同学们大家好，这节课我们讲的是芭蕾基础训练里，地面练习部分的第二个组合训练《吸伸腿组合》。该组合主要训练下肢和腹部的控制力，腿部的伸展性以及脚背在运动中的延伸感，增强腿部肌肉的韧性，为把杆上的下肢训练打基础。 下面请看一遍完整的组合展示影响力评估
音乐起（学生示范）
接下来进行组合内容的讲解：毛毡带
准备动作：仰卧、手臂身体两侧45 °打开，目视正上方，双腿并拢拉长，脚背绷紧。（注意：平躺时头不金属卤化物灯镇流器能歪）
动作一“单吸腿”:主力腿保持不动，动力腿绷脚沿着主力腿内侧吸至主力腿膝盖处并贴紧，膝盖朝上。请看示范（一个八拍）
注意：动力腿的脚尖轻点地板，不要全脚踩在地板上。
动作二“伸腿”:主力腿保持不动，动力腿小腿由脚趾尖带着往上伸直绷脚背，大腿不动。请看示范（一个八拍） 注意：动力腿在吸伸腿的同时，主力腿要继续努力往前延伸。
动作三“控制下腿”:主力腿保持不动，动力腿脚尖向远延伸，有控制的慢慢回至地面。请看示范（一个八拍）
注意：膝盖伸直，腹部收紧。
虹膜采集器特别强调一点在整个动力腿的吸伸腿过程中，主力腿要始终保持外开和延伸。
下面我们数节拍做一遍吸伸腿组合训练
要点提示：
①在做单吸腿时，脚尖绷脚沿着主力腿内侧吸腿，注意胯部要紧贴地面。
②在做伸腿时，大腿保持不动，脚尖带动整条腿伸直，大腿尽量保持外开状态。
ome 103③在做控制下腿时，整条腿要由大腿内侧带动向外转开，膝盖伸直，脚尖往远延伸有控制的回至地面。
最后合着音乐再做一遍
本节课的《吸伸腿组合》已经学完了，希望同学们课后能多加练习，熟记动作要领及注意点。我们下节课见！
豫公网安备41160202000603
站长QQ:729038198
关于我们
投诉建议