夏至养心喝“三茶”
脱磁器2020-06-16 11:03生命时报
中国中医科学院西苑医院治未病中心主任 张晋 副主任医师 孙其伟
6月21日是夏至，日光直射北回归线，是一年中正午太阳高度最高的一天。中医认为，夏至是一年中阳气最旺盛的时节，此时人体的阳气也进入极盛阶段。由于内外夹热，人的心情容易烦躁，极易出现“情绪中暑”，诱发心脑血管疾病。因此，夏至节气养生，静心养心是首要原则，给大家推荐三款花茶。
竹叶薄荷茶。取竹叶3克、薄荷2克、绿茶3克，一起放入杯中，冲入沸水，闷泡8分钟即可。此方适用于燥热失眠、暑热烦渴者。
冬瓜皮茅根茶。取冬瓜皮3克、白茅根3克，冰糖适量，一起放入杯中，加入沸水，闷泡10分钟，放凉饮用。此方适用于心烦气躁、口渴水肿者。
菩提叶百合茶。取菩提叶10克、百合3克，蜂蜜适量，将菩提叶剪成小片放入杯中，加入百合，冲入沸水，闷泡10分钟，调入蜂蜜即可。此方适用于心悸失眠、压力较大、血压偏高者。
夏至养心也要在生活方式上多加注意：晚上休息好，有条件的情况下，坚持午间小睡，中午尽量减少室外活动;平时少喝咖啡、酒、浓茶等，心烦意乱时听听轻音乐、看看书;日常饮食要清淡，多吃苦瓜、黄瓜、丝瓜等蔬菜，适当食用绿豆汤、凉茶、西瓜等消暑食品;保持情绪稳定，不要因人因事斤斤计较，心态要平静谦和。▲
养生四法，安然度夏
2020-06-15 09:05生命时报
受访专家：
北京中医药大学中医学院教授 赵 艳
黑发液传统医学认为，夏季养生重在养心。中医经典《黄帝内经》认为，养心之道莫过于恬淡虚无、精神内守，提出了形劳而不倦、心安而不惧、德全而不危、志闲而少欲等养生观。大家不妨跟着《黄帝内经》一起学习养心，安然度夏。
形劳而不倦。夏季天气炎热，容易使人疲倦，因此在体力劳动、脑力劳动、房事方面强调不过劳、不过倦。《黄帝内经》提倡劳逸结合是保持健康长寿的重要环节，既要坚持适度劳作和运动，让人体气血充盛、百脉畅达、精气流通，又要懂得休息，认识到“逸”的重要性，这样才能使机体强健，进而祛病延年。从中医角度讲，“五禽戏”“太极拳”“八段锦”等，都可当做夏季的运动健身方法。
心安而不惧。中医强调“夏养心”，是因为天气闷热，人的情绪容易心烦意乱，所以要注意防止情志致病。《黄帝内经》指出，任何情志活动均以五脏精气作为物质基础，不良的精神刺激及过度的情志变动对人体正气的损害十分严重，“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。可见，情志失调可累及五脏，虽各有所伤，但不外乎引起气机失调，导致气化功能失常，进而产生各种疾病，即“百病生于气”。因此，人们在日常养生中，要尽量减少或避免不良的精神刺激，防止过度的情志变动，保持心胸开阔和乐观愉快的情绪。当然， 人是情感动物，情志变化和不良精神刺激均难以避免，重要的是懂得及时察觉并自我调摄，从而达到“心安而不惧”。
德全而不危。《黄帝内经》开篇即言：“道德日全，不祈寿而寿延，不求福而福至;道德不全，纵服玉液金丹，亦不能长寿。”在现代人的观念中，道德只是一个人的修养标准，其实道德也是一个人得以健康长寿的根本。所谓德者寿，大德者必得其寿，必得其禄，必得其位。中医学认为，修养道德与脏腑阴阳协调具有内在联系，对人的健康长寿具有重要影响。“君子坦荡荡，小人常戚戚”，一个有道德修养的人，以奉献为荣，不损人利己，不斤斤计较，不愁肠百结，更易获得健康与长寿。可见，养德与养生并重，则福寿可期。
志闲而少欲。现代人，常将名利荣辱看得太重，困于功名利禄的精神枷锁之中，为物所扰而不能自拔，心志不得畅怀，精神随之抑郁，进而失去健康。《黄帝内经》强调“志闲而少欲”，即养生要能控制剧烈的情志变化，避免大喜大悲;同时，要减少欲望，放下对名利的过度追逐。因此，养生过程中，需注意尊重人类与生俱来的情志与欲望，既不放任，也不压抑，当是有所求，有所不求;当是少私寡欲，清静豁达，不贪心，不唯利，则可神清气顺，轻松自如，健康长寿。▲
浮小麦饮止汗解渴
应用系统集成生命时报
广东省名中医、广东省中医院副院长 杨志敏
很多自汗、盗汗患者特别怕夏天，因为汗出得更多，喝了很多水也不解渴。在此推荐一款古方，适合表虚或心气虚引起的自汗和盗汗等症状的人饮用。 准备浮小麦300克，洗净，放入砂锅内，小火炒制后，取出研为细末，装入瓶中储存。每次取6克左右，用米汤调匀，可连续饮用几天。
元代《卫生宝鉴》记载：“治盗汗及虚汗不止：浮小麦，文武火炒令焦，为末。每服二钱，米饮汤调下，频服为佳。一法取陈小麦用干枣煎服”。浮小麦为小麦未成熟的果实，味甘性凉，有养心止汗的功效。米汤送服，可增加益气固表的作用。该方用料简单、制作方便，读者朋友不妨一试。▲
