左右摇头摆⼋段锦教学——第五式摇头摆尾去⼼⽕
第五式摇头摆尾去⼼⽕
第⼀个动作：重⼼左移，右脚向右开步站⽴，同时两掌上托⾄头上⽅。肘关节微曲（不要伸直），掌⼼向上，两指尖相对，⽬视前⽅。 第⼆个动作：两腿曲膝半蹲成马步，同时两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上⽅，掌⼼向下。
第三个动作：重⼼向上稍升起，随之重⼼右移，上体向右侧⾝、俯⾝，⽬视右脚⾯。 旋转机械故障诊断>静态管理第四个动作：重⼼左移，同时上体由右向前、向左旋转，头部在左腿上⽅，⽬视右脚跟。
第五个动作：重⼼右移成马步，同时头向后摇，上体⽴起，下颔微收，⽬视前⽅。
算牌器右式动作和左式动作相同，⽅向相反，该式⼀左⼀右为⼀次，共做三次。
做完三次后重⼼左移，右脚回收成开步站⽴，同时两臂经两侧上举，两掌⼼相对，膝部微屈。同时两掌下按⾄腹前，掌⼼向下，指尖相对，⽬视前⽅。
动作要点：马步下蹲时，要收髋敛臀，上体中正。⾝体摇转时脖颈与尾闾（位于脊椎⾻最下⽅，就是尾 ⾻，在肛门处）对拉伸长。速度应柔和缓慢，圆滑连贳。
错误做法：摇摆时颈部僵硬，尾闾摇动不活，幅度⼩。
工装管理系统正确做法：上体右倾，尾闾左摆。上体前俯，尾闾向后划圆，上体不低于⽔平，使尾闾和颈部对拉拔长。加⼤旋转幅度，上体侧⾝与向前俯⾝时下颔不要有意内收和上扬，颈椎和肌⾁应放松伸长。
功效：⼼⽕者，思虑过度，内⽕旺盛。要降⼼⽕，须得肾⽔，⼼肾相交，⽔⽕既济。该式动作两腿下蹲摆动尾闾刺激脊柱，督脉，⼤椎⽳，从⽽达到舒筋泻热的作⽤，有助于去除⼼⽕。摇头摆尾过程中，脊柱、腰、颈在幅度侧弯，缓缓回旋，使脊椎、颈部、臀、腹部肌⾁参与收缩，增加以上关节的灵活性，也发展该部位的肌⼒。
复习回顾：
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