张博翼，等.FIFA11+热射练习对女子甲级足球运动员灵敏和下肢爆发力的急性影响 我国可持续发展战略Sport Science Research
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FIFA 11+热身练习对女子甲级足球运动员灵敏和 下肢爆发力的急性影响 张博翼匕叶志竞卞 超打陈美霞袁子航打黎涌明〃
摘 要：FIFA11+热身练习被证明可以有效降低足球运动员运动损伤的发生率，但 是其对高水平女子足球运动员竞技表现的效果还需要进一步研究。本研究旨在探究 FIFA11+热身练习对女子甲级足球运动员灵敏和下肢爆发力的急性影响。21名我国 女子甲级联赛某球队足球运动员自愿参加本次研究。受试者随机先后进行FIFA11+ 热身练习(初级)和常规热身。热身前、热身后即刻和热身后15 min ，受试者进行反应 灵敏、反向纵跳和505灵敏测试。FIFA11+热身练习后即刻受试者反应灵敏和反向纵 跳显著提升，505灵敏测试成绩无显著变化，但FIFA11+热身和常规热身间无显著差 异(P > 0.05)遥热身后即刻与热身15 min 后的急性影响类似，且FIFA11+热身练习和 常规热身间无显著差异(P > 0.05)遥FIFA11+热身练习的平均心率和主观疲劳度显著 高于常规热身遥FIFA11+热身练习可以提高女子甲级足球运动员反应灵敏和下肢爆 发力的急性表现，且这些急性效果可以持续至少15 min 。然而，FIFA11+热身练习的 这些急性效果似 国民党空军乎并不优于常规热身练习，且还可能会造成更高的生理和主观负荷。 关键词：FIFA11+曰女子足球；反应灵敏；下肢爆发力
中图分类号：G804 文献标志码：A 文章编号：1()06 — 1207(2021)03—0074—07 DOI ： 10.12064/ssr.20210310
Acute Effects of FIFA11+ Warm Up on Agility and Leg Power of the 2nd League Female Soccer Players
ZHANG Boyi 1,2, YE Zhijing 1, BIAN Chao 1, CHEN Meixia 1, YUAN Zihang 1, LI Yongming 1*
(1. School of Physical Education and Sport Training, Shanghai University of Sport, Shanghai 200438, China; 2. Exercise Health Technology Center, Department of Physical Education, Shanghai Jiao Tong University, Shanghai 200240, China)
收稿日期： 2020-05-21
基金项目：上海市科委科研计划项目(180****3400)o
第一作者简介：张博翼，女，在读硕士研究生遥主要研究方向：运动训练监控与评价、运动促进健康
o E-mail : *******************o *通信作者简介：黎涌明，男，博士，教授，博士生导师o 主要研究方向：人体运动的动作与能量代谢遥E-mail :******************o 作者单位：1.上海体育学院体育教育训练学院，上海200438；2.上海交通大学体育系运动健康工程中心，上海200240o
Abstract ： FIFA11+ warm up programme has been proven effective in reducing the incidence of sports injuries for soccer players. However, its effect on the performance of elite female soccer players calls for further research. This study aims to examine the acute effects of FIFA11+ warm up programme on agility and leg power of the 2nd league female soccer players. 