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健美操理论

第一章概述

第二章健美操的基本要素

第三章健美操锻炼

第四章健美操的创编原则和步骤

第五章高校健美操竞赛的组织方法

第六章健美操欣赏

第一章概述

一、名称由来

"健美操"源于英文原名"Aerobics"，意为"有氧运动"、"有氧健美操"。它源于传统的“有氧健身操”。有氧运动(AEROBICS)最早由美国人 Kenneth Cooper博士（他被称为健美操之父）

于徐湘婷下载20世纪60年代开始于美国推广。AEROBICS原来只强调「有氧运动」的重要性，并且以训练心肺能为主要目的。最早以有氧跑步健身为主, 随着有氧运动的发展到20世纪70年代末，健美操运动逐渐受到大众的欢迎。80年代初，美国健身、影视明星简．方达根据自己的健身经验和体会大力推广有氧健美操的运动，1981年，她编写出版了《简．方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。

二、健美操的起源与发展

健美操的起源应追逆到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名,他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。古印度很早就流行一种瑜伽术，它包括站立、跪、坐、卧、弓步等姿势，这与当前世界流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。古代人对健身健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。

17世纪意大利医生墨库里奥斯（1530~1606）在1569年出版的六卷《体操艺术》等著作中，详细论述了各种形式的体操动作。18世纪德国著名体育活动家艾泽伦开设了培训体育师资的课程，创造了哑铃、吊环等运动。这些形式的锻炼既是现代体操的雏形也是现代健

美操的起源。

19世纪的欧洲，先后在法国、德国、瑞典、丹麦、捷克等地出现了各种体操学派。德国人斯皮斯（1760~1858）为体操动作配曲，丹麦体操家布克创造了“基本体操”。这为有些人提出的“健美操是在‘基本体操’的基础上发展起来的”提供了依据。

瑞典体操学派的创始人佩尔.亨里克.林（1776~1836）把解剖学、生理学的知识用于体操，强调身体各部位及身心应协调发展培养健美体态。他的理论为现代健美操的理论和实践奠定了坚实的基础。

弗朗索瓦.特尔沙特（1811~1871）在法国建立了德尔沙特体系。他赋予体操动作两个新的特征：美感和富于表情。美国的热纳维芙.斯特宾斯女士创造的体操体系是使身体训练成为一种可以表达优美艺术的有效工具。她的观点和方法对发展欧洲现代健美操产生了强烈的影响。

从上述各种体操流派的教育思想、方法和技术上看都与现代健美操密不可分，这正是现代健美操发展的初级阶段。

现代健美操实际上是从20世纪60年代初开始萌芽的，最初是美国太空总署医生库帕博士为太空人设计的体能训练阿洛别克（Aerobic）项目，寇世远1969年杰姬.索伦森综合了体操和现代舞创编了健美操，70年代在美国迅速兴起，掀起热潮。

美国健美操代表人物——简.方达，为健美操在世界的推广作出了杰出的贡献。简.方达1937年生于纽约，是70年代崛起的好莱坞电影明星，两次获得奥斯卡金像奖和金球奖，获得第30届嘎纳国际电影节最佳女主角。为了苗条她采用了“节食”、“呕吐”、服用、利尿剂等等方法进行减肥均不理想。从此，她走上了通过健美操减肥的道路。她成功了并根据自己的体验撰写了《简.方达健身术》一书。该书自1981年首次在美国出版以来，一直畅销不衰，并被译成20多种文字在30多个国家发行。在她的感召和影响下，健美操在世界各地迅速兴起，健身俱乐部、健身中心如雨后春笋般蓬勃发展。

近十几年来，美国以健身、健美为主的健美操和以比赛为主的竞技健美操，一直处于世界领先地位，为世界的健美操发展作出了很大贡献。

国际健美操组织有：

1、国际体操联合会健美操委员会（FIG四川石油管理局）：国际体操联合会成立于1881年，原有体操、艺术体操等项目。于1994年接受健美操项目为其所属的一个项目委员会，并从1995年开始举办FIG健美操世界锦标赛。

2、国际健美操联合会（IAF）：成立于1983年，总部设在日本，目前有委员国 20多个。每年举办健美世界杯赛。

3、国际健美操与健身联合会（FISAF）：成立于20世纪80年代中期，总部设在澳大利亚，有会员国40多个，除每年举办健美操专业比赛外，还组织各种健美操培训班，并颁发国际健身指导员证书。

4、国际健美操冠军联合会（ANAC）：成立于1990年，总部设在美国，每年举办ANAC世界健美操冠军赛。1985年，美国首次举行阿洛别克（Aerobic）健美操比赛，它标志着健美操向竞技运动项目转变。

三、我国的健美操兴起与发展

早在两千多年前，中国古代导引图上，就彩绘着44个不同性别、不同年龄、栩栩如生、做

着各种不同姿势的人物，有站、立、蹲、坐等基本姿势，臂屈伸、方步、转体、跳跃等各种动作，几乎和当今的健美操动作相仿。1840年战争以后，欧美各国体操相继传入我国。1905年徐锡麟、陶成章在大通师范学堂开设了“体操专修科”。1908年在上海创办了我国最有影响的第一所体操学校，教学的主要内容有徒手体操、器械体操、兵式体操、音乐体操和舞蹈等。1937年由我国康健书局出版发行了马济翰先生写的《女子健美体操集》专著，后继又出版了，《男子健美体操集》。这两本书说明我国早在30年代就已介绍和开展了欧美各国的健美操。

