体育项目跳高的规范讲解
跳高是指跳高运动员在助跑获得一定速度后，以各种动作助跑和起跳，通过一定高度的横杆，再以空中所达到的高度过杆。跳高运动是一项对技术和力量要求很高的运动项目，运动员应具备良好的素质和较强的力量、速度、灵敏、柔韧等素质。在练习时，运动员首先应了解跳高的基本技术，掌握正确的技术动作要领，同时对自己进行心理调整和比赛中如何发挥良好技术水平进行强化训练，这样才能提高跳高运动成绩。 预备动作
1、在起跳前，双脚与肩同宽，正对着横杆的方向站立。两脚外沿平行，身体正直。 南京卫星电视2、两脚之间距离约为肩宽。两臂自然下垂，上体正直。
3、两腿微屈，右膝稍向左斜，右脚跟略向后摆。
4、身体重心前移，重心落在两脚之间，双腿微屈。
5、上体保持正直状态，两臂自然下垂，左手掌心向下，两手间距离约与肩同宽。上体保持 正直状态时，两腿微屈，上体保持正直状态的时间越长越好。上体保持正直状态的时间越长越好时，应注意身体不要过度向前倾和过分前屈。
6、上体稍前倾可使起跳腿的后蹬力量更强、起跳时的用力更加直接。这样能使身体充分放松下来。
7、两臂要自然摆动（或随身体做屈伸动作）。上体保持正直是正确起跳动作的基础。
助跑
助跑是跳高技术中的一个重要环节。助跑的好坏，直接影响跳高技术的优劣和成绩的高低。
1.助跑时，要求运动员着地时双腿用力蹬地，当大腿前摆至与地面平行时，髋、膝、踝三关节充分伸直，身体重心逐渐前移，最后形成垂直于起跳线的前倾姿势。
2.助跑的速度：当助跑达到规定速度后，要用最大限度地发挥速度。助跑的速度一般是指从开始加速到最后达到一定速度所用时间（单位为米或秒）。在比赛中，许多运动员由于
身体素质差而造成技术动作不协调、节奏掌握不好、节奏混乱、步幅过小等情况，致使动作失去连贯性，而使成绩受到影响。所以要加强技术训练，提高技术动作的协调性和节奏感。
3.助跑的距离：助跑时步长应根据所跳离地高度来确定，一般是从身高出发乘以2到2.5倍。在比赛中要根据自己的实际情况来决定助跑距离。
起跳
1.起跳前的准备工作，如检查鞋带、扣扣子、拉横杆等。
2.起跳时，上体保持正直，稍向后倾，两臂自然弯曲，用最快的速度前摆，同时用两腿用力蹬地，使身体迅速向上腾起。助跑最后一步与起跳节奏配合好，上体保持正直，两臂用力向后摆时两臂不要弯曲）。
3.起跳时，两腿应积极有力地蹬伸、起跳腿要有快速有力的蹬伸动作和前脚掌迅速用力蹬地。同时起跳腿向前上方快速有力地伸直。
4.起跳时应以人体的重心为支点（即两腿弯曲角度较大），使人体重心高度高于横杆（也就是比横杆略低）。
5.起跳后保持身体的平衡。要用头、肩和上体积极地向前上方摆动。
6.在最后一步时要注意摆动腿的摆动方向和摆动节奏。当身体腾起后应尽量伸展上体，保持两臂自然弯曲的状态，使身体能迅速腾空而起。腾空后不要急于落地，应保持一定的腾空时间以保持身体的平衡。
过杆动作
（一）起跳后，以两臂配合身体动作快速向过杆方向摆动，身体保持垂直，目视前方。过杆时，上体向前摆起，使身体尽量高过横杆。摆动腿向内弯曲，膝部略屈。
（二）过杆时应注意身体重心向前移动。上体保持正直，不可前倾或后仰，否则会降低起跳高度和影响过杆的效果。摆动腿要积极地向前上摆动，腿的摆动速度要快而有力。
xiaoeni（三）当助跑达到最大速度后，可进行蹬地动作。在蹬地时应注意膝关节迅速弯曲，小腿
前伸至垂直位置或稍超过脚尖位置。当脚着地后小腿要迅速伸直向上并稍向后收，同时上体尽量前倾并稍微内扣。当身体充分伸直后用力蹬直、展体向上、用力向前上方跳起后膝关节不要弯曲太大，以免影响过杆时的起跳效果；助跑速度要快、步幅要小；助跑最后3步要加快速度、加快节奏。在空中动作应与摆腿、蹬地动作紧密结合。
落地
跳高落地时，身体的重心先落在右脚上，左脚后跟稍离地，脚尖上翘，左膝略弯曲成90度角，右膝略弯曲成135度角，大腿与地面平行，上体保持正直。
然后左脚用力蹬地并向上弹起，身体向后倾斜；当身体重心移到左脚上时，上体直立；当左脚落地时，屈膝缓冲下落的冲击和动能，使身体向前倾。
最后当身体重心移到右腿上时，上体仍保持正直。当右腿落地后左臂摆动时，右臂屈膝向右下方摆至右肩旁，并伸直。当右臂摆至与地面平行时（即右臂伸直），左腿屈膝收回（同时收腹）。
落地后用右肘和左手扶住横杆前端保持身体平衡。
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整理动作
起跳后，空中阶段应处于静止状态，身体保持直立，两手自然摆动，双脚蹬离地面。两臂迅速向前上方摆动，并做直线助跑，这是完成空中阶段的准备工作。当身体重心开始升高时，两臂配合快速摆到垂直位置。两手配合向前上方用力摆动，这时身体重心前移，使身体继续保持直立状态。当身体重心移至垂直位置时，上体微向前倾的同时双脚用力蹬离地面。此时，上体开始后仰呈反弓姿势。当起跳结束时，两脚快速有力地蹬地、蹬伸和屈膝，身体向前上方挺出。两臂在空中应与肩、上体成一直线。
（1）助跑的目的是形成起跳的动力定型。
（2）在最后用力阶段完成两臂的摆动与身体重心向前上方挺出是形成助跑动力定型的关键。
收尾动作
1.运动员在助跑最后一步时，应快速助跑，争取更大的速度，使身体腾起角度更大，动作幅度更大。
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2.助跑结束后，在空中保持水平速度向前上方摆动。
3.在空中两臂上摆和向两侧摆动。
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4.当运动员沿横杆下落时，应充分利用好最后一步的水平速度，在最后几步内用最快的速度蹬伸双腿，以最快的速度从横杆上跨过。助跑最后一步的节奏应与起跳时一样，以加快起跳时身体腾起角度和速度，为过杆打下良好的基础。
5.过杆动作应注意身体姿势和身体平衡。过杆时不要用身体或手撑地，而是用前脚掌内侧或前脚掌外侧着地。出杆时，膝关节要弯曲，脚尖要对准横杆
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