21 female soccer players in a Chinese woman 's 2nd league team volunteered to participate in this study. The participants randomly performed FIFA11+ warm up (primary) and routine warm up. They had tests for reactive agility, counter move ment jump, and 505 agility before warm up, immediately after warm up, and 15 minutes after warm up. The reactive agility and counter movement jump of t he participants significantly improved immediately after the FIFA11+ warm up programme. while there was no significant difference in the 505 agility test results, and no group difference was found in all comparisons (P>0.05). The acute effects between groups tested immediately after warm up and 15 minutes after warm up were similar, and there was no significant difference between
剑舞翩跹FIFA11+ warm up and routine warm up groups (P>0.05). The average heart rate and rating of perceived exertion of the FIFA11+ warm up group were significantly higher than those of the routine warm up. FIFA11+ warm up programme can improve the female soccer play ers' acute performance of reactive agility and lower body power, which can last at least 15 minutes. However, these acute effects of FIFA11+ warm up programme do not seem to be superior to routine warm up, and even they might lead to higher physiological and perceptive load.Key Words ： FIFA11+; women's soccer; reactive agility; leg power
体育科研2021年第42卷第3期Sport Science Research
FIFA11+热身练习是国际足联医学评估与研究中心和美国圣莫妮卡运动医学研究基金会、挪威奥 斯陆运动创伤研究中心于2006年联合研制的一套用于业余足球运动员预防损伤的综合热身练习［1-21。该热身练习由跑和主动牵拉、核心和下肢力量、高速急停变向3个部分组成［3-410自研制以来,FIFA11+热身练习已在全球20个国家和地区得以推广使用，长期使用被证明可以非常有效地降低整体损伤和下肢损伤［5-61，对动态平衡和灵敏等运动表现可能也有积极效果［61。
然而，一套热身练习除了能够有效预防损伤，还需要具备提升急性运动表现的作用，使运动员为接下来的训练和比赛做好身体和心理的准备［710 Bizzini等［81测试了FIFA11+热身练习前后运动员的多
项运动表现，发现冲刺速度、灵敏和下肢爆发力都得以显著提高。但该研究并未设置对照组，并不能证明FIFA11+热身练习对运动表现的急性效果优于其他热身方案。此外,Chen等［91在FIFA11+热身练习后的即刻、10min、20min和30min以随机顺序对10名大学生男子足球运动员的动态平衡、跳深及膝屈伸肌的最大肌肉力量进行测试，发现FIFA11+热身练习的急性影响可持续至热身30min后，但其样本量过小且受试者仅为男性大学生足球运动员。考虑到女子足球职业运动员赛前热身的实际情况［101（热身后15min左右及开始比赛），FIFA11+热身练习对女子足球运动员的急性影响能否持续15min的结论尚不清楚。
