考试复习策略与心理调适（二）
2010年高考即将到来，每个同学都将面临一场紧张而激烈的竞争。经历了十几年的勤奋学习、刻苦攻读，特别是高三最后阶段的高效训练，同学们都具备了扎实的基础知识、过硬的基本技能、较强的思维能力，但高考毕竟是国家级的重大考试，严肃的考试场面、紧张的考试气氛、严格的考试要求都与平日的考试有很大的差异。考前一个月往往被称为高考的冲刺阶段，很大程度是决定我们一生前程的重要时期，这期间模拟考试紧张而有效的不断进行，距离高考一天天临近，很多同学思想压力也日益加大，所以，要想临场发挥出自己的最高水平，取得好成绩，还必须作好考前及考场上的准备，掌握考前的一些复习技巧并具备一定的心理调节方法。 二、学习压力在身边
压力是人人都有的，主要是如何解除。压力其实是一种感觉，不是天生的。并不是真实的东西，是我们自己创造出来的，是我们沿着特定的视角看问题时产生的。外界的事物不必引起压力，从这个角度讲，我们是可以把压力消除的，当你意识到这一点时，你就知道压力并不可怕。所以为什么会有压力？这是人的注意力游走在失败与成功之间产生的，一件事有两种
可能性，成功与失败，因为我一边看到成功，一边又想到了失败。我们担心失败产生，所以压力也产生了。控制注意力的焦点，我们就可以消除压力。
压力有两种，一种是正面的，一种是负面的。适当忧患意识可以说是正面的压力。负面的压力有很多，例如你要完成的事需要的能力与你的现实能力之间有差距；一件事不是你真心想要的，是别人让你做的，或是你的虚荣心让你做的；你的信念是负面的，也就是说你在心里坚信你是无法做到的，我无论如何努力也达不到等，都是负面的压力。负面压力可以使你本来的能力都无法正常的发挥出来。大脑受到抑制，身体感到疲惫不堪。
要消除负面压力首先要寻压差。要分析你想要的目标是否是你真实想要的，理清思路，到你真心想要的目标。如果信念是负面的，那么这个目标你是无法实现的——通过我的努力实现目标的改换，换掉信念。 三、学会积极对话
主动地运用积极的自我对话，来挤掉消极的自我对话，这样给我们身心带来的结果会完全相反。就像在一辆载着货物的车上，你们愿意往里加油呢还是加货？
自我激励：我一定做最棒的！自我期望：我准能成为一个名校大学生！自我要求：我一定要做好充分的准备！自我表扬：我真是好样的！自我欣赏：我真行！自我关心：我要注意身体！自我提醒：我不会轻易放弃！自我慰藉：没有失败，只是暂时没有成功而已！自我总结：做的对，继续干！自我命令：立即行动！
坚持清晨六问：第一问，我今天的目标是什么？第二问，我的核心大目标是什么？第三问，我今天最重要的三件事是什么？第四问，我今天准备学习哪些新东西？第五问，我今天准备在哪些方面进步一点点？第六问，我今天如何更快乐？
坚持静夜六思：第一思，今天是否完成了小目标？第二思，今天是否更接近大目标？第三思，我今天又学到了什么？第四思，我今天在哪些方面进步一点点？第五思，我如何才能做得更好？第六思，我明天的目标是什么？
从心理学的角度看，失眠主要是指夜间睡不着或醒后不能入睡。而在抱怨自己常常失眠的同学中，有许多人并不与上述情况相符，如：“我今天没睡好觉，整夜都在做梦。我昨晚失
眠，上床很长时间才睡着，早晨起来感觉很不好。”这样的同学到底上床后多长时间睡着的，可能连他自己也不清楚，类似这样情况其实并非“失眠症”少年电脑世界
，而是“失眠恐惧症”，心理学上称“假性失眠”或“良性失眠”长沙创一。其表现是：当事人虽抱怨自己深受失眠之苦，而事实上他并没有缺乏睡眠，换言之，此种失眠不是真实的，只是在心理上有失眠感而已。是对夜间的时间估计失实，实际上并不存在生理上的失眠障碍。 “没有睡好是因为整夜都在做梦”的观点，更不符合生理学的规律。从生理学上看，人的睡眠分为两种：即慢波睡眠和快波睡眠，一夜的睡眠中，两种形式的睡眠交替出现。快波睡眠大约每隔90分钟出现一次，每次约20分钟，如果人在快波睡眠时被唤醒，绝大部分都诉说自己正在做梦，而有梦的快波睡眠对人来说具有重要的生物学意义。据美国睡眠精神生理学研究会研究发现，有梦睡眠要比无梦睡眠更能改善人的记忆力。他们还发现，如果一个人多次在快波睡眠时被唤醒，第二天，他会尽力去补足失去的快波睡眠时间。如果几天来反复干扰一个人的快波睡眠，他就会产生严重的精神障碍，甚至濒于精神病的边缘。 所以，所谓的“整夜做梦”焦作大学学报，其实在生理上是不可能的，只不过是一种心理上的错误估计。人在出现快波睡眠之前，已经经过了慢波睡眠阶段，所以，当有“整夜做梦”感想时，已经睡了不少时间了。
真正的失眠症状主要表现在：①入睡困难。平时躺在床上很快入睡，可考试期间却躺在床上辗转反侧，难以入睡，眼看时钟从9点走到10点、11点、12点……
②早醒。入睡虽然很快，但睡上三四个小时后，会忽然惊醒，一看钟才午夜两点，可却再也睡不着了，瞪眼到天明。
高温氧化铝③整夜失眠。躺在床上，努力想要入睡，却怎么也睡不着，直到天明。
④时睡时醒，不能进入沉睡状态。
出现上述症状后考生往往焦虑万分，担心会影响白天的复习、考试，其实这是一种错误的信念，如果是一次两次失眠，连续几天不睡觉，它的害处不是你想像的那么大，我们的身体并不是你想像中的那么脆弱。心理学家曾进行过著名的睡眠剥夺（到了睡眠时间不准睡或自愿不睡）实验。在实验中，睡眠剥夺最长的时间可达200个小时（8半导体集成电路天多），结果发现,受试者除了感到极度疲劳、昏昏欲睡之外，其身心功能并无显著异常现象发生。甚至曾有心理学家研究发现，连续维持11天不怎么睡眠的受试者，在智力测验的表现上居然没有受到很大的影响。
实际上，只要我们放松休息2个小时，身体的80%体力就能恢复。心理学的研究发现，对感觉整夜失眠的人，通过观测其脑电波，发现他在一段时间内是处于睡眠状态的，只不过由于焦虑、恐惧让他们觉得整夜失眠。所以，我们只要放下“信托公司集合资金信托计划管理办法恐惧”这个包袱，轻装上阵，就会发现，“失眠”之后，我们照样可以把白天的事情做得很好，并不会影响自己的学习生活。
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