一、一般人膳食指南 共有10条，适合于6岁以上的正常人。
2、多吃蔬菜水果和薯类
3、每天吃奶类、大豆或其制品
4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
6、食不过量，天天运动，保持健康体重
7、三餐分配要合理，零食要适当
8、每天足量饮水，合理选择饮料
9、如饮酒应限量
10、吃新鲜卫生的食物
二、特定人膳食指南
(一)中国孕期妇女和哺乳期妇女膳食指南
1、孕前期妇女膳食指南
①多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸
②常吃含铁丰富的食物
③保证摄入加碘食盐，适当增加海品的摄入
刘维尔④戒烟、禁酒
2、孕早期妇女膳食指南
①膳食清淡、适口
②少食多餐
③保证摄入足量富含碳水化合物的食物
④多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸
⑤戒烟、禁酒
钨铜电触头3、孕中、末期妇女膳食指南
①适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量
②适当增加奶类的摄入
③常吃含铁丰富的食物
④适量身体活动，维持体重的适宜增长
⑤禁烟戒酒，少吃刺激性食物
4、中国哺乳期妇女膳食指南
①增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入
星贝云链②适当增加奶类，多喝汤水
③产褥期食物多样，不过量
④忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡
⑤科学活动和锻炼，保持健康体重
(二)中国婴幼儿及学龄前儿童膳食指南
1、0月-6月龄婴儿喂养指南
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①纯母乳喂养
②产后尽早开奶，初乳营养最好
③尽早抱婴儿到户外活动或适当补充维生素D
④给新生儿和1月-6月龄婴儿及时补充适量维生素K
⑤不能用纯母乳喂养时，宜首选婴儿配方食品喂养
定期监测生长发育状态
2、6月-12月龄婴儿喂养指南
①奶类优先，继续母乳喂养
②及时合理添加辅食
③尝试多种多样的食物，膳食少糖、无盐、不加调味品
④ 逐渐让婴儿自己进食，培养良好的进食行为
⑤定期监测生长发育状态
⑥注意饮食卫生
3、1岁-3岁幼儿喂养指南
①继续给予母乳喂养或其乳制品，逐步过渡到食物多样
②选择营养丰富、易消化的食物
③采用适宜的烹调方式，单独加工制作膳食
④在良好的环境下规律进餐，重视良好饮食习惯的培养
⑤鼓励幼儿多做户外游戏与活动，合理安排零食，避免过瘦与肥胖
⑥每天足量饮水，少喝含糖高的饲料
⑦定期监测生长发育状态
⑧确保饮食卫生，严格餐具消毒
4、学龄前儿童膳食指南
①食物多样，谷类为主
②多吃新鲜蔬菜和水果
③经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉
④每天饮奶，常吃大豆及其制品
⑤膳食清淡少盐，正确选择零食，保证正常体重增长
⑥食量与体力活动要平衡，保证体重正常增长
⑦不挑食、不偏食，培养良好的饮食习惯
⑧吃清洁卫生、未变质的食物
(三)中国少年儿童膳食指南
①三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食
②吃富含铁和维生素C的食物
③每天进行充足的户外运动
④不抽烟、不饮酒
(四)中国老年人膳食指南
①食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收
②合理安排饮食，提高生活质量
③重视预防营养不良和贫血
④多做户外活动，维持健康体重
三、平衡膳食宝塔
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塔顶：烹调油和食盐，每天烹调油不超过25克或30克，食盐不超过6克
四层：奶类和豆类食物，每天吃相当于鲜奶300克的奶类及奶制品，相当于干豆30克至50克的大豆及制品
三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天摄入125克至225克
二层：蔬菜和水果，每天分别摄入300克至500克和200克至400克
塔底：谷类食物，每天摄入250克至400克
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