健美操专选理论课教案
教学内容：健美操运动简介、分类、特点、基本步伐、健美操与健康及健美操锻炼的注意事项等; 教学任务：通过学习,使学生对健美操项目有个全面的了解,以便于指导以后的课堂学习;
提纲：一、健美操运动简介 1、什么是健美操
2、健美操运动的由来
二、健美操的特点
1、高度的艺术性
2、强烈的节奏性
3、广泛的适应性
2、竞技健美操；
3、表演健美操;
龙母 四、健美操基本步伐 1、低冲击类步伐
2、高冲击类步伐
3、无冲击类步伐
五、健美操运动与健康 1、健美操运动对身体的影响
2、健美操运动对心理的影响
六、健美操锻炼的注意事项 1、做好准备活动
2、合理安排锻炼计划
3、饮水卫生
4、饮食卫生
5、运动服装与环境的选择
6、妇女经期锻炼
女吉他手 7、疾病患者的锻炼
七、健美操运动效果的自我评价
一、健美操运动简介电力系统运行与控制
1、什么是健美操
健美操是一项新兴的大众化体育项目,它是以徒手体操的基本动作为基础,吸收了现代舞、爵士舞、艺术体操、武术等动作精华,并配以节奏明快的爵士音乐,经过编排、组合使之成为具有独特风格的体育项目; 健美操是一种融体操、舞蹈、音乐为一体,徒手或持轻器械进行有氧训练的形式;但它又不同于舞蹈,它更多地吸取了现代舞自由表达感情的特点,也吸取了像爵士舞那样以人体的髋部动作和肩部动作为特的舞姿,所以动作非常有力,有节奏感;通过跳健美操,可以使操练者得到
身心的全面锻炼,达到增进健康,培养正确体态,陶冶美的情操的目的;
随着社会精神文明的提高,人们意识到了健康的重要性,也更加愿意塑造美好形体展示健美体魄;健美操所特有的保健、医疗、 健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的青睐,不同年龄的爱好者都投入到了健美操的行列,形成了一定规模的消费体;各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目,其收视频率相当可观,健美操正以特有的魅力风靡全国;
2、健美操运动的由来
健美操运动的起源要从古代健身、健美谈起;自古以来人类对人体美就有着不懈的追求;古希腊人尚武好战,他们喜爱用跑、跳、投掷、柔软体操等体育手段塑造人体美,崇尚体魄健壮的人;古印度很早就流行一种瑜珈术,它通过调身、调息、调心,运用意识来调节肌体,达到健身健心、延年益寿的功效;瑜珈术里包括的站立、坐、卧、跪等基本姿势与目前健美操常用的基本姿势相类似;
中国晋代文物导引图上,绘有44种栩栩如生的人体各种运动姿势锦画,有站立、跑动、坐
、蹲等基本姿势,以及屈伸、转体、跳跃、持球、持棍等各种动作,与当今的健美操动作相仿;阴康氏发明的“消肿舞”和三国时期名医华佗创编的“五禽戏”等形式的民族形式的健身运动,都体现出古代人对健身健美的追求,为现代健美操的形式与发展奠定了坚实的基础;
20世纪60年代初是现代健美操的萌芽阶段,最初它作为美国为太空人设计的一种体能训练----阿洛别克aerobic项目;1969年杰姬.索伦森融合了体操和现代舞创编了健美操,从此在美国迅速兴起;美国健美操代表人物简.方达从采用节食和药物等方法减肥失败中吸取教训,认识到“健康的美才是真正的美、持久的美”;她通过从事健美操锻炼获得了健美形体的成功体验,撰写了简.方达健身术,该书自出版以来一直畅销不衰,并在世界上30多个国家发行;在她的感召和影响下,健美操风靡世界;
1985年美国及欧洲国家开始举行全国性的健美操比赛,确定了竞赛项目和规则,使健美操发展成为竞技性运动项目,形成以健身、健美为主的健美操和以比赛为主的竞技健美操两种态势;继1986年4月6日在广州举行的我国首届“全国女子健美操邀请赛”后,1987年5月在北京举办了我国首届正式的竞技健美操比赛-----“长城杯”健美操邀请赛,盛况空前;此后每年举行一次,促进了健美操运动在我国的蓬勃发展;1995年底,我国首次派队参加了由国际体操联合
会举行的第一届世界锦标赛,与国际之间的交流逐步增多,极大地促进了我国健美操运动的发展;
随着健美操运动的广泛开展,参与人数日趋增加,形成世界范围的健美操热;一些有识之士发起并成立健美操组织,使之成为一项有组织的体育运动;目前,国际上共有7个健美操组织;其中最有影响的是国际健美操联合会IAF,成立于1983年,总部设在日本;国际健美操健身联合会FISAF总部设在澳大利亚;国际健美操冠军联合会ANAG总部设在美国;1881年创立的国际体操联合会FIG于1994年成立专门的健美操委员会,从次年开始每年都举行健美操世界锦标赛;
中国大学生健美操协会于1992年2月在北京成立,1992年9月中国健美操协会在北京正式成立,标志着我国健美操运动进入到一个崭新的发展阶段;
为了推动全国大学生健身健美操的发展,中国大学生体协健美操艺术体操分会决定从1993年开始,每年在大学生中推广一套有协会审定的健身健美操;与此同时表演性健美操和竞技性健美操也开始在学校中出现,而高校良好的师资和场馆条件又为竞技健美操的普及奠定了基础,每年许多高校都组织参加各种形式的健美操比赛;
二、健美操分类
健美操 | 太平洋岛国 健身性健美操 | 有氧操 |
力量操 |
各种轻器械操如：踏板操、哑铃、橡皮筋操等 自行车 |
| 2015北京高考英语 水中有氧操 |
形体操 |
