上了年纪大脑为何没有以前好使了？
因为大脑中“神”一样的物质分泌减少了！
我国65岁以上的老年人有1.9亿，而这1.9亿中有接近2000万的痴呆患者，80岁的老人中每2个人将会有1人有罹患痴呆的风险。
之所以出现这种情况，其实是大脑中“神”一样的物质变弱了。
一、大脑中“神”一样的物质是什么？
和生命状态的有“多巴胺、内啡肽、血清素”等。
1、“多巴胺(dopamine)”，是下丘脑和脑垂体腺中的一种关键神经递质，直接影响人的情绪。2000年，瑞典科学家阿尔维德·卡尔森（Arvid Carlsson）确定多巴胺为脑内信息传递角，获得了诺贝尔医学奖。
多巴胺是一种能带来能量和动力的神经传导物质，不仅能左右人们的行为，还参与情爱过程，激发人对异性情感的产生。
多巴胺对我们的身心健康有着至关重要的作用，同时还跟愉悦和满足感有关，当我们经历新鲜、刺激或具有挑战性的事情时，大脑中就会分泌多巴胺。在多巴胺的作用下，我们感觉爱的幸福。
人们品尝巧克力时或瘾君子们在“腾云驾雾”时，所体验到的那种满足感，都是同样的机制在发生作用。卡曼奇4
多巴胺被称为“期待感荷尔蒙”，带给人以梦想、期待和希望,因此这时候脑海中会不断出现“想做这件事”，“想要那个”等种种想法。
同样，身体其他部位也因此发生了变化：多巴胺带给大脑兴奋感和期待感，双目因此而熠熠生辉，脸上也绽放着积极自信和活泼的表情。
人们缺乏多巴胺时，常出现的症状有：工作时充满活力和激情，但是一回到家就疲惫不堪，没精打采；兴趣和激情减退；男人对妻子的唠叨变得不专注和不耐烦；遇事容易冲动；
感情淡漠；健忘；眼界狭窄；对正常的生活体验感到厌倦；对他人的需要反应迟钝。
2、“内啡肽”，又叫“安多芬”，这是大脑下丘体产生的神经活性物质，直接影响人的体温、心血管、呼吸频率。1975年苏格兰的约翰‧休斯（John Hughes）和汉斯‧科斯特利兹（Hans Kosterlitz）首次发现“脑内啡肽”。
内啡肽是使人感觉喜乐的激素，想要摆脱担心和忧虑就必须得到这一激素的帮助。
脑内啡肽活化脑细胞、增强脑神经元的链接能力，从而改善人的记忆力和理解力。
脑内啡肽是唤醒感知力的源泉和动力！
大脑中的多巴胺、内啡肽分泌会随着年龄增大逐渐减少，导致记忆力减退、精神不振、失眠多梦抑郁、帕金森综合征、生活不能自理等。
3、 血清素是另一种大脑化学物质，早先研究表明它会影响心血管和肠胃等系统的活动。最近研究显示血清素能帮助我们放松心情，认识到生活中的积极一面。
血清素缺乏会使人焦虑、抑郁和暴力。
拓扑优化在西方，女性血清素缺乏已成了一种流行病。数百万女性都需要用百忧解等精神活物来刺激血清素的正常分泌。另外还有数百万女性同样受到了低血清素的困扰，只是症状不那么严重而已。各种程度的经前综合症、心力交瘁、体重超标、对婚姻不满、阵发性抑郁、性冷淡、潮热……这些表现确实普遍，但并不是健康的体现。
1、活化脑细胞、增强脑神经元的链接能力，从而改善人的记忆力和理解力。
2、能让人的情绪愉悦、平静，可以抗焦虑、抗抑郁和抗神经衰弱。
3、能促进睡眠、消除失眠症。
4、有镇定的作用，是人体的天然镇定剂。
5、有调节体温、调节心率、调节血压等多项功能，作为体内的神经活性物质，在人生命活动中起到很大的调节作用。
6、能增强人的免疫功能。不仅能强化免疫系统来抵抗疾病，也能增强人的自愈能力。
三、如何补充多巴胺、脑内啡肽和血清素？
当今有一句话很时尚，叫“请人吃饭不如请人出汗”就指的体育锻炼。
在我们身边，有很多爱好体育锻炼的人。他们精力充沛、活力四射、乐观向上，时时会感染周围的人。的确，锻炼有益于人的心理健康。
充满活力的体育锻炼，不仅可以促进脑内有益化学物质内啡肽的分泌，还能改进对自我形象的把握；分散对日常忧虑担心的过分关注；提升对所遇问题处理的自信心。所有这些作用都有利于情绪的改善。
步行是中年人最喜欢的运动方式。步行时大脑呈现活化状态，被称为“美丽荷尔蒙”的三种脑内化学物质几乎同时发挥作用。步行开始15分钟后分泌的内啡肽类似于一支强心剂，使大脑处于兴奋状态，无意识中总在考虑“快乐”的事情。随后多巴胺的分泌增加使这种想法逐渐膨胀成型。
(1)生命在于运动
美国一项名为“零时体育计划”的研究表明，运动有助于提升学习成绩。