灵敏是指身体在外界刺激下正确决策和迅速做出变向或变速的能力［111，其同时受大脑感知决策和变向速度的影响［1210现有3篇有关FIFA11+热身练习急性效果的研究中只有Bizzini等［81涉及了灵敏，但其所采用的灵敏测试（T测试）未涉及大脑感知决
表1FIFA11+热身练策的灵敏测试。
鉴于此，本研究选取我国女子足球甲级联赛运动员，探究FIFA11+热身练习对灵敏（包含vs.不包含大脑感知决策）的急性影响，并探究这种急性影响是否可以保持到热身结束后15min。由于下肢爆发力是灵敏的重要影响因素［131，本研究在热身练习前后对此同时进行了测试。本研究假设,FIFA11+热身练习能够提高女子甲级联赛足球运动员的灵敏和下肢爆发力，但FIFA11+热身练习的急性效果不一定优于常规热身练习。
1研究对象与方法
1.1研究对象
我国女子足球甲级联赛某球队21名运动员，年龄（20.4±1.2）岁，身高（166.4±4.4）cm，体重（56.8±5.4）kg，体脂率21.7%±2.6%，足球训练年限（9.6±1.9）年，运动水平均为一级，自愿参加本实验并签署知情同意书。所有受试者近半年内无重大下肢损伤或疾病史，每周进行3~4次专业足球训练和一场中等强度对抗比赛。受试者在实验前均熟知实验流程和FIFA11+热身练习内容。所有测试均避开了受试者的生理期，受试者在测试前一天未参加高强度训练及比赛活动，测试当天保持正常饮食习惯。
1.2研究方法
受试者在一个月内随机先后进行了2种热身练习，即FIFA11+热身（初级）［141与现有常规热身（表1）, 2种热身练习持续时间相同（约20min），热身练习间隔大于1周。在热身前、热身后即刻和热身后15min安排受试者进行反应灵敏、反向纵跳和505灵敏测试（图1）。
和常规热身练习内容
Table1Components of FIFA11+and Routine Warm Up
第一部分第二部分第三部分
练习内容重复次数练习内容重复次数/时间练习内容重复次数/时间FIFA11+直线跑2次静态平板支撑3次/30s冲刺跑2次热身练习行进间髋外展2次静态侧身撑每侧3次/20s后蹬跳2次（总时长约行进间髋内收2次跪地前倾3~5次急停转向跑2次20min)跑步位置交换2次单腿持球站立每侧2次/30s
跑步跳起碰肩2次下蹲提踵2次/30s
快速前进后退跑2次下蹲纵跳2次/30s
常规直线跑2次平板支撑3次/30s原地脚弓传球2min 热身练习行进间髋外展2次侧平板支撑3次/20s侧拉球接脚弓传球2min （总时长约行进间髋内收2次原地登山跑3次/30s原地小碎步脚弓端球回传1min 20min)两侧交叉步2次
原地小碎步接冲刺跑2次
注:FIFA11+热身练习中的第二部分动作练习无间歇，常规热身练习的第二部分动作练习的间歇时长为10s。
张博翼，等.FIFA11+热身练习对女子甲级足球运动员灵敏和下肢爆发力的急性影响Sport Science Research 热身前测试 热身后测试1热身后测试2
▲反应灵敏 ▲反应灵敏▲反应灵敏
图1实验设计及测试流程图
Figurerl Schematic Representation of the Study Design
正式实验前1周，1名熟悉FIFA11+热身练习的体能教练组织21名受试者进行了FIFA11+热身练习内容的动作学习，确保所有受试者熟悉并能够正确地执行FIFA11+热身练习。受试者在针对髋、膝和踝3个关节进行原地轻微活动后，进行反应灵敏、反向纵跳和505灵敏的基准值测试。之后，受试者在1名体能教练的带领下进行热身练习。热身结束后即刻，受试者再次进行反应灵敏、反向纵跳和505灵敏测试。热身结束后15min，受试者进行第3次反应灵敏、反向纵跳和505灵敏测试。运用心率带(Polar H10，芬兰)对受试者热身过程中的心率进行测量，记录热身练习过程中的平均心率。运用Borg主观疲劳量表(6~20)询问受试者热身结束后即刻的主观疲劳程度。
1.2.1反应灵敏测试
反应灵敏测试通过专项动作刺激干扰还原足球赛场上灵敏变向场景，包含大脑感知决策和变向速度等多种影响灵敏的复杂因素［11］，已有多项研究发现其拥有较高的信效度［15-16］，故纳入本研究测试O受试者站在起始线前，准备好后自行开始测试。受试者通过第1个计时门时自动触发计时系统渊
