橡胶带在短跑训练中的应用作者：方宇来源：《体育教学》2015年第一本珍贵的书
07期 防老剂dnp关键词：橡胶带；短跑；趣味；应用
中图分类号：G633.96 文献标识码：俞秀松B 文章编号：1005-2410（2015）kbs超级中国>陕西大秦腔07-0073-02
短跑是一种极限负荷的大强度运动，由起跑、加速跑、途中跑、冲刺部分组成，决定短跑成绩的最基本的两个因素是步长与步频，提高运动员的速度力量，尤其是下肢速度力量，可改善无氧供能系统和快肌纤维的工作能力，进而加快步频，提高跑速。在日常训练中，我们通常会采用负重全蹲、半蹲杠铃、抓举、快挺、箭步蹲等力量练习手段和方法，单就训练而言，由于学生数量较少，可操作性强。但如果针对课堂教学来说，器械负重的训练携带不便，器材数量也有限，多数体育教师在课堂教学中只采用各种形式的跑、跳，如小步跑、高抬腿跑、跨步跳、单腿跳等，这些对发展下肢速度力量有一定帮助，但相对比较枯燥，且训练负荷固定，仅单纯依靠徒手训练方法效果相对较差。橡胶带成本低廉、携带方便、练习形式可多样、多变，能帮助体育教师在日常教学、训练中有效地提高训练效率。橡胶带在短跑 速度力量训练中的应用，可发展局部肌肉力量，特别是小肌肉和腿后肌肉以及腰腹肌的力量。
一、速度力量训练方法及作用
1.阻抗高抬腿练习方法及作用
首先将绳一端固定在较低的位置，另一端固定在左腿膝关节上，上身保持直立，右腿单腿站立控制好身体平衡，左腿快速上提，低头，两臂配合摆动发力，当大腿抬至约与地面平行时大腿积极下压，前脚掌扒地式着地（图1），左右腿交替练习，每组20次。此练习主要作用是有利于发展大腿股直肌的力量，增强髋关节灵活性，提高大腿压小腿时的摆动频率，步频的提高可有效地提高短跑速度。 2. 站姿后抬腿练习方法及作用
百美图之 首先将绳的一端固定在较低的位置，另一端用脚踝绑带固定在右脚上，上身保持直立，右手扶杆保持身体平衡，左腿向下蹬地发力的同时，将右腿快速向后向上摆动，上身略微前倾，当右腿摆至极限状态时减速还原至起始位置（图2），两腿交替练习，每组20
次。此练习可提高大腿后侧肌的力量、爆发力及肌肉的柔韧性，提高后大腿后侧肌可平衡前后肌肉的力量，减少快速跑过程中后侧肌的拉伤，提高后侧肌的柔韧性可有效增加跑动步长，对提高短跑成绩直接、有效。
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