芝加哥一所中学，要求学生早七点到校跑步、做运动，心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，之后上文化课。开始家长都反对，孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？结果发现正好相反，学生反而更清醒，上课的气氛好了，记忆力、专注力都增强了。一学期下来，这组学生的阅读、理解能力比正规上体育课的学生高了10%。
为什么“浪费”时间在科学的体育运动或者跑步上，孩子各方面的能力都有了更好的提升呢？因为我们在运动时，会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些重要的神经传导物质都能够提升孩子的全方位状态。不仅如此，运动还能提高孩子的心肺功能、血管功能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，调节体脂，让孩子更有活力！三维牵引床
要知道，只有孩子的身体好，他才能学得好玩得好，才能交到好朋友，才能获得受益一生的各项能力，拥有一个好未来。
运动能改变大脑，只要很单纯地去动你的身体，就能对你的大脑产生立即、持久，且有保护作用的益处，且持续一生。
（下图是一个真正保存起来的人类大脑。它将会说明我们今天要谈到的两个关键区域。
第一个是“前额叶皮质”，就在你的额头后面，对决策、专注、注意力，以及你的人格来说很重要。
第二个关键区域位在“颞叶”。你的大脑中有两个颞叶，一右一左，颞叶的深处是个关键的结构，重要功能是让你能够针对事实和事件来形成并维持新的长期记忆。那个结构就叫做“海马回”。）
抓狼联盟（2）运动改善注意力
在神经科学研究中最常见的研究发现，在长期运动的效应这方面，就是改善注意力功能，而这功能取决于你的前额叶皮质。
你不但会有更佳的专注和注意力，海马回的容量也会增加。最后，你做运动会得到的不只是心情上的立即效应，还会有长期的效应。所以，你的好心情神经传递质就能得到持续增加。
（3）运动对大脑产生保护效应
血源性疫苗
其实，运动能带来最大的转变，就是对大脑产生保护效应。可以把大脑想成是肌肉。你运动得越多，你的海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮。在你的一生中增加运动并不能治愈失智症或阿兹海默病，但能创造出最强壮、最大的海马回和前额叶皮质，所以这些疾病要更长的时间才会对你产生实际的影响。
经验法则：每周要运动三到四次，每次运动至少要有三十分钟，且你需要做一些有氧运动。也就是要让你的心跳升高。你不需要去健身房付很贵的健身房会费。在你健走的时候，再额外多走一个街区。如果你看见有楼梯可走，走楼梯。国际私法论文
根据你的年龄、你的健康程度、你的基因背景，把运动效应给最大化，同时把改善及保护你的大脑做到最好，让你一生都能受益。
把运动带入你的生活不仅让你今天更快乐、更受保护，还能保护你的大脑，不受无法治愈的疾病所侵害。这么一来就能改变你人生的轨道，朝着更好的方向。
（1、）四个远离
远离高糖饮食：高糖饮食会引发胰岛素的分泌，破坏人体对胰岛素的敏感性，从而导致胰岛素受体的损害。高糖饮食还会加速脑细胞的老化，容易造成记忆力和认知能力的下降。因此，应该尽量避免高糖饮食，例如糕点、甜食、果汁等。
远离高脂饮食：高脂饮食会导致动脉硬化和心血管疾病，进而导致脑部循环不畅，影响脑部神经元的正常工作。含有大量饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物也会导致体内炎症的增加，这会对脑部造成损害。因此，应该尽量避免摄入过多的肥肉、油炸食品和奶油等高脂饮食。
远离高盐饮食：高盐饮食会导致身体水分潴留，引发高血压和水肿等疾病。高盐饮食还会破坏人体内的微生物菌，容易引起肠胃炎和消化不良等问题。因此，应该避免食用过多的盐或含钠量高的食物。
远离食品添加剂：添加剂如人工素、防腐剂和增味剂等对人体的健康影响很大，会加速脑细胞的老化，而且会对身体造成其他的伤害。因此，应该尽可能避免食用添加剂和加工食品。
豫公网安备41160202000603
站长QQ:729038198
关于我们
投诉建议