66节回春医疗保健操讲解
66节回春医疗保健操，回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地域推行，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方式，继承和进展了中医学的经络，脏的大体理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学和预防，医治和康复医学等大体理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。 此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
66节回春医疗保健操练习方式
66节回春医疗保健操预备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除邪念。
66节回春医疗保健操１． 游臂
动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。 拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下（图１）。 ２． 转腰
动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。
（图２）
作用：舒通经络，增加腰部血液供给，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，减缓肠粘连，排除腰疲劳，防治适应性便秘。
３． 甩臂
动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。（图３）。
４． 双摇臂 动作：双手置眼前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原（图４）
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
５． 推拳
动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置双侧腰间。先右拳使劲向前推，拳心随即改向下，呼气；再使劲把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用一样方式，左右交替，共推３２次（图５）。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助医治全身无力，腰酸腿软，消化不良。
６．拍胸
动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为宜，以自我感觉舒适为限。两边共３２次，冬季加倍（图７）。
８．打背
动作：右手掌经身前使劲拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后使劲拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用一样方式拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共３２次（图８）。
作用：防治高血压、肩周炎，调剂气血，解除肩背酸痛。
９．扩胸
动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂使劲向胸双侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳答复平屈，左拳回到右肘一，用一样方式向胸双侧，交替进行，共做３２次（图９）。
１０．单摇臂
动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划１２圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、 后、下方向划１２圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方式同上（图１０）。
１１．甩拳
动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用一样方式甩右臂，呼气。左右交替，共甩16次（图１1）。
作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。
12.搂拳
动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两手握空拳，置于双侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，使劲往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方式同上，交替进行，共搂24次（图12）。
作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。
１３．左右哈腰
动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。哈腰呼气，起
来吸气，一弯一路，持续８次。一样方式再往左弯８次（图１３）。
作用：活动腰部起调理脾胃作用。
１４．原地跑步
动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地。抬右腿时呼气，抬左腿呼气。跑６４步，冬季加倍（图１４）。
作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加速血液循环，对消化系统疾病有必然疗效。
１５．慢游臂
动作：右臂向前上摆，与肩平，左肩向后下摆，不要使劲。自然上下，上摆时吸气，放下呼气。配合手臂运动，两膝一屈一伸。共３２次（图１５）。
作用：解除疲劳。
１６．捺手 动作：肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左使劲捺４下，
力量在前臂和手掌上，哆嗦手指。按捺时呼气，手起吸气。再由左向右使劲捺４下，交替进行。共３２下（图１６）。
作用：增强臂力，防治手哆嗦
１７．上摇球 动作：两手如抱球， 举在头前部略抬头，沿上、下、右方向摇１２圈，眼跟手转。上摇时吸气，下摇时呼气。用一样方式，方向相反再摇１２圈（１７）。
作用：活动肩、肘经络，锻炼平稳能力，增强视力。
１８．中摇球 动作：两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向摇时呼气。用一样方式，方向相反再摇１２圈（图１８）。
作用：同１７节。
１９．下瑶球 动作：两手如抱球，哈腰５０°，两手从头顶部上主，沿上、左、下、右方向划大圈１２圈，上摇时吸气，下摇时呼气。用一样方式，方向相反再摇１２圈（图１９）。
作用：同１７节，并活动腰部经络。
２０．抓空 动作：两臂下垂体侧。伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方使劲一甩抓空握拳，当即便劲收回体侧原位，呼气。换左臂，用一样方式，交替进行。共做３２次（图２０）
２１、摇放辘轳 动作：右腿跨前一步，两臂前个，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气；由下向上摇，左腿随着微屈，右腿个直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气。摇１６圈（图２１－１）。换左腿跨前一步，两手放辘轳，方式同上，方向相反。摇１６圈（图２１－２）。
>医疗保健器具
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