大米可提供丰富B族维生素；大米具有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效；米粥具有补脾、和胃、清肺功效。
大米中各种营养素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也具有很高营养功效，是补充营养素的基础食物；米粥具有补脾、和胃、清肺功效。 南瓜粥
材料：小南瓜1个，大米50克。
情趣口香糖做法：1、大米洗净，加5倍的水，大火烧开后，转小火熬半个小时。2、小南瓜去籽，去皮，切成小丁，放入大米粥中煮10分钟，使南瓜丁变软。3、大米南瓜粥晾凉后，加入冰块，放入搅拌机搅拌。 热流道系统
小诀窍：买拳头大小的那种小南瓜就可以了，甜度很好，粥中不用加糖，而且正好一次用完。
熬大米粥，要一次加够水，这样熬出的粥，才又浓又香。
海带饭
食材：大米500克，水发海带100克，精盐1克。
做法：
葡萄酒电动开瓶器1、大米拣去杂物，淘洗干净;
2、海带放入凉水盆中洗净泥沙，切成小块;
3、锅置火上，放入海带块和水，大火烧开，煮沸5分钟左右，煮出滋味，随即放入大米和精盐，再烧开后，不断翻搅，煮8一10分钟;
4、待米粒涨发、水快干时，盖上锅盖，用小火焖10—15分钟即熟。 功效：单纯性甲状腺肿大、高血脂症、动脉硬化症等。
红枣花生粥
食材：红枣、花生仁、大米、冰糖
做法：
1、将红枣与花生米洗净，置净水中浸泡四小时左右;
2、将红枣与花生连浸泡的水一起入烫煲中，大火煮开小火煲至四十分钟左右;
3、加入洗净的大米继续熬至大米熟烂，因为大米是后放的，所以下锅后要搅动几次，以免粘底;
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4、出锅前加入适量冰糖或不加随意。
1、大米与蜂蜜同食会产生胃痛；与红豆同煮，吃多了会生口疮。
2、精米加工，会损失大量营养，长期食用易导致营养缺乏。应适当食用糙米，粗细
结合，才能营养均衡。
加香3、做米饭淘洗次数不能太多，以免营养物质流失，只需要简单清洗两遍即可。
4、米饭要“煮”或装入竹筒里“蒸”，不要“捞”。捞饭会损失大量维生素。煮粥时，水量要适宜。
大米味甘、性平；具有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。
一般人均可食用
1. 适宜一切体虚之人、高热之人、久病初愈、妇女产后、老年人、婴幼儿消化力减
弱者，煮成稀粥调养食用;
2. 糖尿病患者不宜多食。
放在干燥、密封效果好的容器内，并且要置于阴凉处保存即可。另外可以在盛有稻米
的容器内放几瓣大蒜，可防止稻米因久存而生虫。
1看硬度：大米粒硬度主要是由蛋白质的含量决定的，米的硬度越强，蛋白质含量越高。透明度也越高。一般新米比陈米硬，水份低的米比水份高的米硬，晚米比早米硬。
2看腹白：大米腹部常有一个不透明的白斑，白斑在大米粒中心部分被称为“心白”，在外腹被称“外白”。腹白部分米质蛋白质含量较低，含淀粉较多。—般含水份过高，收
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后未经后熟和不够成熟的稻谷，腹白较大。
3看爆腰：爆腰是由于大米在干燥过程中发生急热，急热现象后，米粒内外收缩失去
平衡造成的。爆腰米食用时外烂里生，营养价值降低。所以，选米时要仔细观察米粒表面，如果米粒上出现一条或更多条横裂纹，就说明是爆腰米。
4看黄粒：米粒变黄是由于大米中某些营养成份在—定的条件下发生了化学反应，或
者是大米粒中微生物引起的。这些黄粒香味和食味都较差，所以选购时，必须观察黄粒米
的多少。另外，米粒中含“死青”粒较多，米的质量也较差。
5看新陈：大米陈化现象较重，陈米的泽变暗，粘性降低，失去大米原有的香味。
所以，要认真观察米粒颜，表面呈灰粉状或有白道沟纹的米是陈米，其量越多则说明大
米越陈旧。同时，捧起大米闻一闻气味是否正常，如有发霉的气味说明是陈米。另外，看
米粒中是否有虫蚀粒，如果有虫蚀粒和虫尸的也说明是陈米。另外，看米粒中是否有虫蚀，如果有虫蚀粒和虫尸出现说明是陈米，鉴别大米霉变，主要从大米泽和气味等方面考察。
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