从20岁开始，人体骨骼中的钙，将以每年1%的速度在流失递减。不要小看这1%的钙流失，如果不注重钙质的摄取，那么，骨骼会退化、骨质会疏松。相比男人而已，女人的一生更需要补钙。因为女人本身饮食结构较男人而言更易缺钙，女性的雌激素也可造成钙更多的流失，加上生育孩子等，缺钙会加速女性的衰老。 女人，从婴幼儿期的站立、出牙、智力发育，到青少年期生长发育，青壮年期的强健体魄，再到中老年期的预防骨质疏松、延缓衰老等，都离不钙的补充和代谢。补钙不分年龄，只要平时膳食钙摄入不足，就必须要补钙。而且补钙是一个远期见效的过程，“今天补明天用”。女性一生中会经历许多生理变化，从青春期到怀孕期、哺乳期到更年期，每一个时期的变化就会使钙在体内的需求和流失情况发生很大的改变。如果要想使体内的钙保持正常的水平，就要注意在不同时期补充充足的钙。公安部汪凡
所以，补钙，是女人一生的任务。
不要闭上眼睛
当女人还是胎儿的时候，就开始从母体获取钙，其中有99%用来制造骨骼，1%以离子钙的形式游离在血液中。如果女人怀孕时缺钙，会造成腿抽筋、骨盆畸形等症状。
女人的婴儿期，是人一生中代谢最旺盛的时期，大脑和身体的迅速发育，乳牙开始长出，此时体内的钙量将直接影响到孩子前期的生长发育，如果钙质不足，缺钙会导致毛发稀疏、骨骼发育不良、甚至会患上佝偻病等。外大陆架
女性朋友是不是在月经前总会表现出心情焦燥、沮丧，甚至脾气暴躁呢？这是因为女性往往处在一种长期缺钙的状况，而钙在人体中担负着调节神经系统兴奋性的作用，这种状况就使得她们受到了经前征候的威胁。
营养学家建议，每人每天应摄入800毫克的钙。女性对于钙的需求量相对较高，约为每天1000毫克，妊娠期的钙需求更高，应该达到每天1500毫克。女性每日通过膳食摄入的钙约在400毫克左右，很难满足钙的需求，因此平时饮食中必须注意增加含钙量高的食品，或者服用钙制剂。含钙量高的食物有奶制品、豆类、干果、绿叶蔬菜等，其中鲜奶及奶制品含钙最高，而且人体吸收利用率也高。250克鲜牛奶中钙含量可达300毫克，每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。 2014年4月15日召开了什么会每天钙会通过尿液流失50%，如果膳食中食盐含量很高或吃大量动物蛋白质，会使钙从尿中的丢失增多。某些食物如菠菜、油菜，因为含有大量的草酸或植酸，也会影响膳食中钙的吸收。
特别提醒那些一早便手执咖啡的女性：咖啡中的可阻碍钙的吸收，所以这些女性在补充钙质的同时，还应注意尽量减少咖啡的摄入。
另外，过量钙补充可能导致肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象的发生。所以切不可盲目听信广告，一味地摄入高钙制剂。
你适合补哪种钙？
补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕期和哺乳期妇女、老人，还有工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，容易控制补充量。
常见钙补充剂分为无机钙与有机钙：无机钙主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙；有机钙类有葡萄糖酸钙等。各种钙剂中钙元素的含量分别为：碳酸钙40％、醋酸钙22％、柠檬酸钙21％、乳酸钙13％、各种牦牛骨钙10％、葡萄糖酸钙9％。
推荐使用碳酸钙：人体对不同钙盐的吸收率分别为：碳酸钙39％、乳酸钙32％、醋酸钙32％、牛奶钙31％、柠檬酸钙30％、葡萄糖酸钙27％。胃酸分泌正常或偏多的成人，可以选择碳酸钙；如果有胃病疾患，如萎缩性胃炎，由于胃酸分泌较少，可以选择有机钙。幼儿可以选择乳酸钙或葡萄酸钙。比较推荐使用的碳酸钙虽然是无机钙，也就是平常说的石灰，对我们来说却是相对安全，而且补钙效果较好的。
两种钙制剂应该被淘汰：某些活性钙，由近海的牡蛎、蚌、贝等，其壳经过高温活化后磨细而成，这种活性钙中有重金属，pH值又很高，偏碱，服后胃肠会有反应。用家畜动物的骨骼磨粉制成的钙制剂，由于重金属尤其是铅容易沉积在这些家畜动物的骨骼中，因此服后也会受重金属污染。所以这两种钙制剂是应该被淘汰的。
问题：
1、除了促进骨骼健康，钙还有哪些好处？
除了骨骼，机体每个细胞都需要钙。没有钙，神经、肌肉、激素都不能正常工作。此外，有新的科学资料表明高钙食物有助于维持健康血压和体重。
2、钙的最佳来源是什么？
钙的最佳来源是富含钙的食品和饮料。牛奶、奶制品、加钙橙汁都是很好的补钙食品。如果喜欢麦片，可以每天早晨吃女性营养麦片，再加入铁、叶酸、大豆、维生素E、维生素B6、维生素B12，就可以吸收50％的钙。
3、添加维生素D的钙是不是比单纯的钙吸收要好一些?
癫克星维生素D对促进钙的吸收具有重要作用，人体血液里面有钙结合蛋白，钙和蛋白结合与钙结合一起以后才能吸收，所以一定要补充维生素D。没有维生素D，很难谈到钙的很好吸收。补钙一定要补维生素D，但是维生素D在补钙的当时不起作用，要在身体里面起了很多的变化以后才能起作用。所以即使钙里面不添加维生素D，平时吃一些鱼肝油，也可起到样的作用。
4、什么时候补钙更容易吸收?
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饭后补钙比较好一些。因为我们吃的饭菜里
面，吸收消化以后有很多酸性的产物，如氨基酸，这些酸性产物可以促进钙的吸收。另外，给宝宝补钙时，不要一次补太多，最好分次补钙，因为钙越多的时候，吸收率反而降低。相同分量的钙剂分多次吃，更有利于钙的吸收。
5、什么钙制剂比较适合补钙？
推荐使用碳酸钙，幼儿可以选择乳酸钙或葡萄酸钙。比较推荐使用的碳酸钙虽然是无机钙，也就是平常说的石灰，对我们来说却是相对安全，而且补钙效果较好的。
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