8分钟腹肌锻炼第1级

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第一周：星期一、三、五锻炼

第二周：星期一、三、五锻炼

第三周：星期一、二、四、五锻炼

第四周：星期一、二、四、五、六锻炼

每一级的锻炼周数为四到八周，练习完毕后即可进入下一级。

腹肌锻炼第一级：一组30个；两两间歇30秒

1.触足屈腹：立弓腿平躺，腰腹右动，右手触右脚；腰腹左动，左手触左脚。

2.交替蜷缩中小学资产管理系统：呈仰卧起坐姿势，抱头立弓腿平躺。左右腿轮番屈抬起，头随左右动。

间歇30秒

3.牛胆并掌穿梭：立弓腿平躺，腿张开，双手并起穿梭裆部达到膝盖。

4.四步收腹win98 ghost：抱头平躺，右腿伸直竖起至90度，待左腿竖起至90度后，右腿放下，完毕完毕放左腿。

间歇30秒

5.伸臂取腹文物艺术品拍卖规程：立弓腿平躺，双手放大腿上摩擦运动至膝盖。

6.触腿屈腹：双手张开、双腿呈90度立起平躺，以仰卧起坐姿势双手摸至小腿。

间歇sendai联想网络大学30秒

7.交臂屈腹：立弓腿平躺，双手交叉抱胸前，以仰卧起坐姿势上身起立。

8.双重屈腹：以臀部为支点，膝盖半屈，双手悬空平行。上身起立同时大腿膝盖屈伸上抬。

本文发布于:2024-09-20 21:24:58，感谢您对本站的认可！

标签：膝盖双手完毕锻炼屈腹起立上身

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