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篮球投篮训练⽅法【⼀】
⼀、练习⽅法：1.原地投篮练习：
(1)徒⼿做原地投篮动作的横仿练习，体会动作⽅法。(2)不对球篮的投篮练习。要求：体会投篮⼿法和⽤⼒过程，注意弧度和旋转。(3)正⾯定点投篮练习。要求：投篮⼿法正确，中弧线，球向后旋。(4)不同⾓度的投篮练习。要求：投篮⼿法正确，体会投篮按照持球⽅法，投篮出⼿前置于⾝体的部位，投篮时移动的形式及投球⼊篮的⽅式。 1.单⼿持球⽅法：以右⼿原地单⼿肩上投篮为例。由双⼿持球开始，然后将球引⾄右肩前上⽅，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成⽔平，前臂与上臂⼤约成90°。右⼿五指⾃然张开，⼿腕后屈，掌⼼空出，⽤⼿掌外缘和指根以上部位托住球的后下⽅，左⼿扶球的左侧。
2.双⼿持球⽅法：以原地双⼿胸前投篮为例。双⼿五指⾃然张开，⽤指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“⼋”字形，掌⼼空出。两肘⾃然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。
⼆、瞄准点：瞄准点是指投篮时眼睛注视的⺫标，是提⾼投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：
1.直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距⾃⼰最近的⼀点。这种⽅法瞄准的是实体⺫标，在场上任何位置投空⼼篮都适⽤。也有主张以篮圈中⼼为瞄准⺫标，这个⺫标与球的落点⼀致，利于⽤⼒。
2.碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹⼊篮的⼀点。投篮队员位于与篮板成15°-45°⾓的区域内，采⽤碰板投篮效果较好，尤以接近30°⾓左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的⾓度、距离和弧度合理选择。⼀般规律是⾓度越⼩，距离越远，弧度越⾼，碰板点离篮圈越远、越⾼；反之，则越近越低。
三、出⼿动作：
投篮时球最后出⼿的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的⽅向、⼒量、弧度和旋转。
出⼿动作包括正确的投篮⼿法和全⾝的协调⽤⼒。投篮时全⾝协调⽤⼒要有⼀定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单⼿肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上⽅抬肘伸臂，最后⼒量集中到⼿腕和⼿指上，由⼿腕前屈和⼿指拨球的动作，使球通过⻝指、中指
的指端柔和地⻜出。出⼿后，全⾝随球跟送，⼿臂⾃然伸直。通常距离越近，⾝体其他部分⽤⼒越⼩，多以⼿腕和⼿指⽤⼒为主；投篮距离越远，⾝体协调⽤⼒越⼤，对⼿腕、⼿指调节⼒量的能⼒也要求越⾼。
跳投是由起跳和出⼿两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹⼒量控制⾝体平衡，其出⼿动作较原地投篮难度更⼤，对全⾝协调⽤⼒及动作的节奏要求更⾼。
拥有精准的投篮秘籍并不复杂，就是更努⼒地训练，采⽤更科学的投篮⽅式。
⼀：第⼀时间快速投篮
⺫的：热⾝，快速热⼿。
1、搭档⽤快的速度送球给你，训练者接球投篮;
2、⼀共投30个。20球瞄空⼼，10球擦板。
训练计划：建议30个，⼀组就好。
⼆、接球中枢脚转⾝投篮
⺫的：⾝体⽅向改变状态下的投篮节奏的练习。
1.接球后，快速做半转⾝动作;
2.然后再正转⾝⾯向篮筐投篮。
训练计划：左转⾝和右转⾝都要练。
建议：
左转⾝：10个 * 2组
右转⾝：10个 * 2组
三、转腰接球投篮
⺫的：⽐赛中摆脱防守后接球直接跳投的模拟练习，主要是练习迅速将⾝体摆正，控制节奏投篮。 1.接球前，转动腰部;
2.顺序为：左转，转正，接球，投篮；右转，转正，接球，投篮。
训练计划：左扭腰和右扭腰都要练。
建议：
左扭腰：10个 * 2组
右扭腰：10个 * 2组
四、三步接射训练
⺫的：摆脱防守后，等球传来的时候，保持⼀个流畅的步伐节奏。
1.在三秒区中间位置的⼀侧起跑;
2.跑到顶圈位置调整三步脚步;
3.接球投篮。
训练计划：⼀样是左边跑和右边跑都要练。
建议：左边跑：10个 * 2组
右边跑：10个 * 2组
五、接球假动作投篮
⺫的：摆脱封盖。
三元催化清洗剂 1.从边线转出来，接到球;
2.做⼀个跳投假动作;
3.然后运球摆脱后投篮。
克莱与库⾥常⽤，尤其是克莱汤普森。不过，你投篮得准，别⼈才会被骗。
训练计划：⼀样是两边跑都要练。
建议：
左边 5个 * 2组
训练计划：⼀样是两边都要练。
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建议：切⼊， 10个 * 1组 (两边都是这个量)
后撤步， 10个 * 1组 (两边都是这个量)
七、投篮姿势调整
⺫的：调整姿势，提⾼命中率.
