一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里
你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
低卡区(减肥的人过来放心食用) ：
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡
包心菜 1杯 145g 30卡 胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
洋葱 1杯 210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
海带（100g） 23卡 蘑菇（100g） 28卡 冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡 芦笋 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡
花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡 黄瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡 芥菜 1杯 140g 30卡 青豆1杯 170g 150卡
青椒 1个 74g 15卡 雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡
菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡 豆苗 100g 40卡
丝瓜 100g 40卡 大蒜 100g 40卡 （做汤放几个） 生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）
很适合减肥的蔬菜： 椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失，而且盐可以在吃的时候再放。 蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。
适量区：
脱脂奶 250ml 88
高钙低脂奶 234ml 140
朱古力奶 250ml 183
蕃茄汁 一杯 35
天然橙汁 一杯 80
天然苹果汁 一杯 90
朱古力(不加糖) 一杯 30
可乐 一罐 110
柠檬水 350ml 136
奶茶 350ml 104
黑咖啡/茶 一杯 <5
朱古力奶昔 一杯 364
啤酒 一杯 95
香槟 一杯 190
叉烧饱(一笼三个) 一 个 94
春卷 一 件 136
热狗 一 个 260
汉堡饱 一 个 525
炸薯条 一 客 108
即食面 一 碗 470
苹果 一 个 55
橙 一 个 50
雪梨 一 个 45
香蕉 一 只 80
芒果(大) 一 个 125
黄瓜: 15 卡路里(100克)编织袋折边器
玉米棒: 196 卡路里(100克)
奇异果 一 个 30
荔枝 一 粒 11
提子 一 粒 5
西瓜 一 片(240g) 40
哈蜜瓜 一 片(240g) 60
新鲜菠萝 一 片(120g) 50
柠檬 31卡(100克)
香瓜 35卡(100克)
草莓 35卡(100克)
杏子 40卡 7.8mg(100克)
梨 38卡 32/(100克)
橘子 42卡(100克)
桃 37卡12.8mg糖(100 克)
哈密瓜四分之一个 48 (100克)
无花果二个 43大卡(100克))
红富士苹果85克 45卡(100克)
提子10粒 (大) 约120(100克)
番茄 18卡(100克)
白灼虾 十 只 100
蟹肉(灼熟) 100 g 120
改锥头龙虾肉 100 g 120
甜筒雪糕 一 枝 320
雪糕 一 球 (细) 103
甜饼干 (忌廉夹心) 两 片 18
生蚝 100 g(不计壳) 14
牛角面包 一 个 170
蔬菜沙律 一 客 90
寿司 六 件 630
法国面包 一 片 80
主食：
咖喱饭 640卡
什锦炒饭 781-800卡
什锦比萨100克 210-300卡
阳春面 392卡
牛肉面 540卡
意大利面1份470克500- 700卡
什锦炒面 860卡
榨菜肉丝面 一碗 400卡
炸酱面 一碗 385卡
焗海鲜 357大卡
火腿饭 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
分子筛膜
方形气囊
牛肉蔬菜汤 362大卡
热狗堡 263大卡
鸡肉饭 713大卡
海鲜汤 192大卡
排骨饭面1碗 480大卡
电渗析模块
混沌面 1碗 560大卡
肉丝面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡
白饭 1碗 (140g) 210
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