Fusion Sports，澳大利亚)。当到达前方2m位置时需要根据正前方测试人员的变向动作进行迅速变向，并跑向一侧的另一个计时门。受试者穿过第2个计时门后自动结束测试。两计时门测得的时间差对应为反应灵敏测试的结果(图2)遥由于实验条件限制，本实验只选取了原测试方案中4个运动方向中的2个方向(左前和右前)。每个方向各测试3次,6次测试随机进行，每次测试间隔30s°测试全程由同一名测试人员进行变向示意。
1.2.2反向纵跳测试
下肢爆发力是影响灵敏的重要因素［13］，反向纵跳测试为测量下肢功率的经典测试［17］O受试者双手置于两侧髂前上棘处，反向下蹲后尽全力快速跳起。每位受试者进行3次跳跃，每2次间隔lmin。使用测力台(Kistler9260AA6，瑞士)对受试者的腾空时间进行记录。
图2反应灵敏及505灵敏测试场地安排Figurer2Schematic Illustration of the Reactive Agility and505Agility Test
1.2.3505灵敏测试
505灵敏测试可评估受试者快速改变方向的能力，且拥有良好的信效度［18］，故纳入本研究测试o受试者从起点以最大速度冲刺15m至折返处，迅速进行180。变向，并冲刺通过计时门。受试者2次通过计时门的时间差即505灵敏测试的成绩°每名受试者进行3次测试，每2次间歇1min。
1.3统计方法
选取受试者3次测试的最好成绩进行统计分析。反应灵敏、反向纵跳、505灵敏的测试成绩，以及心率和主观疲劳度均以均值士标准差的形式呈现o 使用SPSS对相关数据进行统计。采用重复测量方差分析，热身组别x测试次数为2x3，对组间不同时间点的反应灵敏、反向纵跳、505灵敏测试进行组间项效应分析，同时对主效应有显著差异的反应灵敏、反向纵跳进行组内项效应分析，对2种不同热身方法过程中的平均心率及热身后的主观疲劳程度进行配对样本T检验。本研究所有统计方法均选取P< 0.05为显著性水平，使用Cohen爷sd效应量确定效果大小，效应量大小的判定均使用绝对值，小效应(|ES|=0.2〜0.6)、中效应(|ES|=0.6~1.2)和大效应(|ES|=1.20~2.0)［16］遥
2研究结果
FIFA11+热身练习和常规热身前后反应灵敏、反向纵跳和505灵敏测试结果见表2遥
在相同时间节点下,FIFA11+热身练习与常规热身对应的平均心率和主观疲劳度间的比较见表3遥其中，FIFA11+热身练习后，反应灵敏和反向纵跳成绩都显著提升,505灵敏测试成绩无显著提升；FIFA11+热身练习和常规热身的急性效果组间无显著差异(P>0.05)遥2种热身练习在热身后15min和热身后即刻的反应灵敏、反向纵跳和505
灵敏测试
体育科研2021年第42卷第3期Sport Science Research
kc2005下载表2FIFA11+热身练习和常规热身前后相关测试结果
Table2Comparison of Changes in Performance Metrics before and after FIFA11+Warm Up Training
热身方法
测试时间前测基准值vs.热身后即刻前测基准值vs.热身15min后测试指标前测基准值热身后即刻热身15min后ES95%CI ES95%CI
城市街道办事处组织条例FIFA11+热身反应灵敏/s 1.78±0.09 1.70±0.11** 1.69±0.13**-0.80-1.42~-0.17-0.81-1.43〜-0.18练习反向纵跳/m0.33±0.040.34±0.05**0.34±0.04**0.22-0.39〜0.830.25-0.36〜0.86 505灵敏/s 2.52±0.06 2.52±0.08 2.53±0.070.04-0.60〜0.600.15-0.45〜0.76
常规热身练习反应灵敏/s 1.73±0.08 1.67±0.10** 1.65±0.12**-0.66-1.28〜-0.04-0.78-1.41〜-0.16反向纵跳/m0.32±0.040.34±0.04**0.34±0.04**0.50-0.11〜1.110.50-0.11〜1.11
505灵敏/s 2.53±0.06 2.52±0.08 2.51±0.100.14-0.75〜0.460.24-0.85〜0.36
注：*表示热身后即刻、热身15min后与前侧基准值相比差异具有显著性,P<0.05；**表示热身后即刻、热身15mm后与前侧基准值相比差异具有极显著性,P<0.01；效应量为负值代表热身后测试较前测基准值下降，反之为提高遥由于FIFA11+热身练习和常规热身的急性效果组间无显著差异（ES<0.30），因此上述指标组间ES的相应值未呈现遥
