三年级50米折返跑
《国家学生体质健康标准（2014年修订）》中，小学五六年级测试项目指标50米×8往返跑代替了2007年健康标准所制定的400米跑，说明50米×8往返跑能够更为准确地反映出小学生这一阶段的耐力水平。实际测试过程中也发现这一必测项目是小学生体能测试所面临的一个困境，由于对50米×8往返跑测试认识不足而无法使小学生形成该年龄段所应具备的体能素质，因此，了解小学水平三学生的生理特点和相对应的健康体能练习方法对小学生具有十分重要的意义。 年降雨量50米×8往返跑是水平三小学生的国家体质测试中的内容，这一阶段的青少年所具备的运动能力能够对中学体育锻炼与测试有积极的影响。同时，50米×8往返跑主要是由糖酵解供能系统主导，通过分析糖酵解功能系统相关特点，总结教学手段，能够提高青少年学生的体质健康水平与科学锻炼意识。
水平三小学生的年龄分布基本在11～12岁之间，学生在此年龄状态下，骨骼与肌肉均处在
生长的敏感期，这一年龄阶段的学生激素分泌也处于一个十分旺盛的状态，单次的体育运动常常会使生长激素大量分泌，而长时间的体育锻炼能够有效调节学生的激素水平，使其能够通过激素来提升骨骼硬度和肌肉的维度。
四水硝酸钙糖酵解供能系统是利用糖原为底物，这一系统能够在30秒～2分钟内持续供能保证青少年学生的运动强度，具体的运动强度持续时间与糖酵解供能系统水平具有高度正相关性。50米×8往返跑恰恰需要青少年学生具备较高的糖酵解供能水平。发展糖酵解水平最重要的方法思路是增强青少年学生的无氧耐力，它是指青少年以无氧代谢为主要供能形式，坚持较长时间工作的能力。
园艺学报编辑部二、小学生50米×8往返跑提升基础能力练习。
在运动过程中一定要注重动作模式的正确性，在任何动作增量之前，必须学会动作要领和关键点，减少动作代偿;而在无氧耐力锻炼时必须遵从青少年身体生长发育的客观规律。
（一）爆发力练习。
在每个折返跑的起点位置，学生都需要从很低的速度开始，加速至最大速度，即爆发力能
够有效提高学生的加速能力，进而缩短50米×8往返跑的运动时间。青少年只有具备较高动力链传递效率，才能够将身体所做出的功尽可能地转化为动能，减少代偿的出现。为了能够让学生更容易理解，介绍以下发展爆发力的三个练习。
练习一：原地纵跳。
练习功能：提高肌肉爆发力。
起始姿势：成体操队形散开，半蹲姿势准备，双脚略宽于肩，脚尖朝前，后背绷直，目视前方。
工业经济练习步骤：当听到信号后，所有人开始蹬地用力垂直上跳，落地时屈膝缓冲，后背始终保持绷直状态。每组12～15次，共练习2～3组。
练习指导：跳跃过程中，要通过摆臂来增加跳跃高度，落地时目视前方，能够有效完成后背绷直的体态，进而减少动力能量泄漏。
练习二：双接触—原地纵跳。
梦稿本
练习功能：提高肌肉爆发力。
起始姿势：分组站立，每组排头开始时站在小跳箱上，一腿支撑，另一腿单腿悬空做准备姿势。
练习步骤：当听到信号后，站在跳箱上的人，靠自重落下，双脚缓冲后迅速摆臂向上纵跳。每组8～10次，共练习2～3组。
练习指导：在向下落地时，要用前脚掌先接触地面，利用超等长收缩原理，提高下肢的爆发力。
练习三：双接触—立定跳远。
练习功能：提高肌肉爆发力。
起始姿势：分組站立，每组排头开始时站在小跳箱上，一腿支撑，另一腿单腿悬空做准备姿势。
练习步骤：当听到信号后，站在跳箱上的人，靠自重落下，双脚缓冲后迅速摆臂向前跳远。
每组8～10次，共练习2～3组。
练习指导：在向前跳远的过程中，一定要蹬地用力，同时展髋挺腹，在落地前做到收小腿，脚后跟先着地。
（二）间歇训练。
间歇训练是一种在中高强度短时间训练基础上，严格控制休息时间，进而来提高青少年利用糖类的能力，通过这种训练形式能够有效促进学生的糖原含量，增加体能储备，同时间歇训练的练习模式与50米×8往返跑相类似，都是通过变换不同节奏来进行练习或比赛。
练习一：跳绳+卷腹+背起挺身。
练习功能：提高无氧耐力。
起始姿势：分3组做准备，第一组准备跳绳，第二组坐在垫子上准备卷腹，第三组在垫子上准备背起挺身。
练习步骤：当听到信号后，各组分别开始练习;跳绳时采用单摇，前脚掌连续触地（练习12
0个）;卷腹时学生双手放在大腿上，向上运动时手指尖触碰到膝关节即为1次（练习30次）;背起挺身时学生后背用力，双手和双脚同时离开垫子保持相应时间（练习5秒）;到达教师规定的次数或时间后，循序进行顺时针交换练习，3个动作全部完成后，进行组间间歇1～2分钟，之后再次进行练习;循环3～4组。
辜鸿鸣
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