自测：查查自己是否营养不良及一道公式算出你的骨密度

自测：查查自己是否营养不良

虽然生活水平提高了，但我国老人营养不良仍很常见，且多数老人并不知情。学会自测营养状况对老人健康十分重要，以下两种方法可以尝试。

1.从饮食方面看是否存在营养摄入不足。每天能否吃到肉类、鱼类或禽类,每周能否至少两次吃到豆类或蛋类；每天能否吃到半斤果蔬；每日是否喝4杯以上液体(水、茶、果汁或牛奶)。

2.从体重变化及摄入量看是否存在营养不良。轻度营养不良，近3个月内体重丢失5%或食物摄入为正常需要量的50%~75%；中度营养不良，近2个月内体重丢失5%或前一周食物摄入为正常需要量25%~50%；重度营养不良，近1个月内体重丢失5%,或体重指数(BMI)<18.5。

例如，李大爷65岁，体重54公斤，近1月由于进食不佳而体重下降5公斤，身高1.75米，他的体重指数=54÷(1.75×1.75)=17.6。李大爷属于重度营养不良，应前往医院咨询。苏拿

3.超重也是种营养不良。肥胖人往往偏好高脂、高热量食品，使体内某些营养过多，而某些

身体必需营养又吸收太少。但很多人对肥胖的第一反应就是营养过剩，选用“饥饿法”减少营养吸收，控制肉食、鱼类、蛋白质摄入，让身体变瘦。这极易造成蛋白质缺乏，引起一系列蛋白质缺乏疾病，如动脉硬化、免疫力低、易疲劳等症状。时间久了，老年人身体既吸收不到每日必需的营养，又减不去体内过剩营养，不但减不了肥，还危害健康。

一道公式算出你的骨密度不妨测一测

【导读】骨密度低，患骨质疏松症的风险就会升高，在平时生活中如果跌倒就更容易骨折。如何快速测出自己的骨密度？《生命时报》根据日本鸟取大学医学部基础看护学教授萩野浩的研究，给出一套计算公式，可利用自身的体重和年龄估算出患骨质疏松症的风险程度。不妨为自己和家人测一测↓

具体算法：（体重－年龄）×0.2

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如果结果小于-4，风险高；

国家公路网规划(2013年-2030年)结果在-4~-1之间，属于中度风险；

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结果大于-1，风险小。

小老虎过生日举例说明，体重45公斤、年龄70岁的人，风险程度为（45－70）×0.2=-5，说明患骨质疏松症风险高。聚龙一号

萩野浩解释，体重越轻的人，得骨质疏松症的风险就越高，如果自测风险程度高于中等风险，建议去医院做个骨密度检查。

另外，身高“缩水”带来的骨折风险也不可小视。日本厚生劳动省今年3月发布报告称，40岁起身高缩短2厘米以上、平均年龄为71岁的女性，发生椎体骨折的风险比正常人高2倍以上。但男性身高缩短与骨折风险加大之间没有关联。

专家介绍，防治骨质疏松症的基本措施是饮食和运动。日常饮食中要注意适当多吃富含钙质的牛奶、芝麻等食品，同时多吃富含维生素D的香菇、海鱼等来帮助人体吸收钙质，多晒太阳也有类似作用。