各种睡不好，怎么调脏腑
2020-06-16 11:00生命时报
受访专家：
中华中医药学会学术顾问 温长路
越来越多的人正因各种“睡不好”而烦恼。《2018年中国睡眠质量调查报告》显示，参与调查的10万人中，有83%左右的人经常受到睡眠问题困扰，其中，入睡困难和睡眠浅的人分别占25.83%和26.49%。睡眠问题严重影响健康，会诱发肥胖症、糖尿病、心血管疾病等器质性疾病，以及焦虑、抑郁等精神障碍问题。中华中医药学会学术顾问温长路教授接受《生命时报》采访时表示，睡眠障碍多由情志失调、饮食不节、气血亏虚等因素造成的脏腑功能失调、气血失和所致，对待入睡难、睡眠浅、醒后疲惫等问题，上应辨证施治。吸音海绵
入睡难。入睡困难多与情志因素有关，且多因“火”。中医认为，心主神，肝胆主情志。如血虚肝郁的虚火，常有入睡难、口干心悸、腰酸软、胸胁胀痛感等症状;而心肝火盛的实火，可表现为入睡困难或彻夜难眠，心烦焦虑、面红口苦等，这类患者应以养心安神、疏肝解郁为主。轻症静心和放松就可缓解，建议每天选择八段锦、散步或快步走等运动，每次30分钟。另外，睡前泡泡脚，可使肌肉、心情放松，调补五脏、协调阴阳、缓解焦虑，失眠状况也会随之改善。饮食方面，可多食鸡蛋、红枣、麦冬、柏子仁、淡竹叶、白芍药等具有养心安神、疏肝解郁功效的食物。
睡眠浅。“胃不和则卧不安”，睡眠浅可分为时睡时醒和无法进入深度睡眠两种。其中，时睡时醒，多与心血失养、脾胃失和有关。脾胃为气血生化之源，脾胃虚弱就会导致气血缺乏、心神失养，从而睡眠不安。这类人应减少用脑，同时做到三餐定时定量，避免长期劳累过度。还有一部分人是由于饮食过饱、过热、过凉、过咸等，造成腹胀、胃痛，辗转难安，深睡眠和浅睡眠交替出现，导致时睡时醒。此类人饮食上注意不要暴饮暴食，多吃易消化的食物。无法进入深度睡眠的人多因身体虚弱、精亏血虚而致，与思虑过度、纵欲过度等因素有关，最终造成肾阴耗竭，心火独亢，水火失济。这类人要从养心补肾调起。中医认为，“红入心、青入肝、黄入脾、白入肺、黑入肾”，养心以红、调肾以黑
食物为主，如大枣、花生、枸杞、黑米、黑芝麻、核桃仁等。此外，坚持按揉太溪(足内踝后方与跟腱之间的凹陷处)、关元(将手放在脐下，四横指处即是)等穴位，也有一定功效。
醒后累。睡醒了依然感觉疲惫，可能是痰湿作祟。痰湿阻滞经络、气血，使人四肢沉重、疲劳、失眠，肥胖人尤为多见，日常应多食用健脾、祛湿的食物。可用荷叶10克，冬瓜皮、生薏仁各15克煲汤或煮粥，也可用陈皮5克、玫瑰花5克泡茶饮用，睡前1小时喝50毫升左右即可。▲
2020-06-04 15:15生命时报
广东读者王先生问：我70多岁了，患有心衰，常常会感到憋气和气短。有个朋友告诉我，黄芪有补气的功效，于是我每天泡黄芪水喝，半个月后，气短症状有了明显改善。想问问专家黄芪泡水能不能长期喝，有没有什么禁忌？
广东省佛山市中医院副主任中药师任剑雄答：从中医辨证角度看，王先生证属心气不足。老年人大多阳气虚衰，心失温煦，心阳不振，无力鼓动血脉运行，以致心脉瘀阻，出现胸闷、气短等症状。黄芪在我国已有2000多年的使用历史，古代称之为“黄耆”，黄是指其颜，耆是长者的意思，意为“众补药之长”。黄芪味甘性温，入肺、脾二经，有补中益气、扶正固本、利水消肿的功效，中医主要运用复方或单味黄芪，气虚引起的心悸气短、头晕乏力、怕冷怕风、虚人自汗、反复感冒、眼脸或四肢浮肿、内脏脱垂等症状。所以，王先生每天喝黄芪水是符合中医辨证原则的。在中医的补气药中，黄芪药力较和缓，不像人参那样大补元气，往往需要连续服用一段时间才能奏效，故适用于慢性气虚患者。不锈钢钢锭
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黄芪泡水能不能长期喝，主要取决于患者有没有阳气不足的症状。中医认为，“有虚才有补”，只要患者阳气虚的症状持续存在，服用后也没有出现不适，是可以长期喝的。如果气虚症状已基本消失，或久服黄芪“上火”了，应暂停服用，观察后再决定停用或继续使用。
值得注意的是，同是黄芪，炮制方法不同，药效也会有差异。如加蜂蜜炒制的炙黄芪相对于生黄芪来说，重在补气升阳，更容易“上火”。此外，相对于黄芪单味泡水喝，黄芪与其他中药配伍使用，如玉屏风散、黄芪建中汤等，更能兼顾整体症状，精准，但应在医生指导下服用。▲
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