健⾝离不开⼒量训练
⽆论是减脂还是塑型，都离不开⼒量训练。
（⼀）负重抗阻⼒练习
防伪打印机这种练习可作⽤于机体任何⼀个部位的肌⾁。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展⼒量素质。负重抗阻⼒练习的⽅式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是⾝体素质练习中常⽤的⼀种⼿段。 （⼆）对抗性练习
这种练习的双⽅⼒量相当，依靠对⽅不同肌⾁的互相对抗，以短暂的静⼒性等长收缩来发展⼒量素质。如双⼈顶、双⼈推、拉等。对抗性练习⼏乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣。
（三）克服弹性物体阻⼒的练习
这是依靠弹性物体变形⽽产⽣阻⼒发展⼒量素质，如使⽤弹簧拉⼒器、拉橡⽪带等。
包装箱制作（四）利⽤外部环境阻⼒的练习
如在沙地、深雪地、草地、⽔中的跑、跳等。做这种练习要求轻快⽤⼒，所⽤的⼒量往往在动作结束时较⼤。
高频陶瓷（五）克服⾃⾝体重的练习
这种练习主要是由⼈体四肢的远端⽀撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促使该局部部位的⼒量得到发展。例如引体向上、倒⽴推进、纵跳等。
（六）利⽤特制的⼒量练习器的练习
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这种特制的练习器，可以使练习者的⾝体处在各种不同的姿势（坐、卧、站）进⾏练习。它不但能直接发展所需要的肌⾁⼒量，还可减轻⼼理负担，避免伤害事故发⽣。另外，还有电刺激发展肌⾁⼒量的练习器。
有六种基本⼿段。我最常做的⼒量训练⽅法是克服⾃⾝体重的练习和负重抗阻⼒练习。
⼒量训练分⼏个⼤部分：1、上肢训练2、下肢训练3、核⼼训练 得到训练
移动管式喷砂机上肢⼒量训练：胸、三头肌、背、⼆头肌、肩部等
下肢⼒量训练：臀部、股四头肌、腿筋肌、⼩腿后侧、⼩腿前外肌。
核⼼肌训练：腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌。
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