1、经常运动：即使没有就近的健身房，也可以在家里日常锻炼身体，像平板支撑、伸展和俯卧撑等基本动作，以及每周跑步、游泳等更多复杂运动都是腰椎保护的重要方法。 2、正确使用枕头：夜间枕头选购应该正确，枕头不能太高，否则枕头会影响头部的平衡，增加腰部的压力，而枕头太低也会导致脖子的不自然弯曲，从而使腰部受到拉伤。 3、遵循良好的姿势：保持良好的站姿和坐姿，避免形成与背部有关的不良习惯。正确的站姿是双脚分开肩宽，眼睛直视前方，双肩放松，腹部收紧，胸部抬高，大腿内侧稍稍向内翻，腰部和臀部稍微向前侧弯曲一点，支撑腰椎。
扣住腰往下压
4、注意腰椎保护装备：腰椎炎已经蔓延，年轻人也受到影响，特别是运动锻炼过程中，用腰椎保护装备可以起到作用。
5、少做负重活动，拉伤时遵循正确的方法：搬运物品时，把重物放在身体前方，大腿双膝微弯，下蹲将重物抓住，滚动腰腹肌肉保持其稳定性，以减少腰椎的负荷。
6、多做四头肌的拉伸锻炼：四头肌是腰背部的承托部位，如果四头肌发力不足，腰椎的韧带也会受到拉力，产生不适感，可以采取腰部屈膝弯曲、做V字型形状等方法锻炼四头肌。
7、 使用护枕：使用护枕可以缓解腰部的压力，护枕的类型众多，可以根据自己的情况选择合适的护枕，可以有效缓解腰椎的压力。
8、正确的锻炼：腰椎炎锻炼应避免过大的负荷，而是在轻有氧锻炼中达到健康腰椎的目的，比如慢跑、散步、游泳等。
9、科学的睡眠：睡眠环境要清新安静，睡姿尽量保持侧卧，不要打着缠绕，保留完整的腰椎弧度；也可以尝试使用特殊的睡眠护椎枕，它可以有效支撑腰椎，让腰部放松舒适。
10、控制体重：控制体重有利于减轻腰部的压力，瘦身的健康锻炼方法可以有助于腰椎的保护。
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