对于初学八段锦的朋友，推荐中医大版，相对而言，这个版本动作更简单，呼吸法和动作配合也比较明白。
特整理一期八式练法合集。
本功法全部采用腹式呼吸，除第四式之外，其余都为逆腹式呼吸。
一、中医大版第一式：“双手托天理三焦”动作详解
这个练习方法强调了呼吸与动作的配合，而且，直接点明就用腹式呼吸。
预备式：放松调息
歌诀：
两足自然肩宽站，两手垂在身两边；
舌抵上腭身心松，鼻吸口呼三调息。
水面曲线注解：相当于稍息站，肩宽脚向前。
动作一：叉手抱腹
歌诀：
画弧转手手心上，两手交叉回腹前。
注解：
这个动作是两手从身体两侧来到小腹前，向前向下推掌划弧，然后又回到小腹前，手心向上交叉。
歌诀：
两手交叉沿胸中，吸气上托与肩平；
两手臂肘一条线，腋虚两肩不上耸。
注解：
这个动作，是两手交叉沿着任脉缓慢上举到与肩膀平的位置，两手距离胸前一拳位置，保持肩膀松沉不上耸，大臂离开身体有一定弧度，腋下虚。此动作与动作三，其实是连贯动作。
动作三：翻掌托天
歌诀：
吸气不停手上转，反掌上托臂伸全；
停于头顶上托天，仰头目视手背弯。
注解：
这个动作，与动作二连贯，交叉双手肩平时，翻转掌心向上托天，同时，目光跟着两手，最终双手臂伸直在头顶托体，头后仰，眼睛看着手背。停片刻。
歌诀：
呼气放松分两手，两侧划弧回腹前；
交叉两手叉如前，此为托天一遍全。
注解：
这个动作，就是放松收势动作：呼气，放松，松开交叉双手，自然从两侧划弧，回到小腹前，交叉双手。
以上为一遍。
重复6-8遍。
瓶花木二、中医大版八段锦第二式“左右开弓似射雕”动作详解
本式呼吸为腹式呼吸。
预备式：同第一式。
肩宽站立，两手自然垂两侧。
动作一：马步握拳：
左脚左胯，两膝弯曲，下蹲成马步站桩，两手虚握拳于两侧髋部。
动作二：吸气拉弓：
随吸气，两手抬到胸前，左手变爪拉弓，右手变剑诀右伸直。头转向右，目视剑诀指向远方，停顿片刻。左手拉满弓，右手如射出箭。
拉弓射箭时，头部转向剑指，虽然马步不变，但颈椎、腰椎随着头转动也一起微微旋转，射箭力量是带动身体整体力。
动作三：放松收回：呼气，两腿伸直起身，两手顺势向下划弧收回到胸前。
收势：左腿收回成肩宽，同时两手再向上向两侧划弧缓慢收回到两侧。同起势。
重复动作：换右脚右胯一步，右拉左剑指射箭。
以上为一遍。
重复6-8遍。
三、 中医大版第三式：“调理脾胃须单举”动作详解
本式呼吸方法为腹式呼吸，上托吸气，下放换手呼气。
预备式：按式站桩
两脚肩宽放松站，两臂下垂掌心按；
手心向下手指前，身体两侧用力圆。
注：就是肩宽站立，两手两侧下按，如同按式站桩一样。
意境图，膝盖不太弯曲
动作一：翻掌抱腹
两手向前内划弧，翻掌向上指尖对；
zigbee自组网置于小腹如提抱，头顶脚稳意松沉
注：从两手两侧下按，变掌心向上，手指相对抱于小腹前，如同提按站桩。
叶轮给粉机动作二：左托右按
左掌上托随吸气，右掌下按指尖前；
左手至眉翻向上，托至头左直上盘；
右掌下按不停息，按到右胯不打弯；
左掌指右上劲顶，右手下拉劲力圆；
一上一下相争劲，稍停半刻左托完。
注：相当于，随吸气，左掌上托，右掌下按。左上托，到左眉翻掌向外向上，托到头左上，左臂尽量伸直，不夹脖子耸肩；右手同时不停下按，向右向后到右胯外；然后左右手
上下相撑，停片刻。
动作三：左按右托
左手下落随呼气，右手顺势回腹前；
腹前换手随吸气，右托左按如前转；
重复上下撑劲停，是为单举右功全。
注：腹前换手，右掌上托，左掌下按，动作同前，方向相反。
以上三个动作为一遍，重复6-8遍。
四、中医大版八段锦第四式：“五劳七伤往后瞧”动作详解
本式呼吸为顺腹式呼吸。
其整体动作为：肩宽站立，两手按腹，扭头望肩后。
具体分解动作如下：
动作一：肩宽按腹
松静自然肩宽站，左手劳宫贴丹田；
右掌靠紧左手背，顺腹呼吸小腹满。
注：就是肩宽站立，左手掌心贴于小腹上，右手贴左手背，然后顺腹式吸气，小腹微微鼓起。
动作二：呼气后瞧
呼气转头左肩后，目随后瞧肩不动；
内视左足涌泉穴，意领气到左足中。
自动投篮机注：随缓慢呼气，头转向左肩后，上身和肩膀不转动，想象内视左足涌泉穴。
动作三：吸气回正
稍停片刻再吸气，慢转头回正面却；
意领气从足心上，尾闾直到命门穴
注：后瞧动作保持3-5秒，然后再吸气，头慢慢回正。随吸气，好像气从脚心顺着左腿到尾闾（尾巴骨）又到命门穴（后腰眼）。
动作四：右转后瞧
重复上面动作，变为头转向后肩后，目看向后肩后大约30-40度。
以上动作为一遍，重复6-8遍。
五、中医大版第五式：“摇头摆尾去心火”动作详解
本式为腹式呼吸。
中医大版“摇头摆尾去心火”整体动作为：马步站立，扶膝上，躯干左右摇动。
具体动作分解如下：
动作一：马步反按掌
口诀：
松静自然立如前，左足横开马步站；
两手反按膝上部，手指向内臂撑圆。
注解：这个动作是肩宽站立，放松入静；然后，左脚向左横开一步变马步，下蹲（根据自己情况确定下蹲幅度）；两手反按膝盖上部，或用虎口卡住膝盖上部，手指在两腿上相对；两手臂和肘形成外撑弧形。
动作二：吸气摆向左
口诀：
呼气领气到脚心，吸气上身摇左前；
头与膝盖一条线，臀部右下撑劲满；
米勒板
目视右足头身顺，右臂绷直左臂弯。
注：
这个动作是躯干稍微前屈，然后整体向左前摇动；
摇是指腰为轴，屁股右后摆，头和上身向左转；同时，左脚足左转，右脚不动，但右膝内塌弯；左手弯曲配合腰部扭动，右手随着右膝盖弯而伸直。最终形成：头背整体在左膝上部，眼睛看左脚尖，左手弯，右手直。
呼吸是先呼气意沉脚心，左转吸气。动作完成稍停片刻。
动作三：回正换向
动作二停顿片刻，然后呼气回正。重复动作二，向右同样转动。
左右为一遍。
重复6-8次。
六、中医大版八段锦第六式：“两手攀足固肾腰”动作详解
中医大版这一式相对简单，整体动作为：两手叉腰，后仰，前倾攀足。
具体动作如下：
动作一：叉腰站立
肩宽站立意松静，两腿绷直反叉腰；
四指向后按肾俞，头正身稳面带笑。
注：这个动作，就是肩宽站立，然后两手反叉腰，拇指在前，四指在后按着腰两侧肾俞穴。（自然叉腰，一般都会按到穴位上）。
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