不要灰心，每天接近一点，最后一定可以贴到地。向前 弯后立刻身体直起来，一面吸气。如此一下一上，至少连续做三十次。
第三种动作是向后弯曲：向前弯曲三十次后，紧接着做向后弯曲。方 法是身体向后弯，先使脸朝向天，再尽量使头部靠向地面，使身体形 成一个反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地。此时一面吸气或一面呼气皆 无不可。我自己的习惯是一面呼气。向后弯曲以后，接着是恢愎正直, 如此为一次，至少做三十次。
第四种动作是向后旋转：两脚不动，头部向右后方旋转，身体也是跟 着头部而向后扭转。此时亦配合呼气或吸气。向右后方旋转后，接着 是向左后方旋转，亦配合呼吸来做。旋转时，头部大约可转到将近一
百八十度，如此一右一左为一次，至少连续做三十次。做此动作会头 晕的人可闭起眼睛或动作减慢。
约翰-纳什
第三种 头脚悬空（七下）曲靖师范学院教务网络管理系统
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头脚悬空的方法是，身体平躺在硬板床上（弹簧床不宜）仰卧，先抬 起头来，大约离床板二、三十公分高，四十公分高亦无不可。接着拾 起双脚来，高度与头部相同，膝部可微曲，不曲亦可。然后保持这种 头脚悬空，身体呈 V 字形的姿势，直至不能支撑，就可放下休息。 休息过数秒后，接着做同样的动作，共七次，大概就无力再做下去， 即使能做下去也不必做得太多次， 因为运动只要适度即可， 做太多不 见得效果成正比。
这个动作的呼吸法可有三种。第一种，做时可以闭气；第二种做时不 用闭气，可以呼吸， 只要保持头脚悬空即可； 第三种，头抬起时呼气， 脚抬起时吸气，姿势做好后开始闭气，放下休息时呼气。我自己的习 惯是抬头时呼气，抬脚时吸气，保持姿势时自由呼吸。
头脚悬空的目的是要使腰部、背部、腹部，连带胃肠、膀胱、肝脏、 肾脏、胰脏、子宫、卵巢、睾丸都呈紧缩的状态，从而促使其中血液 换新，循环良好。它是一种最奥妙的内脏运动，可以促进内脏机能， 防止内脏老化，效用不可尽述。其疗效含盖胃肠病、肾病、肝病、糖 尿病、子宫下垂、遗尿、遗精、乱经、黑斑、腰酸 等等。 第四种 跪后倾（ 30 下） 跪后倾的方法是，双膝跪于硬板床上或地板上，膝盖会痛的人可以垫
以手巾或毯子。身体要正直，与小腿呈九十度，双脚板立起，脚大拇 指面要贴住地板或床面，臀部不可坐在足跟上。跪好后，一面吸气， 一面身体往后倾斜约四十度或四十五度，下巴要贴住脖子，换句话说, 后倾时脸部不是朝向天空，而是朝着前上方。接着身体恢复直跪的姿 势，一面呼气，如此为一下，共做三十下。
这个动作不好做，腰、脚、腹部无力的人做起来会不符标准，但不要 灰心，几天后就会合标准。这个动作的目的在锻炼腹部、背部、腰部、 脚部的力量，从而有益于内脏的健康。它的疗效广阔，可治胃肠、膀 胱、卵巢、子宫、肾脏、胰脏、肝脏等方面的慢性疾病，请勿小看。
第五种 甩手（五一十分钟）
甩手的方法是，两脚分开，与肩同宽，双膝微曲，上身正直，脸朝前 方，双手同时向后甩，手心朝后方。用手时可以配合呼吸，亦可不管 呼吸。甩的力量，可凭各人体力斟酌，甩的力气大，甩的次数可以减 少一点，大约一百下就够了。
如果轻轻的甩，至少须甩五分钟或十分钟。重甩的好处是运动的效果 大，但隔天肩膀会酸痛，过几天才会习惯。轻甩的好处是做起来轻松， 但必须甩久一点才有效果。
甩手的目的是将气血灌注于手臂、手掌、手指。其作用是畅通全手之 经络气脉。手上有三阳经与三阴经，其气脉畅通与否，与心脏、肺脏、 大小肠的健康有莫大的相关。因此，双手无力的人，可以断定此人心、 肺、大小肠也不好。甩手时双膝微曲，可以增加双腿的力量，使气血 下注，发挥清气上升，浊气下降的妙用。足部亦有三阳经与三阴经， 其气脉之畅通与否，关系到肝胆、脾胃、肾、膀胱的功能，因此欲强 壮这些脏腑，不可不锻炼吾人之腿脚。
脏腑功能失调第六种 胃肠运动一又名腹式呼吸（三一五分钟）
这种气功原名腹式呼吸法，因为能治胃肠的病，所以我常把它叫做 胃 肠运动'此法练时采立姿比较方便，必须于空腹时练，若吃饱练会 干扰消化，容易造成腹部不舒服。所谓胃肠运动只是一种凹缩腹部又 放松它的动作，因为练时必须配合呼吸，所以名为腹式呼吸法。所谓 腹式呼吸有两种，吸时收腹、呼时松腹，叫做 逆呼吸'吸时松腹， 呼时缩腹，叫做顺呼吸'此法可根治胃肠出血、便秘、失眠、习惯 性下痢、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打膈太多、妇女月经痛、 月经量太少、月经收不住拖太久。严重失眠的人，半夜可以起来练二 十分钟再回床上睡，保证有效。铁氧化物
以上六种气功锻炼起来，大约必须花费二十分钟到三十分钟的时间。 若能持之以恒，每天至少练一次，配合服用保健中草药，一生之中必 定可以为自己省下许多跑大医院的时间， 减少无数生病的苦恼。由于 每天过得身心健康，也促使全家活在快乐的气氛，并改善周遭的人际 关系。
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