教学内容 | 一、肩的软开度训练 二、躯干部分的软开度训练 三、髋关节的软开度训练 四、腿的软开度训练 |
教学要求 | 【技能目标】 1．掌握肩的软开度训练方法 2．掌握躯干部分的软开度训练方法 3．掌握髋关节的软开度训练方法 4．掌握腿的软开度训练方法 |
教学重点 | 1．掌握肩的软开度训练方法 2．掌握躯干部分的软开度训练方法 3．掌握髋关节的软开度训练方法 4．掌握腿的软开度训练方法 | 一氧化氮 笑气
教学难点 | 1．掌握肩的软开度训练方法 2．掌握躯干部分的软开度训练方法 3．掌握髋关节的软开度训练方法 4．掌握腿的软开度训练方法 |
教学方法 | 讲授法、案例法 |
课时数 | 4课时 |
教学内容 | |
第一节 肩的软开度训练 apm监控系统一、推手拉肩 推手拉肩既训练了肩关节，又掰了手指，同时使手臂各关节得到抻、拉。在做这一动作时，各关节要达到最大程度的放松。另外，要注意保持身体的直立状态，收腹、立腰、沉肩，双脚扎实地踩在地面上。 二、把杆压肩 上下肢呈90°角，挺胸，头、肩放松，做动作时呼吸自然，向下压时，能够感觉到肩部韧带被拉长。 三、掰肩 掰肩时，练习者要抬头、挺胸、收臀，肩关节放松，自然呼吸，不要憋气。 第二节 躯干部分的软开度训练 一、背肌 （1）俯卧于地面，双手双脚与肩同宽，掌心贴地。 （2）手臂和腿部同时向上抬起，一拍一动。四拍抬起，四拍还原。一拍抬起，停六拍，一拍还原。手指尖与脚尖向不同方向延伸，膝关节伸直，向上抬起的幅度越大越好。 二、腹肌 （1）仰卧，手臂斜下45°，掌心贴地面，腿部伸直，脚尖延伸。 温玉理疗床（2）脚尖带动双腿向上抬起25°，一拍一动。四拍抬起，四拍还原。脚尖带动，膝关节绷紧，腿部下落时有控制。 三、跪下腰 腹部不要向前顶胯，要用头去臀部。下腰时，可以适当前移胯根，保持重心。同时，由于幼儿的腰部肌肉和韧带还没完全发育好，该练习不能耗时太长。 四、前腰 单手扶把，小八字位站立，由头顶带动上身，最大限度地向前下腰，形成前腰直膝抱腿，拉长腿部膝后韧带。 五、旁腰 （1）单手扶把，小八字位站立，保持托手位。 （2）由指尖带动手臂以及上身，向旁、向远延伸，目视正前方（或看内侧地面）。 六、后腰 （1）单手扶把，小八字位站立，保持托手位。 （2）由手带领头、肩、胸依次向上、向后、向远一节节下腰到位；还原时，由手带动，一节节起直至还原。 七、涮腰 （1）双手双脚与肩同宽站立，手臂伸直上举，收腹、立腰、沉肩，双脚踩扎实。 （2）在胸腰和大腰的水平线上，做前、左、后、右的平圆训练。 第三节 髋关节的软开度训练 一、用手压胯 （1）对脚盘坐，上身直立，双脚尽量向体内收回，合并脚尖。 （2）可以用双手握住脚尖，另一人按压其膝盖，使其贴地；或者练习者自己用双手按压膝盖，使其贴地。 二、俯身压胯 （1）对脚盘坐，上身直立，双脚尽量向体内收回，合并脚尖。 （2）双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯（从胯根处折叠），往脚方向压到最大限度后停住（后背拉长呈下弧线，展肩），双眼平视前方，再直身还原。 三、展臂压胯 （1）对脚盘坐，上身直立，双脚尽量向体内收回，合并脚尖。 （2）双手掌心向上，经过盘手从腋下往后穿，形成展臂俯身压胯的姿态，手心向下，后背拉长呈下弧线，展肩。 四、俯卧趴胯 俯卧趴胯又称“趴青蛙”，其基本动作要领为：俯卧于地面，手臂与肩同宽上举，上身与大腿、大腿与小腿均呈90°角，双膝尽量向旁打开。 五、仰卧压胯 仰卧于地面，屈膝对脚，双手上举贴地面。做好准备动作以后，后续动作分为以下两种。 （1）压小胯 （2）压大胯 第四节 腿的软开度训练 一、压脚背 跪坐，双手放于脚尖。借助地面的力量，压脚背。双脚并拢，脚不要分开，臀部不能离开脚跟，脚背完全伸展。 二、地面压腿 1．前压腿 2．旁压腿 3．后压腿 水泥装袋机三、把杆压腿 把杆压腿可分为前压腿、旁压腿和后压腿。 四、下叉 （一）竖叉 （二）横叉 | |
归纳与 提高 设备集电环 | 通过本章的学习，我们掌握了肩的软开度训练方法、躯干部分的软开度训练方法、髋关节的软开度训练方法和腿的软开度训练方法。 软开度训练即软度训练，又称柔韧性或伸展性训练。软度是指人体单关节或关节的活动幅度，软开度训练可以使身体变得灵活多姿，刚、柔、收、放和谐配合。软功良好的舞者，其表演优雅美观；反之，则动作难看，不柔美，显得笨拙、僵硬，甚至无法完成正确的舞姿。因此，软开度训练是舞蹈的基本训练，应该长期进行，并始终贯穿于舞蹈教学中。 |
本文发布于:2024-09-21 08:16:15，感谢您对本站的认可！
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