老年保健养生的方法
1、坚持良好的卫生习惯，如饭前便后洗手，喝开水不喝生水，生吃瓜果要洗净，实
行分餐，使用公筷，不共用水杯，多开窗通风，冬春季不到人拥挤的地方，寒冷时节出
门戴口罩等。
2、注射疫苗，包括流感疫苗、肺炎球菌多糖疫苗、乙肝疫苗、伤寒疫苗等。
3、要防止意外伤害如跌伤等，须注意改善社区环境、设施及老年人的住宅建筑设计，构建良好的老年人社会支持环境；开展老年人心理咨询和包括对其子女的健康教育，引导 老年人进行适当的智力活动，参加富有生气的娱乐，如经常读书看报，给大脑新的信息刺激，以改善脑部血液供应，推迟脑的萎缩，做到有劳有逸，劳逸适度。
1、生活要有规律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小时的睡眠时间。
2、每天要有一定的时间不在空调房里，让身体冒汗，以排泄体内的毒素。要注意每
天大便。
超导无轴陀螺空天载具3、不要成天看电视，要看一会儿以后，站起来伸伸腿、走动走动，喝喝茶，保持关
节的活动。
4、吃的方面：菜蔬以清淡为主，如：拌海带、炝毛豆子、拌黄瓜、拌西红柿、香菇
炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉烧土豆、丝瓜炒鸡蛋、多吃冬瓜汤去湿的。水果以西瓜为主。
5、如果血压高，切勿轻易减药或停药，要在医生指导下认真服药。
6、老年人最好的保健品是蜂王浆，它可以增强免疫力，调节生理机能。不要相信广
告上说的。
老年人保健预防
1、保持乐观的情绪：乐观的情绪有利于健康。老年人，特别是离退休的老年人应该
做到自得其乐，助人为乐，知足常乐。及时调节好心态，享受离退休后新的生活。情绪紧张、心理不平衡常常引起人体的生理功能失调，抵抗力低下，易患高血压、冠心病、神经 衰弱、消化性溃疡等病。
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2、注意合理的饮食营养：合理、平衡的营养能保持健康的身体，可预防或减轻老年 人某些易患疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病等。应选择适合老年人的食品，如低热量、低脂肪、低糖、充足蛋白质和维生素的饮食。且应常吃水果。
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3、重视平时的保健与医疗：每年定期进行体格检查1~2次。平时注意身体的不适，
即使是轻微的症状，也要重视，及早就医。老年人往往敏感性差、反应差、主诉少，因此
应仔细观察老年人的饮食、情绪、睡眠、体温、脉搏，以引起注意。慢性病患者应遵其严
格遵医师医嘱咐服药及定时复查。应叮嘱病人不要随意用药或中断。
4、良好的生活习惯：如按时休息，有良好的睡眠习惯等。
5、适当的体力劳动和体育运动：经常参加锻炼如慢跑、打太极拳、打门球等及适度
的体力劳动能提高抗病的能力，对各系统、器官功能的改善都有益。
老年人的饮食应该以热能不高、蛋白质丰富、动物脂肪少、无机盐和微量元素及维生
素充足的食物为主。如牛奶或奶制品、瘦肉、禽、鱼肉，保证每天一只鸡蛋；蔬菜的量以
每天500克为宜，对于不超重或不肥胖的老年人，可常食用一些坚果类、食用菌及豆制品。食物应以软、易消化、无刺激、易咀嚼的为好。
可多选用用油较少的烹调方法，如凉拌苦瓜、氽汤冬瓜丸子、清蒸鳗鱼、砂锅豆腐等。
还可改变烹调方式：蔬菜可以切丁的方法制作，前几天吃过一道粑青菜，就是将青菜
切成小丁，配上一点豆腐丁，以清鸡汤炖出，味道很好。
常吃茄子对高血压、脑溢血、动脉硬化等患者有很好的保健作用。如果烧茄子，老年
则不能多吃、常吃，因为烧茄子油量大，一次吃得比较多或常吃，会造成血脂高，加速动
脉硬化。如果将茄子蒸熟，拌上芝麻酱、蒜泥等调味品，就是一道营养丰富、美味的好菜
肴了；肉类可以肉馅、肉末炒或炖，如蒜苗肉丝，一般人都是大火快炒，这种方式较适合
牙齿较好的人吃，如果将肉丝换成肉末，蒜苗切成小丁，再配上少许胡萝卜丁，就比较适
合老年人了，而红、绿、白三的搭配也清爽怡人；而鱼类，则可选择刺少的鱼吃，尤以
硅酸铝耐火纤维毡清蒸鱼为佳，这种烹调方式制作出的鱼不仅味鲜且用油量少。
1、按时喝水
口渴，提示体内缺水已颇严重，这时再补充它为时过晚。据调查研究，有经常饮水习
惯的人，患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人。
而且，按时喝水还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。因此，老年人、动脉硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中风病人，以及对水相对需要较多的孕产妇、青少年和
婴儿，更应该养成经常饮水的习惯。
2、要有超前的健康理念
中医说：生命最宝贵，健康更重要，为了下一代，两者都做好。他认为有病早治是关键，因此中老年人一定要养成中医养生的习惯。
3、科学饮食
中医列举了芹菜、香蕉、海蜇等属于降压类食品，绞股蓝、山楂、决明子等可以降血脂。他还提出健康饮食要做到四高四低。
四高：高维生素，高纤维素，高蛋白，高微量元素。
四低：低盐，低脂，低糖，低碳。
4、按时如厕
很多人都是当便意明显时才去厕所，甚至有便不解。这样做对健康极为不利，大小便
在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害，甚至也可能引起粪便和尿内
的有毒物质被人体重吸收，导致“自家中毒”.
因此，应养成定时大便的习惯，尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘，并可减少大
助板
肠癌的发病机会，对痔疮病人也有益处。
5、多吃鱼
研究表明，与高龄老人的健康状况显着相关的饮食因素还有是否经常食用鱼类水产品。越经常食用鱼类水产品，高龄老人的健康状况就越好。
鱼类水产品的蛋白质含有人体所必需的9种氨基酸，且易于消化，87%至98%可以被人体吸收。
水写布
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