从“摇头摆尾去心火”到“背后七颠百病消”
左右摇头摆
习练健身气功·八段锦，要本着“先求方、后求圆”的步骤去练，首先要了解动作要领，掌握动作难点，然后进一步规范动作，提高习练水平，使动作变得圆活连贯，舒适自然。健身气功·八段锦后四式功法动作的习练要点，就充分体现了上述精神和要求。 摇头摆尾去心火
汽车前灯
以前一式的结束动作为起点。重心稍向左移，右脚向右侧开半步，脚尖朝前站立，两膝关节缓缓自然伸直，同时两掌指尖斜相对，掌心向上，肩部下沉，缓缓上托。当手掌到达胸前时，两臂内旋，两掌随之内旋一圈，继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，目视前方。随后松腰沉髋，敛臀，两腿屈膝半蹲成马步，此时应保持身体中正，百会虚领，膝盖不应超过脚尖；同时沉肩坠肘，松腕舒指，两臂缓缓向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指指向前内侧，目视前方。随后重心向上稍稍升起，随之重心右移，上体向右侧倾斜，身体以腰为轴向右前侧伏身，头不低于水平，颈椎与肌肉尽量放松伸长，目视右脚。重心左移，上体保持伏身，头部高于水平，腰部用力，引导上体由右向前、向左移动，同时脖颈与尾闾对拉伸长，目视右脚脚跟。此时应注意右膝依然弯曲，左膝不超过脚尖。重心右移成马步；同时意想放松大椎，头向后摇，尾闾随之向相同方向摆动，以刺激大椎穴和督脉等，达到疏经泄热，疏泄心火的作用。此处应注意尾闾摆动，宜大不宜小。正确的做法是上体左倾，尾闾右摆，上体前俯尾闾向后划圆，使尾闾与颈部对拉拔长，加大旋转幅度。另外，摇头的动作较尾闾摆动开始的早一些，所以摇头的速度要稍慢一些，以便能够使头尾同时归正。随后收髋敛臀，上体稍稍立起，随之下颏微收，使上身中正，做到松腰沉髋，重心下沉变成马步，目视前方。该势一左一右为1次，做完最后一遍时重心左移，右脚回收成开步站立，同时两臂经两侧上举，两掌心斜相对，重心上起，目视前方，两膝缓缓自然伸直。双臂到达两肩上方时，两臂屈肘，两掌经面前下按至腹前，掌心向下，指尖斜相对；同时松腰沉髋，膝关节随之微屈，目视前方。
国际气功网qg108两手攀足固肾腰
以前一式的结束动作为起点。两腿挺膝缓缓伸直站立，同时两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对，目视前方。两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下后插，目视前方。同时气息沉至丹田，两掌稍加用力向内沿脊柱两侧、向下摩运至臀部、随之上体前俯，两掌继
续沿腿后向下摩运，松腰沉肩，两膝挺直，经脚两侧至于脚面，同时要保持抬头，避免低头，目视前下方，动作稍停。做这个动作时，要保证在两膝直立情况下，俯身前屈，这样才能充分的刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。在身体充分前屈中，两掌尽力向下推摩，如果由于韧带原因，不能推至脚跟及脚背，便可在脚背之上悬空完成余下的导引动作，不可弯曲膝关节。随后两掌向前平移，两臂肘关节向上伸起，手臂主动上举，带动身体立起，掌心向前，该势一上一下为1次，做完最后一次时，上体立起；同时两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。两腿膝关节微屈；同时两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目视前方。
攒拳怒目增气力
窗体顶端
腐蚀监测曲嘉瑞窗体底端
以前一式的结束动作为起点。重心右移，左脚向左开步，松腰沉髋，根据自己的腿部力量，适当屈膝半蹲成马步，同时两掌变拳抱于腰侧，握拳时大拇指压在无名指指根，拳眼向上，目视前方。随后左拳向前缓缓冲出，同时百会虚领，脚趾抓地，气力发于丹田，沉肩坠肘，力达拳面，怒目圆睁，目视左拳。随后臂内旋，左拳变掌虎口向下，展肩，目视
前方。随后左臂外旋不停顿，肘关节微屈，同时左掌旋腕，向左缠绕，变掌心向上后握拳，同时大拇指压在无名指指根，五指逐节用力抓握，以刺激十二经脉的俞穴和督脉等，目视前方。左拳屈肘回收至腰侧，拳眼向上，目视前方。该势一左一右为1次，做完三次后，重心右移，左脚回收成并步站立，同时两拳变掌垂于体侧，目视前方。
背后七颠百病消
以前一式的结束动作为起点。两腿并拢，脚趾抓地，提肛收腹，两脚跟尽力提起，百会穴上顶，沉肩坠肘，掌握好平衡，目视前方。停顿约两秒钟左右，两脚跟下落，放松肢体，轻震地面，同时沉肩舒臂，周身放松，目视前方。此时要全身放松，上下牙齿轻轻咬合，以避免身体某一部位震动过大而产生不适感，从而通过震动全身达到强身健体的效果。该势一起一落为1次，共做7次。
收势
束线带 接上式动作，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，目视前方。上动不停，两臂屈肘，两掌内外劳宫相叠，左掌在内，对准关元穴叠于腹部，意守丹田，目视前方。停顿
十秒左右，两臂缓缓垂于体侧，同时周身放松，气沉丹田，目视前方。最后，可以做一下整理活动，如搓手浴面和肢体放松动作。
13051 在习练健身气功·八段锦的过程中，不仅仅要注重动作的规范，还要注意动作间的协调配合，做到衔接自然，圆润流畅，这样才能达健身气功·八段锦的习练效果。子液位计
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