在美国⼤约有25%的⼈有扁平⾜（约6000万⼈）国内的具体没有做过统计的，没有确切的数字，我们就拿外国⼈说这个事，当你有机会踩在沙⼦上或从泳池⾛出来时，请仔细看看你的⾜印，如果看起来像个盒⼦形状或是⽅型（图⼀），那么你的⾜⼸在承重状态下是塌下去的，⾜⼸塌下去的状况会使⼈体的⽣物⼒学发⽣许多错误，这些错误会从脚开始⼀路往上影响到颈椎及颞颚关节，就好像房⼦地基没打好，上⾯的东西就会歪七扭⼋⼀样（图⼆），有许多⼈因为⾜⼸扁平⽽引起脚痛、膝盖痛、髋关节痛、下背痛、脖⼦痛等症状。 图⼀扁平⾜踩在沙滩上的⾜印图⼆扁平⾜引起⾝体结构变化
为什么这么多⼈有扁平⾜？我们的⾏为显然是主因，数千年来⼈类从猎⼈或采集者演化到我们现在的样⼦，我们的祖先在⼤⾃然中奔跑，他们光着脚接触着⽯头、沙⼦、草及泥⼟等各式各样的地表，这样的⾏为让我们的脚受到⼤量的刺激及本体感觉训练，因此我们的⾜⼸变的既强壮⼜有韧性。 石墨烯地暖瓷砖环境变化让我们和我们的祖先有着⾮常不同的⽣活习惯
时⾄今⽇我们拥有好⾛的⼈⾏道和街道，舒适的地毯和⽊地板，扁平⾜的盛⾏是因为我们追求舒适，我们做了很多事让我们的脚不再受到挑战及训练，例如穿上宽⼤有⾜⼸⽀撑的⽓垫鞋、夹脚拖以及⾼跟鞋，
这些鞋⼦降低了脚与地表的接触并且改变了⾛路的⽅式，⾼跟鞋让跟腱缩短限制了脚的动作；夹脚拖降低⾜部推进的绞盘效应（windlass effect）；鞋⼦内的⾜⼸⽀撑减低了本体感觉的输⼊同时也弱化脚底的肌⼒和韧带的强度，如此我们的脚⾃然⽽然的越来越扁平了。 绞盘效应（Windlass effect）
另外除了上⾯讲的追求舒适及时尚外，我们也变成了『坐着』的社会，回想⼀下你⼀天当中有多久的时间是坐着的？坐着吃早餐，坐着开车去上班，坐着⼯作，坐着滑⼿机看电视，然后⽇足球缝制
复⼀⽇年复⼀年。
或许有些⼈每天有机会运动⼀段时间，但研究显⽰这⼀段时间对长时间坐着的我们还是远远不够的，研究指出我们的⾝体会依照环境或承受的重量去做调适，如果我们每天都坐着并整天穿着那些舒适的⽓垫鞋或时尚的⾼跟鞋，那么就是把原本应该加在⾜部肌⾁上且对我们有益的压⼒全部拿⾛了，就好像太空⼈在外太空没有地⼼引⼒，原本该承受的重量消失了，如果长时间如此，肌⾁因为不需要出⼒所以就慢慢萎缩了，所以太空⼈才需要在太空做重训维持肌⼒。 十字花封控⾜⼸好⽐拱桥，你有看过拱桥下⾯有柱⼦在⽀撑吗？如果⼀座拱桥快要塌了，⼯程师绝不会⽤柱⼦⽀撑拱桥来当作⼀劳永逸的修理⽅法，就算⽤了柱⼦⽀撑，桥还是会塌下来，柱⼦只是延缓塌下的速度⽽已，所以⼯程师会将整个拱桥的基⽯弄得更稳固，来避免桥继续塌陷。机箱怎么防尘
我们的⾜⼸如果有适当的训练也是可以被『重建』的，花费的时间从数周⾄数年，时间的长短和我们改变的决⼼成反⽐
⽇常⽣活中先穿着最轻便的鞋⼦，建议鞋跟的鞋底跟脚趾的鞋底⾼度差在3毫⽶以内，你可能是第⼀次穿这样的鞋，所以请给⾃⼰⾜够的时间去调节，另外⾜⼸的发展是需要时间的。
再来是尝试⾚脚⾛路，⼀个星期⼀次试着不要穿鞋⼦，在住家附近的公园试着训练你的脚，⾚脚⾛路和穿鞋⾛路相⽐，步态变化⾮常巨⼤，⾚脚⾛路会⽤到较多前⾜，随着训练次数增加，你的脚便会习惯这些新的压⼒与刺激，进⽽产⽣由下到上的改变，你的膝盖稳定度及髋关节的控制都会变得更好。
当然除了那些已经痛到⽆法⾛路及年纪太⽼的⼈以外，⼤部分的⼈都可以重建⾃⼰的⾜⼸。
mum-147
尝试去感觉⾚脚⾛路后的状况，有没有发现哪⾥酸酸的，有没有会痛的地⽅或是热热的点，把它记录下来，然后与你的主诊医⽣讨论。
扁平足鞋垫想想看⾃⼰是不是做了很多或是穿过许多昂贵的名牌鞋垫？如果效果都不好，是不是该⾃⼰救救⾃⼰的脚了呢？
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