1、膝盖弯曲，收紧⼿肘、投篮跨步
2、球场俩侧折返、调整脚步
训练计划：俩侧都要折返跑、
建议：20个*⼀组(左右都要)
右边 5个 * 2组
六、臀部挡⼈，切⼊篮下 or 后撤步
启动电容器 ⺫的：跑出空位，单打防守⼈的锦囊妙计。
1.摆脱对⼿接球的那⼀刹那，要⽤屁股挡住追你的防守⼈(扎⻢步，撅屁股，挡!);
2.在你第⼀下运球的时候，弱防守队员没有回到你⾯前防守你，则可直接切⼊篮下;
若防守⼈回到了你⾯前，则后撤步投篮即可。
篮球投篮训练⽅法【⼆】
⼀、指导思想
球队将以全⺠健⾝纲要为宗旨，积极开展好训练与⽐赛⼯作，以抓实效，促团结为核⼼，进⼀步提⾼队员的⾝体素质，运动⽔平，逐步形成我们篮球队的打法与特⾊，使球队的整体战⽃⼒得到充分的加强。为10⽉份区篮球赛打下良好基础。
⼆、训练⺫标
1 个⼈训练⺫标：努⼒提⾼篮球的各项基本技术，加强得分⼿段，明确球队的打法，掌握⾃⼰场上位置的要点。
2球队训练⺫标：球队将以防守反击打快攻的战术为核⼼训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并
能够了解半场盯⼈及全场紧逼的战术打法，同时要进⼀步提⾼队员的理论⽔平，了解裁判规则，从⽽丰富我们的场上经验。 三、训练内容
1) 步伐
1、交叉步：左右脚前后交叉，⽤于攻击接应或是防守之⽤。
2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另⼀脚作滑⾏地板之移动，是防守步伐基础训练。
3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举⼿，3趟之后，由低位沿低线向另⼀边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
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5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸⼿做出接应动作。
7、后转⾝步伐：以「之」字型前进作转⾝伸⼿要球接应动作。
8、切断步伐：两⼈⼀组，⼀⼈切⼊、⼀⼈做出「撞墙」接触防守，这种切断以双⼿护胸阻断对⼿顺利移动接应。
2) 传接球及持球训练
1、⾯对⾯200对传：4⼈⼀组作胸前、弹地、、传球。
2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
分界开关控制器 3、⼤⻛吹传球：4⼈⼀组以半场或是全场作移动式接应。
4、四⾓传球：分成四组作四⾓移动传接球。
5、四⽅位传球：以四⾓⽅式做四⽅位传球。
6、⾯对⾯传接球：以各式传球为主。
7、⾏进间背后、低⼿、单⼿传球：两⼈⼀组⾏进间传球。
8、对墙传球：以⾼度120公分对墙传接球。
9、打板⻓传：以双⼿⻓传前场或是单⼿⻓传前场。
10、五点切传：训练球员切传战术。
11、中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12、半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
3) 上篮训练
1、全场8字型传球上篮。
2、⻋轮式上篮。
3、全场7*5*3上篮。
4、三线上篮。
5、全场⻓传罚球线接应上篮。
6、⼆⼈⼀组上篮。
7、三⼈⼀组上篮。老化台
8、直线运球上篮。
9、半场三⾓上篮。
4) 运球训练
1、全场障碍物运球。
2、全场跨下运球前进后退、转⾝、反⼿、背后运球。
3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球⼈。
4、全场8字型运球。
5、左右⼿晃球。
6、跨下原地运球。
7、全场直线3-4拍运球上篮。
5) 投篮训练
1、定点投篮。
2、两组对⾓线接应投篮。
3、移动投篮。
4、骑⻢射箭。
5、底线切⼊勾射。
6、后旋转投篮。
7、三⾓底线擦板投篮。
8、全场来回急停跳投。
9、⾼位接应转⾝投篮(假动作配合左右切投)
10、三⾓擦板投篮。
11、五点投篮。
12、全场2-3⼈传球急停跳投。
13、半场接应挑篮。
14、半场前进接应跳投或切投。
6) 假动作
1、右1-3道假动作切⼊。
2、下举1-3次假动作。
3、外围假动作切⼊篮下再做假动作投篮。
7) 篮板卡位训练
1、半场1VS1⾄5VS5卡位训练(配合⼝头关照)。
2、半场3VS3卡位(配合⼝头关照、教练持球)。
3、罚球后卡位训练。
4、外线投篮卡位。
5、篮板球训练：抛球抓球。
8) 防守训练
1、全场1VS1背⼿防守。
2、半场对⾓线切断攻守(教练持球、⼀攻⼀切断)。
3、⼀守⼆攻防守训练。
4、举⼿防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
5、⼀线、⼆线、三线协助防守训练。
6、全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。
7、半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)
8、半场盯⼈防守训练。
9、全场盯⼈防守。
10、区域防守移动训练(配合以多打少)。
11、三明治包夹防守训练(针对中锋)。
12、盯⼈防守让位、补位、交换防守训练。
13、禁区三传⼆守、四传三守。
14、全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15、教练哨⾳指挥移动防守。
9) 快攻训练
1、全场五打四、四打三、三打⼆、⼆打⼀。
2、五⼈快攻路线布局来回攻击。
3、快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)
4、打板⻓传接应上篮(2⼈、3⼈)。
10) 切传训练
1、阵势中的切传训练。
2、底线切⼊勾射、擦板。
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