表3FIFA11+热身练习和常规热身过程中心率及主观疲劳度相关结果
Table3Comparison of Heart Rate and Rate of Perceived Exertion during FIFA11+Warm Up Training Programme and Routine Warm Up
指标FIFA11+热身练习常规热身练习P ES95%CI
平均心率(b-min'1)159.46±10.75141.81±11.830.001 1.560.87〜2.25主观疲劳度13.00±1.2611.48±1.500.001 1.100.45〜1.75
成绩间无显著差异（P>0.05）o此外,FIFA11+热身练习对应的平均心率和主观疲劳度显著高于常规热身练习（P<0.05）o
3讨论与分析
本研究发现FIFA11+热身练习能够提高反应灵敏和下肢爆发力的急性表现o许多研究将灵敏（未含大脑感知决策）、纵跳高度作为其测试指标，但未有研究将反应灵敏（含大脑感知决策）纳入测试，故无法进行直接对比。然而，多位学者发现进行有效的热身练习可增加肌肉的血流量和氧气供应、改善无氧代谢及促进神经肌肉传导速度［8'19'20］o FIFA11+热身练 习是一套有效的热身练习［21-22］，对提高神经肌肉传导速度的急性影响已在Bizzini等［2］的研究中得到证实，研究发现在FIFA11+热身练习后20名男性业余足球运动员的平衡与核心稳定均显著提高，而平衡、核心稳定与反应灵敏均需神经肌肉系统高度参与，运动员在反应灵敏测试中需要在大脑决策下做出变向，同时需要积累一定专业训练与比赛经历［11］o Bishop问认为有效的热身练习可能会产生许多积极的心理影响（如提高运动员的心理准备程度），帮助运动员激活更好的运动表现。此外，Zois等［16］发现在 5RM的腿部推举热身和小场地足球热身后10名男子业余足球运动员的反应灵敏均显著提高，认为后 激活增强效应的生理机制可能会影响变向速度o只有一项研究将不同热身练习对6名男性、8名女性青少年篮球运动员反应灵敏的急性影响进行对比，发现2种热身练习均无法提高反应灵敏［23］o因此，在FIFA11+热身练习后反应灵敏急性表现提高可能与后激活增强效应和神经肌肉传导速度及运动员心理准备程度的提升有关，而研究结果的差异可能与样本量大小、受试者年龄、运动项目和研究方法不同有关［16］o 此外,Bizzini等［24］还发现FIFA11+热身练习可提高下肢爆发力、动态平衡控制、关节活动度，这与本研究中下肢爆发力在FIFA11+热身练习后提高的结论一致。Cloak等［25］将74名大学男子足球运动员随机分为FIFA11+热身组、FIFA11+热身与振动组、FIFA11+热身与静力深蹲3组后，发现3组下肢爆发
力的急性表现均得到显著提高，这与Daneshjoo等［26］和Silva等［21］的研究结果一致，通过对男子足球运动员进行7~9周FIFA11+热身练习的干预后发现下肢爆发力均显著提高o Bizzini等［8］在20名男性业余足球运动员完成FIFA11+热身练习后的即刻测试中也得到反向纵跳显著提高的结果o这可能与FIFA11+热身练习中含有跪姿前倾离心练习［27］和热身练习的后激活增强效应有关［28］,Robles等㈣认为FIFA11+热身练习中包含了牵拉缩短周期（Strech-shortening Cy-cle）的练习动作（第二部分中的下蹲纵跳）可能是下肢爆发力提高的因素。Needham等［30］发现完成含有深蹲动作的热身练习后可显著提高青少年男子足球运动员冲刺与跳跃的能力o FIFA11+热身练习虽未含抗阻练习，但有许多如跑步跳起碰肩、快速前进后
张博翼，等.FIFA11+热射练习对女子甲级足球运动员灵敏和下肢爆发力的急性影响Sport Science Research
天津师大
退跑、下蹲提踵等下肢高度参与的爆发性动作练习，激活神经肌肉功能并提高下肢爆发功率［2910
