明报281
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姚雷
吉林省白山市少年儿童业余体育学校
摘要：举重运动是一项重要的竞技比赛运动项目，而且举重运动的发展速度正在逐步加快，相关的举重技术和训练技术获得了飞速发展，对于提高举重运动员的比赛成绩有着重要意义。为了针对性的对举重运动员进行训练，必须要明确举重运动员要具备的身体素质，以及如何采用针对性的战术训练方法来提高运动员的整体竞技能力，为举重运动员成绩和比赛能力的提高提供有力基础。
关键词：举重运动员；身体素质；战术训练举重运动是一项有着超高技术要求的运动项目，对于举重运动员的素质要求也十分全面，所以要重视对运动员进行身体素质训练，促进其身体形态的有效变化以及
身体健康水平的提升，从而更好的提高承重力，提高比赛成绩。在重视和加强身体素质训练的同时，还需要为举重比赛做好充分的准备工作，也就是要做好全面的战术训练，通过提高战术技巧来进一步强化举重实力，提高竞技比赛水平。本文将重点就举重运动员的身体素质训练和战术训练进行探讨。
一、举重运动员的身体素质训练1.1一般身体素质训练
举重运动项目并不是一项单纯依靠运动员的爆发力来完成的运动项目，举重运动有着极强的技术性，对于举重运动员也有着较高的要求，特别是需要运动员具备全面的身体素质，医院能够在日常训练以及比赛当中获得理想效果。全面的身体素质主要包括两个方面，一方面是一般身体素质，另一方面则是专项身体素质。所以下面首先对一般身体素质的训练方法进行探讨。第一，柔韧性素质训练。柔韧性是举重运动员必须具备的一般素质，通过训练可以提升运动员各个关节的灵活度，在完成举重动作时更加的顺畅，也避免对关节的伤害。一方面可以指导运动员做下压关节和借助竹竿拉长肌肉韧带的练习，并通过关节伸屈超来进行巩固练习。另一方面，可以采用弹跳力练习方式，来增强关节韧带的力量，例如可以选择立定跳远、蛙跳、纵跳等方式来完成训练。第二，灵敏性素质训练。举重运动员必须要具备较高的灵敏度，只有这样才能够掌握灵活多样的动作技能，更加迅速合理完成各项举重技术动作。在协调性训练当中，可以利用前后滚翻、球类项目等来提高运动员身体协调性。第三，耐力素质训练。对于举重运动员来说，耐力素质训练可以把侧重点放在强化运动员的心肺功能方面，以便能够更好的调节及体力和神经系统，具体可以采用跳绳、游泳、冲刺跑等方式进行训练。
ousia1.2专项身体素质训练
专项身体素质训练是举重运动员全面身体素质当中的重要组成部分，在实际训练当中侧重的是专门性的对运动员进行身体训练，在实际训练当中又可以将力量素质划分成不同的身体部位的力量素质训练，最终使得举重运动员的整体素质得到更大的发展。第一，腿部力量训练。腿部力量可谓是举重运动的生命线，如果运动员的腿力不达标，那么要想提高举重成绩则是无法实现的，所以需要特别注意腿部力量以及肌肉的练习，并适当增加练习的频率。第二，腰部力量练习。腰部力量会直接影响到举重运动连提铃第一部动作，所以在专项训练当中，需要将腰力训练作为支柱内容，每周完成至少四次的训练，提高腰部力量以及腰部肌肉的承受能力。第三，上拉速度力量训练。举重运动当中的抓举和挺举都必须要上拉速度力量作为支持，而如果是用小臂拉杠铃的话，往往会出现错误动作，影响
成绩。第四，上挺能力。要想在举重当中上挺成功，除了要依靠力量之外，还需要完成快速伸臂、后弯半推等动作，所以要综合性的进行训练。第五，支撑力量。支撑可谓是举重最为关键和最后一步，在实际训练当中要根据举重运动员专项动作展开训练，确保握距适度，增强两臂的支撑力量。
二、举重运动员的战术训练2.1试举重量战术
在实际比赛当中，举重运动员必须要掌握一定的战术，所以在日常训练当中将战术训练作为重要内容是不可缺少的。正确的选择试举重量成为了影响比赛成绩的关键性因素。首先，在第一次试举重量的里斯本战略
确定时必须要和实际情况相符合。具体要包括以下几项因素：运动员平时训练特别是赛前一个月训练的实际情况，是否具备良好的体力和竞技状态；运动员比赛前的心理状态，也就是是否具备稳定的情绪和强大的信心；运动员的体重是否减轻和会对比赛产生影响；运动员的比赛经验是否充足；对手的实际情况。其次，在增加重量时必须做到审时度势。在第二次和第三次的试举当中增加重量除了考虑首次试举状况之外，需要更多考虑的是运动员的情况以及对手的战术选择。最后，通过更改重量争得比赛主动权。要嫁到把握重量更改的时间，提高试举重量战术的利用价值。
2.2心理战术
在举重运动当中，心理战术在很大情况下能够对实际比赛结果产生决定性影响。举重比赛是运动员体能、技术、心理、身体素质等多个方面的综合能力较量，特别是如果举重运动员的水平相当的话，在实际比赛当中更加需要注重运用心理战术。通过心理战术的应用来让对手的心理负担和压力加大，保持自己良好的心理状态，从而顺利战胜对手，这就是心理战术应用价值的直观体现。在选用心理战术时必须要做好以下几项工作：第一，加强对对手实际情况的了解，但是要尽可能的降低对手对自己的了解，通过保密自己实力的方式为对手增加心理压力。第二，利用对方想要深入了解自己的心理制象，迷惑对手，而这样的战术需要根据对手心理特征而进行灵活应用。第三，教练员要通过心理暗示等多样化的方法运动员鼓舞信心和士气。举重比赛会让运动员承受巨大心理压力，如果出现紧张情绪很容易影响比赛结果。所以无论是教练员还是举重运动员自己都要加强鼓舞和信心，并恰当运用好
我国的资源状况
心理战术。
三、结语
举重运动员的身体素质直接关系到举重运动的成绩，也是对举重运动员进行直接训练当中需要重点把控的内容。身体素质的训练需要将一般身体素质训练和专项素质训练进行有效整合，从根本上提高运动员的综合素质，为比赛成功奠定坚实基础。在身体素质训练的基础之上，还需要重视举重运动员的战术训练，使得他们能够掌握比赛实战的技巧与方法，保持良好的身体和精神状态，提高比赛成绩。
参考文献：
[1]李建军.举重运动员的身体素质与专项素质[J].新视角，2015，(5)：89-90.
[2]郭宏会.谈举重运动员如何参加比赛和战术训练[J].搏击体育论坛，2016，(20)：117-118.
[3]李学堂.浅析举重运动员的身体素质训练及其战术训练[J].科教论丛，2016，(15)：62-63.单摆回复力
作者简介：姚雷，男，吉林省白山市少年儿童业余体育学校，举重教练员。
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