感知不能经常吃的食物的卡路里含量及男女每天平均热量摄入量表 经常吃的食物的卡路里含量及男女每天平均热量 摄入量表
什锦比萨100克210-300卡
姚荷生
意大利面1份470克约500- 700卡
榨菜肉丝面一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡
油条1条230卡 地瓜粉100克336卡 土豆粉100克337卡
白薯（白心）100克64卡 白薯（红心）90克99卡 白薯干100克612卡 皮蛋瘦肉粥1碗367卡 白吐司（1片）130卡 凉粉100克37卡 茶汤100克92卡 小豆粥100克61卡 炒肝100克96卡 豆腐脑（带卤）100克47卡 蛋类：
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎比水煮增加很多卡，煎蛋1个136 卡 鸭蛋（大，65克）114卡 咸鸭蛋88克190卡
鹌鹑蛋（10克）16卡
松花蛋（鸡）83克178卡 松花蛋（鸭）90克171卡 肉类：
瘦火腿2片（60克）70卡 白切鸡1块（100克）200卡 烧鸭3两（120克）1份356卡 火腿100克320卡 香肠100克508卡 蜡肠2条310卡 羊肉前腿 100克111卡19.7g 蛋白质 羊肉后退100克102卡15.5g 蛋白质 羊肉串（炸）100克217卡
羊血：100克57卡6.8g 胆固醇92毫克脂肪0.2g 年龄 男（卡路里） 女（卡路
里）
18 - 49 2400 - 3200 2100 - 2700 50 - 59 2300 - 3100 1900 - 2200 60 - 69 1900 - 2200 1800 - 2000 70 - 79 1900 - 2100
1700 - 1900 85+
1900
1700
主食篇:
咖喱饭 640卡
什锦炒饭 781-800卡 阳春面 392卡
牛肉面 540卡
方便面1包 花卷100克 肉包子1个 咖哩饺1个 鲜肉包1个 白饭 1 碗（140g ） 210
小笼包（小的5个）200卡 馒头（蒸标准粉）100克233卡 水饺10个420卡
菜包1个200大卡
烙饼100克225卡 豆沙包 1个 215卡 叉烧包 一个 160卡 春卷100克463卡 烧饼100克326卡
100g 470卡 煎饼100克333卡 217卡 250卡 245卡 225-280 卡 小水煎包2个约220卡
韭菜盒子1个260卡
成年男女每天平均热量健康摄入量 什锦炒面 860卡 热狗堡263大卡
羊肝：134克17.9 g 猪血100 克55卡猪口条：100 克233 卡
猪耳朵100克190卡22.5g蛋白质
猪蹄（熟） 43克260卡
猪肉（血脖）90克576卡猪肉（肋条肉）96克568卡猪肉（软五花）85克349卡猪肉（硬五花）79克339卡猪肉（前蹄膀）67克338卡牛肉：100克106卡10.2g 牛肚100 克72 卡牛肉松100 克445 卡牛肉干100 克550 卡
鸡珍：100克118卡19.2g
扒鸡66克215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝100 克121 卡16.7g
鸡心100 克172卡
鸡腿69 克181 卡
鸡血100 克49 卡
鸡翅膀：69克194卡17.4 g
鸡翅膀一只（200g）422 卡
鸡心：172 卡15.9 g
鱼类：
痛风茶鳕鱼100 克88 卡
石斑鱼57 克320 卡
对虾61 克93 卡
每100 克水果所含的热量：
番茄18卡西瓜20卡柠檬31 卡香瓜35卡草莓35卡杏40 卡桃37 卡哈密瓜48 卡梨38 卡橘子42 卡
葡萄54 卡猕猴桃54 卡香蕉84 卡
荔枝8粒（中）约85卡提子10粒（大）约120卡苹果（ 1 个）85克45卡
橙 1 个（中） 50 卡芒果 1 个（中） 100卡新鲜菠萝1片（120克） 50卡
