健美操复习材料
1、健美操音乐的特点: 强烈的节奏性； 有情绪、有鼓动性。 2、健美操音乐的结构： 有一个前奏； 有乐器； 人唱； 说； 间歇； 过门。
3、健美操音乐的组成： 1节拍=1拍； 1乐句=8拍； 1乐段=32拍
4、健美操音乐的速度： 初级课140-145拍/分；中级课145-150拍/分；高级150-155拍/分。
5、动作和音乐的配合： 与鼓点吻合； 从第一拍开始； 从一个乐段开始。 6、选择音乐的原则： 有激情的音乐； 音乐的速度必须采用该课堂类型层次； 选节奏非常清楚的； 应保持在建议的每分钟节拍数范围内。
7、健身健美操编排原则： 1）安全、有效原则； 2）针对性原则； 3）有利于提高心率原则； 4）合理搭配与连接原则：（1）有氧动作和力量动作的平衡（2）高低冲击力动作的平衡（3）左右肢体动作的平衡（4）原地动作和移动动作的平衡。 上汽双龙
8、健身健美操编排方法： 健身健美操动作的编排主要由基本动作以及组合动作为内容来行，它是有规律的，表现为以32拍为单位，既4个8拍动作为一组，这与音乐的结构完全相同。 9、健身健美操编排方法：1）基本动作的拍节；2）组合动作（32拍）的组合方式。
10、基本动作的拍节：
1 个踏步 = 1 拍，一个八拍可做 8 次； 4 后屈腿
1 个并步 = 2 拍，一个八拍可做 4 次； 2 侧交叉步 32拍
1 个侧交叉步 = 4 拍，一个八拍可做 2 次； 8 踏步
1 个一字步 = 4 拍，一个八拍可做 2 次； 4 吸腿
1 个吸腿 = 2 拍，一个八拍可做 4 次；遗落的种子阅读答案
1 个开合跳 = 2 拍，一个八拍可做 4 次；要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的完整性。
11、组合动作（32拍）的组合方式
在一个32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐，步伐越多，可能的组合方式也就越多。一般来说，2-4种步伐的组合动作适合于初学者，而5-6种步伐的组合为中等难度，还可加入一些变化。如果在一个组合里编排的步伐太多，容易使学员跟不上，失去锻炼的信心，从而影响锻炼的
32拍的动作可以有两种组合方式：8拍完整的组合方式和8拍交叉的组合方式。
(无固定答案，自己去书本上看）例：1个V字步（4拍）+1个A字步（4拍）+2个一字步（8拍）+2个并步（4拍）+2个侧交叉步（8拍）+1个后屈腿（4拍）
12、拍完整的（Phrased）组合方式：无论动作如何组合，都要保证每个8拍动作的完整性。绝大多数有氧操课的动作。 编排都采取8拍完整的组合方式。
13、拍交叉的（Cross Phrasing）组合方式：在32拍的组合中有1-2个动作是跨8拍进行的。一般采用2 个动作以4-8-4或12-4的组合方式。 在运用8拍交叉的动作组合方式时，要注意遵守“16拍规则”。
4—8—4组合： 12—4组合：
2 并步 4拍 3 侧交叉步 12拍
2 侧交叉步 8拍 16拍 16拍
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2 并步 4拍 2 并步 4拍
14、健美操运动的概念：健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。 15、健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。它通常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是发展有氧耐力素质的基础。
16、健美操运动的分类：按照健美操运动的目的、任务和国外的惯例，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。
17、健美操运动的分类：
健身性健美操 | 竞技性健美操 |
徒手健美操 | 器械健美操 | 特殊场地健美操 | |
一般健美操 | 踏板操 | 水中健美操 | 男子单人 |
拳击健美操 | 哑铃操 | 固定器械健美操等 | 女子单人 |
搏击操 | 杠铃操 | 功率自行车 | 混合双人 |
瑜珈健身术 | 橡皮筋操 | 有报天天读? | 三人 |
拉丁健美操 | 健身球操 | ? | 集体六人 |
街舞 | | | |
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18、健身性健美操：健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。健身性健美
操的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化。
19、竞技性健美操：竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的。目前世界上较为公认的竞技性健美操的定义是“竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身舞。”竞技性健美操以成套动作为表现形式，在成套动作中必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七种基本步伐的综合使用并结合难度动作的完美完成。竞技性健美操的主要目的是“竞赛”。
20、健美操运动的特点：1）高度的艺术性；2）强烈的节奏性；3）广泛的适应；4）健身的安全性。
21、健美操运动的功能：1）增进健康；2）塑造健美形体；3）缓解精神压力；4）医疗保健功能。
22、健美操运动的起源： 健美操是一项新兴的体育运动项目，最早是美国太空总署为太空
人所设计的体能训练内容。20世纪70年代，医学博士库伯尔设计了一些动作并逐渐加上音乐伴奏和服装，形成了具有独特体系的运动，并很快风靡世界。当时涌现出一批健美操的代表人物，如：杰希·索伦森和着名的好莱坞影星简·方达等。
23、健美操能够在世界范围内兴起并得到广泛的开展，其原因是多方面的。首先，和人们为追求健康所掀起的健身热潮有关。其次，健美操本身的项目特点也促进了健美操运动的发展。
24、国外健美操运动的发展：
（1）军事历史研究国际健身协会： （2）竞技健美操国际组织 ：
国际健身协会（IDEA） 亚洲健身协会（Asiafit） 国际体操联合会（FIG）
国际健美操与健身联合会（FISAF） 国际健美操联合会（IAF）
25、国际健身协会：国际健身协会（IDEA）：是目前较大的国际性健身组织之一，成立于1982年，总部设在美国，目前有来自80多个国家的23000名会员。国际健身协会致力于为
世界各地的健身专家提供最新健身信息和继续教育的机会。国际健身协会有自己的多种出版物并每年举行各种活动，如在世界上较有影响的“刘爱勤IDEA 健身大会”等。
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