摘 要：体育舞蹈作为当前流行的一种艺术形式，是一门综合性的艺术形式，因此对于舞者的要求也就更高。良好的腿部力量作为支撑，舞者才能更好地完成体育舞蹈的各种基本动作，进一步增加美感，以此为基础，可以去挑战更高难度的动作，推动舞者艺术水平的提升。针对舞蹈的腿部力量训练仍然存在一些问题，舞者要重点做好静力内容的训练、动力内容训练和肌肉力量训练，才能为比赛、表演、塑造人物形象以及高质量动作的完成打下良好的基础。
关键词：体育舞蹈 腿部力量 力量训练
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1.引言
1.1研究的背景与意义
1.1.1研究背景
体育舞蹈作为一种复合型的艺术形式腿部力量就是基本的要求之一。良好的腿部力量是练习好体育舞蹈各项动作的基础支撑，对于舞者而言具有十分重要的意义。
2.体育舞蹈腿部力量的训练方法
2.1静力内容的训练
静力内容的主要就是指的舞者在身体处于静止站立或者相似的比较稳定的状态时所要求的腿部力量的相关内容。当练习者的身体处于静止站立或者相对稳定的状态时，由于表演的实际需要，要保持着某一个固定的姿势来坚持一定的时间，在这种情况下，身体就会面临着非常大的阻力，而要完成好这些动作，需要神经、关节和肌肉等的共同配合来克服身体产生的阻力。为了实现这一目标而进行的腿部力量训练，我们将其称之为静力内容的训练。
关于腿部力量静力内容的训练方法，常用是等张收缩练习法，主要包括扎马步、站桩等。具体的练习过程中，一般要将练习的强度控制住在百分之三十到百分之八十的范围以内比较适宜，这种中低强度的训练方式与体育舞蹈自身的特点更加相符，以腿部出现轻微的酸痛的感觉为结束的标志。并且在每组练习结束后要根据个人的状况适当进行休息和身体调适。
2.2动力内容的训练
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it动力内容主要指舞者在表演中，需要借助于腿部力量的发挥以及方向的改变，带动其他肢体部位或者动作的改变或者达到某种效果，被称为动力内容的训练。动力内容的训练一般主要包括两个方面，一个是最大力量训练，另一个是速度力量训练。
最大力量的训练使体育舞蹈的难度动作可以借助这种最大力量的发挥才能实现其最佳的效果。常用的练习方法主要是器材训练，例如高空翻、抓举杠铃、负重深蹲、负重跳台阶等，通过这种锻炼，可以有效的增强舞者腿部的支撑力和上升力，同时也可以增强腿部的爆发力，进而增强对于身体平衡性的控制能力。
第二个方面是速度力量的训练，常见的训练方式是超等长收缩训练, 通过这种训练方式，可以有效地增强腿部的发力速度。常见的练习内容包括单、双腿跳, 三级跳、蛙跳、深蹲跳等。通过这种针对性的速度力量训练，可以帮助练习者在完成相关的表演动作的交替时，尽最大可能的缩短与地面接触的时间，进一步增强表演的美感。
2.3肌肉力量训练
腿部的肌肉力量训练一般包括三个方面，一是大腿肌肉的训练，二是小腿肌肉的训练，三是盆带肌肉的训练。
关于大腿肌肉的训练，最常用的方式是深蹲，在进行深蹲练习时，一定要注意自身腿部的收缩控制，许多人在训练的过程中受到身体惯性的影响，很容易在下蹲时导致身体前屈、臀部后翘，这样不仅不利于训练效果的增强，还可能会对人的腰部造成损伤，可以适当选择一些针对性的音乐来进行节奏的控制，可以更好的提升训练效果。
小腿肌肉训练的目的，主要是为了提升体育舞蹈者自身的弹跳力，通过这种训练，可以使得体育舞蹈者的身体更加灵活轻盈，完成相应的弹跳动作时显得更加的自然到位。一般常用的练习方法有跳绳、跳深、台阶跳、弹簧跳等，在利用这些方法来进行训练时，也可以根据自身的状况和实际的需要恰当的进行负重式的练习。
数据管理系统盆带肌肉的训练主要通常会采用负重屈、伸髋的方法，通过这种训练可以增加髋部肌肉的力量，更好地进行身体控制。与此同时，也可以借助腰部负重练习和背部负重练习等方式来进行，做到髋部大肌肉和小肌肉的共同锻炼，负重的强度不宜过大，可以根据实际情况适当增加练习的频率和时长。
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