1949年新中国成立后，我国首次推广的第一套广播体操至今的第八套韵律体操，都是把肢体活动与音乐节奏融为一体的健身体操。现代健美操在我国的兴起应该是70年代末80年代初。1983年人民体育出版社出版了体育报增刊《健与美》。从1984年，中央电视台相继播放了孙玉昆创编的“女子健美操”马华“健美.5分钟”“美国健身术”“动感组合”等，为健美操在我国的宣传与普及起到了积极的引导作用。1986年4月6日再广州举办了首届“全国女子健美操邀请赛”。高校健美操运动的开展一直处于比较领先的地位。1987年5月由康华健美研究所、原北京体育学院、中央电视台等5单位联合举办了我国首届正式的竞技健美操比赛——长城杯健美操邀请赛。竞技健美操近几年在我国发展也很快，除全国健美操锦标赛外，

全国体育大会、全国大学生运动会也都有健美操比赛。

1992年，中国健美操协会、中国大学生体协健美操分会成立；

1995年，推出《健美操运动员技术等级制度》，首次派队参加世锦赛；

1998年，推出《健美操指导员技术等级制度》和《全国健美操大众锻炼标准》；

2000年，推出健美操协会会员制；

2003年，举办首届北京国际健身大会。

2004年第八届健美操世界锦标赛上，我国健美操健儿夺得了六人操铜牌，为我国争得了荣誉。

2008年第十届健美操世界锦标赛上，我国健美操健儿夺得了六人操金牌。

第二章健美操基本要素

一、健美操的概念

由于健美操是一项新兴的体育运动项目，且发展迅速，因此人们对健美操的认识各不相同，关于健美操的概念也众说纷纭。纵观健美操的特点与发展，结合专家的观点健美操的概念应为：健美操是融体操、音乐、舞蹈、美学为一体，通过徒手、手持轻器械和专门器械的练习，达到健身、健美和健心的目的，具有竞技性、娱乐性和观赏性的一项新兴的体育运动项目。健美操的功能：健美操有健身、健美、健心、益智和娱乐五大功能

二、健美操的分类与作用

1、健美操的分类

目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同，归纳起来可分为健身健美操、竞技健美操。

竞技健美操	健身健美操
竞技健美操	徒手健美操		轻器械健美操
男子单人	一般性	时尚性	踏板操
女子单人	达标操	搏击操	哑铃操
混合双人操	健身操	拉丁操	水中操
三人操	减肥操	街舞操	啦啦队操
六人操	形体舞	瑜珈操	皮筋操
	休闲操	普拉提	健身秧歌操
	其他	其他	其他

健身健美操也称大众健美操。是集健身、娱乐、防病为一体的众性普及性健身运动。不同的年龄结构都可以参加学习和锻炼。健身健美操的主要目的在于健身。这类健美操动作较简单，重复次数多，实用性强，不受场地、时间的限制，可根据练习者的需求提供内容多样、形式多变的成套练习。1998年，国家体育总局颁布《全国健美操大众锻炼标准》，2003年开始推广第二套规定动作，2009年开始推广第三套规定动作。

竞技健美操是健美操的高级技术阶段。它是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套有较高艺术性、以比赛取得优异成绩为主要目的的竞技健美操。竞技健美操只进行自编动作的比赛，自编动作必须符合规则要求。我国大型竞技健美操比赛有全国健美操锦标赛、全国大学生健美操锦标赛、冠军赛、精英赛等。与健身健美操最大的不同点是，动作编排受不受规则的制约，在人数、性别、时间、场地以及动作难度的选择、编排、完成上都有严格的规定。因此对参与者的技术水平、身体素质、体能要求、表现力和心理稳定性等都有较高的要求。

表演健美操包括爵士健美操、拉丁健美操、舞蹈健美操已及健美团体操等，主要目的是在表演中充分展示健美操的价值和魅力，并且陶冶情操、净化心灵、促进健美操活动的广泛开展。

2、健美操的作用

1、增强体质，增进健康

2、改善体形，培养端庄体态

3、调节心理活动，陶冶美好情操

4、提高神经系统机能，发展身体素质

第三章健美操锻炼

一、健美操基本动作分类：

健美操基本动作
下肢动作			上肢动作		上体动作
基本步伐	下肢肌肉拉伸	下肢力量练习	上肢动作	手形	胸部动作
低冲击步伐	股四头肌拉伸	蹲起	摆动	掌	背部动作
高冲击步伐	肱二头肌拉伸	提踵	屈伸	拳	腰腹动作
无冲击步伐	腓肠肌拉伸	摆腿	提拉
			冲拳		方锦明
			推

二、基本步伐

低冲击步伐分类表
类别	踏步类	点地类	迈步类	单脚抬起类
动作描述	两脚依次抬起，膝、踝关节有弹性着地	两腿有弹性的屈伸，点地时，支撑腿稍屈，另一腿直（脚尖或脚跟点地）	一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一脚点地、并步或抬起	支撑腿有控制的屈膝弹动，另一腿以各种姿势抬起，同时收腹、立腰
动作及其变化	踏步，走步，一字步， V字步，漫步	脚尖前点地，脚跟前点地，脚尖侧点地，脚尖后点地	并步，迈步点地，迈步屈腿，迈步吸腿，迈步弹腿，侧交叉步	吸腿，踢腿，弹腿，后屈腿

高冲击步伐分类表
类别	迈步起跳类	双脚起跳类	单腿起跳类	后踢腿跑类
动作描述	一脚迈出，同时跳起，单脚或双脚落地新员工培养方案	双脚起跳，双脚落地	抬起一腿，同时另一腿跳起	两腿依次蹬离地面，向后踢小腿
法国女英雄动作及其变化	并步跳，迈步吸腿跳，迈步后屈腿跳	并腿纵跳，分腿半蹲挑，开合跳，并腿滑雪跳，弓步跳	吸腿跳，后屈腿跳，弹踢腿跳，摆腿跳	后踢腿跑，侧并小跳，（小马跳）