表演性健美操 | 爵士操 |
竞技性健美操 | 男子单人 |
女子单人 |
混合双人 |
三人 |
六人 |
| | |
1、健身性健美操
健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”;其中又包括以提高心肺功能,改善身体有氧代谢能力的有氧操；练习肌肉控制,改善不良姿态,培养良好气质风度的形体操；以保持肌肉外形,防止肌肉退化为主的力量操；以及以减少关节负荷,利用水的阻力达到锻炼目的,并以中老年及康复病人为主要对象的水中操等; 由于健身性健美操的唯一练习目的就是“健身”,因此它的动作简单,实用性强,音乐速度也较慢,且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性,动作多有重复,常以对称的形式出现; 健身性健美操一般的练习时间为一个小时左右,在练习的要求上根据个体情况而变化,严格遵循“健康、安全”的原则,防止运动损伤的出现,在保证安全的基础上,达到锻炼身体的目的;
2、表演性健美操
表演性健美操的主要练习目的是“表演”,它是事先编排好的、专为表演而设计的成套健美操,时间一般为2—5分钟;表演性健美操的动作较健身性健美操动作复杂,音乐速度可快可慢,并为了保证一定的表演效果,动作较少重复,也不一定是对称性的;在参与的人数上可是单人,也可是多人,并可在成套中加入队形变化和集体配合的动作,表演者可以利用轻器械,如花环、旗子等,还可采用一些风格化的舞蹈动作,如爵士舞等,以达到烘托气氛,感染观众,增加表
演效果的目的; 因为表演性健美操的动作比健身性健美操的动作复杂多变,所以对参与者的身体素质要求较高,不仅要具备较好的协调性,还要有一定表演意识和集体配合的意识;
3、竞技性健美操
竞技性健美操的主要目的是“竞赛”,其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人;竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、成套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行,规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也都有严格的规定; 由于竞赛的主要目的就是要取胜,因此在动作的设计上更加多样化,并严格避免重复动作和对称动作;近年来,运动员为争取好成绩,均在比赛的成套中加入了大量的难度动作,如各种大跳成俯撑、空中转体成俯撑等,这样对运动员的体能、技术水平和表现力均提出了高的要求;
三、健美操特点
1 高度的艺术性 健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目,因此,健美操属于健美体育的范畴,具有高度的艺术性; 健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上;“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地,而健美
操运动中,无论是健身健美操、还是竞技健美操,无不处处表现出“健、力、美”的特征,包含着高度的艺术性因素,使健美操不同于其他运动项目,这也正是人们热爱健美操运动的原因之一; 健美操运动协调、流畅、有弹性,使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质,而且从中得到了“美”的享受,提高了艺术修养;而健美操运动员在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技术、流畅的编排和充沛的体力等,也无不给观众留下深刻的印象,克分体现出健美操运动的“健、力、美”特征和高度的艺术性;
2强烈的节奏性 健美操动作具有强烈的节奏性特点,并通过音乐充分地表现出来,因此音乐是健美操运动不可缺少的组成部分;健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美,具有烘托气氛、激发人们情绪的效应; 健美操运动之所以深受人们喜爱,除练习本身的功效性、动作的时代感外,很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力;健美操运动与音乐的强烈节奏性使健美操练习更具有感染力、健美操比赛和表演更具有观赏性;
3 广泛的适应性 健美操练习形式多样,运动量可大可小、容易控制,对场地器材的要求也不高,因此,对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜,各种人都能从健美操练习中到适合自己的方式,从中得到乐趣; 例如中老年人可选择低强度的有
氧练习,达到锻炼身体娱乐身心、保持健康的目的；而对具有较好身体素质、有意进一步提高的年轻人来说,可选择难度较高、运动量较大的竞技健美操做为练习的手段,通过竞技健美操练习,不仅锻炼了身体,而且可提高技术水平,满足其进取心要求;因此,健美操运动具有广泛适应性;
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