然而，本研究中FIFA11+热身练习不能提高505灵敏测试成绩。这很可能与505灵敏测试与反应灵敏测试对受试者身体素质的需求不同有关,505灵敏测试不需大脑感知作出决策，而需要在变向前减速并降低重心后加速，对变向技术要求较高［31-3210反应灵敏测试则需运动员在大脑中迅速预判并准确地识别刺激信号，同时需要积累一定专业训练与比赛经历［1110Sheppard等［111发现男子橄榄球高水平运动员在常规热身练习后反应灵敏测试成绩显著优于低水平组，而505灵敏和10m直线冲刺跑测试与低水平组无显著差异。505灵敏测试中运动员需以最大速度冲刺15m至折返处后进行180。的变向，在变向前减速并降低重心有助于更快地完成变向测试［31-321。FIFA11+热身练习中未含相关角度的变向练习，这可能是505灵敏在热身后未得到提高的原因。Nawed 等［331的研究发现FIFA11+热身练习无法提高男性业余足球运动员的T型跑及伊利诺伊测试成绩，而其他研究FIFA11+热身练习对灵敏素质影响的结果各不相同［8,26341，这可能与FIFA11+热身练习对不同的受试体特征（性别、年龄）及干预时长和受试者对FIFA11+热身练习的依从性不同有关［14'34'3510
本研究发现FIFA11+热身练习与常规热身练习在提高运动表现方面效果相似，本研究结果与Chen 等［91和Robles等®1的发现一致。Chen等［91发现FIFA11+热身练习与标准动态热身练习（3min慢跑和下肢力量组合练习）对平衡、跳深等运动表现的急性影响类似。Wentzell等问也有类似的发现,FIFA11+热身练习和常规热身后10m和20m冲刺跑、动态姿势控制及跳深成绩间无显著差异。这些研究认为热身练习中的内容、热身场地不同和样本量可能是影响测试结果的原因。然而,Ayala等［361
的研究有不同的发现，常规热身练习较FIFA11+热身练习在10m、20m冲刺跑和腘绳肌与股四头肌的峰值力矩比上有更好的急性表现，笔者认为研究中的受试者日常训练中未使用过离心训练，而FIFA11+热身练习第二部分的跪地前倾属于离心训练，使受试者产生疲劳感而降低热身后的急性表现0因此，本研究中FIFA11+热身练习和常规热身对灵敏和下肢爆发力类似的急性效果可能与2种热身练习方法中有较多类似练习有关（表1）。
本研究发现热身15min后FIFA11+热身练习提高反应灵敏和反向纵跳的效果仍然存在。这与Chen 等［91的发现一致，其在FIFA11+热身练习后即刻、10min、20min和30min4个时间段分别进行测试，发现平衡、跳深及膝屈伸肌的最大肌肉力量在FIFA11+热身练习后的30min内没有显著变化。热身后运动表现能否持续15min是许多教练关心的问题,Towl-son等［101发现在一场职业足球联赛开始前，运动员需完成大约25min的赛前热身并在热身结束约15min 后上场比赛。然而,Galazoulas等［371发现在常规热身练习后40min内体温与反向纵跳随时间呈线性下降趋势，而短距离冲刺表现却在前20min内呈线性提高趋势。这种不一致可能与热身练习的具体内容、持续时间和FIFA11+热身练习不同有关，那些含有肌肉力量与核心肌激活动作练习的常规热身练习也可能在神经肌肉激活上达到与FIFA11+热身练习相同的效果［91。
FIFA11+热身练习的心率和主观疲劳度较常规热身练习更高。该发现与Chen等［91的研究结果一致，受试者进行3min的慢跑和下肢力量组合训练（弓箭步、单脚跳、手足爬行等）组成的动态热身练习后
的血乳酸和心率均与FIFA11+热身练习组存在显著差异,FIFA11+热身组显著高于常规热身练习组0本研究中常规热身练习内容的第一部分的移动距离为15m，共需6个标志盘,2个标志盘间相隔3m。相同标志盘的前提下,FIFA11+热身练习的移动距离为30m，2个标志盘间相隔5m。运动员需在相同的时间跑动更长的距离，产生的能量消耗较常规热身练习更高。并且，在FIFA11+热身练习中的第二部分核心肌与下肢力量激活没有组间间歇，而常规热身练习在第二部分动作练习间有10s的休息，一定程度降低了热身强度。不同间歇时间可能是FIFA11+热身练习强度高于常规热身练习且效果相同的原因之一。
尽管本研究第一个将反应灵敏测试纳入测试指标，并对FIFA11+热身练习的即刻效果进行检验的研究，但由于条件有限，并没有在室外真草足球场上进行热身练习干预和测试，与受试者真实的训练环境、比赛环境不同，可能使测试结果产生误差。此外，本研究选用受试者所在球队的惯用热身练习作为对照热身，而这套惯用热身练习在动作设计与持续时间上与FIFA11+热身练习部分内容相似，可能会影响测试结果。
4结论与建议
4.1FIFA11+热身练习可以提高女子甲级足球运动员反应灵敏和下肢爆发力的急性表现，且这些急性效果可以持续至少15min。然而,FIFA11+热身练习
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