法国社会学家调料：
酱油（ 1 匙）10卡沙拉油（ 1 匙）100卡果酱 1 汤匙18g 50卡千岛沙拉酱（ 1 匙）60卡花生酱 1 汤匙16g 95卡芝麻酱100克586-62 0卡
汉源论坛番茄酱（ 1 匙）14卡100克433-500之间辣油豆瓣酱100克180卡
鲜奶油水果蛋一大块 300大卡 鲜奶油泡芙约 200大卡 消化饼一个 约 110大卡 曲奇饼 ：100克 546卡 钙奶饼干 100克 446卡
牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 约 3块 160卡
浙商证券2003话梅每粒小的15kk ，大的25kk 酸乌梅50克120大卡 鱿鱼丝100克380大卡 各种奶油冰激凌 1 根在 240-40卡 0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 KFC ：
肯德基鸡腿堡 441 卡 辣味鸡香堡： 396 卡 鸡块（6块） ： 286卡 香辣鸡翅膀 6个 471卡 33克脂肪
辣香鸡翅膀 1 只 180 卡 11 克脂肪 小腿 140卡 9克脂肪 鸡大腿 390 卡 18克脂肪 鸡胸 450卡 27克脂肪
雪碧或者可乐：儿童 110 卡 小杯 150 卡 中杯： 210 卡 大杯： 310卡 上校鸡块3个340卡16克脂肪 KFC 肉汁土豆泥：一份 136克160卡6G 脂肪 蛋塔一个290卡13克脂肪 圣代290卡7g 脂肪 黄油玉米一根： 190卡 3克脂肪
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黄酱 100 克 140卡 奶油（ 1 匙） 97卡 减肥大敌 = 零食的热量：
甜面酱 100 克 136 卡 豆瓣酱（ 1 匙） 10 卡
辣酱 （麻）100克 135卡
白醋（ 1匙） 93 卡
爆米花 100g 459卡 巧克力甜甜圈 281 卡 薯片 100 克 555 卡 瓜子 100 克 564 卡（脂肪含量近
巧克力 1 块 100 克约 550卡左右 巧克力派 1 个（28 公克） 160卡 品客薯片 绿大罐 1072 卡 50%） 松子仁 100 克 698 卡
松子 （炒）31克 619卡 葵花子仁 100 克 606 卡 开心果 19 个 约 150卡 花生（ 18 粒） 122卡 蚕豆（ 10-13颗） 62 卡 杏仁 30粒 （30 克） 葵花子 （炒 ）52克 616 卡 榛子（炒） 榛子仁 100g 542kk 花生仁 （炒）100克 581 卡
核桃仁 100 克 627 卡（脂肪含量约 58%） 腰果 15粒 （30克） 100g 510卡 南瓜子 （炒）
100克 566 卡 西瓜子 （炒）100 克 555 卡 大杏仁约 18 个 150卡 五香豆干 100 克 380 大卡
沙琪玛 20公克 98 卡
杏仁 100 克 514 卡 栗子 100 克 185 卡 牛肉干 100 克 475 大卡
加料仙贝（100g ）约430大卡
饼干（100g ）约 470-500 卡 苏打饼干 100 克 408 卡 水果软糖约 4 块 150 卡 葡萄干 100 克 307-350卡 西瓜脯 100 克 305 卡 果丹皮 100 克 321 卡 柿饼
97 克 250 卡
花生糖约 2 块 150 卡 苹果脯 100克 336卡 杏脯 100克 329卡 桂圆干 37 克 273卡
凤梨干 50 克 120 大卡 果汁糖约 6 块 150 卡 桃脯 100克 310卡 海棠脯 100 克 286 卡 桂圆肉 100 克 313
陈皮梅 三个 50公克 40卡 薯条（ 小） 205卡 墨西哥鸡肉卷 1 个： 600 卡 34克脂肪
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