70节医疗保健操-LBZ1950
70节医疗保健操目录
1、游臂32； 2、转腰32； 3、甩臂16； 4、双摇臂32；
5、推拳32； 6、拍胸32； 7、叉跳32； 8、打背32；
9、扩胸32； 10单摇臂24； 11、甩拳16； 12、搂拳24；
13左右弯腰16； 14原地跑步64； 15、慢游臂32； 16、捺手32；
17上摇球24； 18中摇球24； 19下摇球24； 20、抓空32；
21摇辘轳32； 22、摸鱼24； 23、大转腰12； 24、挖泥8；
25打膝盖32； 26回头看足跟16； 27大弯腰各3 ； 28前后弯腰16；
29、转腰32； 30、转膝32； 31、压腿16； 32前踢腿32；
33原地小跳32； 34、七敲； （一敲大陵32 二敲腕骨32
三敲合谷32 四敲后溪32 五叉虎口32 六叉八邪32
七打劳宫32） 35、八 打 （一打三阴交24 二打足三里24
三打阳陵泉24 四打风市血海24 五打箕门24 六打居髎24
七打承扶24 八打环跳穴24） 36、蹲堆8； 37打膝盖32；
38抱脑颠足8； 39托腹200； 40左右蹬腿16； 41后踢腿16；
42转脖颈12； 43揉搓压膝32； 44、洗眼32； 45摩眼皮16；
46、摩鱼腰16； 47晃承泣四白16； 48揉睛明16； 49、洗鼻16；
50、按迎香16； 51、指耳8； 52、震耳10； 53干洗脸16；
54十指梳头16； 55、揉风池32； 56揉太阳32； 57鸣天鼓32；
58搓耳48； 59搓降压沟32； 60揉耳垂32； 61叩齿32；
62转舌32； 63搓总颈动脉32 ； 64按揉内关32； 65搓手64；
66全身抖动200。
睡前做下四节、；
67、转眼珠12； 68、两掌熨目64；
69、推搓涌泉256； 70、腹式呼吸法5分钟
70节医疗保健操
医疗保健操，于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络、脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。 此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚灵，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。
１． 游臂；动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下。 医疗保健器具作用：勾通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。
２． 转腰；动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转向后时呼气，转向前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
３． 甩臂：动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈
一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。
作用：活动肩肘关节，增强末稍神经的经络活动，舒展五脏，防治肩周炎，手臂麻木。
４． 双摇臂：动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇臂完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
５． 推拳；动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次。
作用：活动肩臂胳膊经络，增强臂力，强身壮力，辅助全身无力，腰酸腿软，消化不良。
６．拍胸；动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气。交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共３２次。
作用；促进胸部心肺区气血畅通，对消除气闷，胸闷，胸痛有一定疗效。
7、叉跳 动作：两臂自然下垂，交叉在身前，两臂一左一右，互相摆动。第一次摆动，右臂在前，左臂在后，第二次摆动，左臂在前，右臂在后，交替进行。同时两脚一上一下，大腿稍抬高，原地跳动。抬高右腿时吸气，放下右腿时呼气。跳三十二次，冬季加倍。
作用：这是全身运动，轻松舒适，活动全身关节，促进血液循环。
８．打背；动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右后腰肾俞穴，（与肚脐对称后背正中的命门穴旁1.5寸处）换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共３２次。
作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。
９．扩胸；动作：两手握拳，掌心向内，肘平屈，左拳在右肘上，拳稍微超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。两拳回复平屈，左拳回到右肘下，用同样方法向胸两侧扩展，交替进行，共做３２次。
作用：宽胸健肺，增强心肺功能，疏通气血，运肘练臂，增强免疫功能，起防癌作用，并能纠正鸡胸。
10．单摇臂； 动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划１２圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、后、下方向划１２圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上。
作用：活动肩、肘、关节和经络，防止肩周酸痛，上肢麻木，舒筋活络，使气血畅通。
11．甩拳；动作：两手握拳，腰向左转，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。左右交替，共甩16次。
作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。
12.搂拳；动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次。
作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。
13．左右弯腰；动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续８次。同样方法再往左弯８次。
作用：活动腰部和脏腑，防止脊柱活动不便，起调理脾胃作用。
14．原地跑步；动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地跑步，脚平放落地。抬右腿时吸气，抬左腿呼气。跑64步，冬天加倍。
作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。
15．慢游臂；动作：右臂向前上摆，与肩平，左臂同时向后摆，不要用力。自然上下，上摆时吸气，放下呼气。配合手臂运动，两膝一屈一伸。共３２次。
作用：解除跑步疲劳。
16．捺手； 动作：肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺４下，力量在前臂和手掌上，颤动手指。下捺时呼气，手起吸气。再由左向右用力捺４下，
交替进行。共３２下。
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