深蹲结合强度、流动性、平衡、爆发力等运动条件，如果深蹲练得够好，可将其优势转移到运动表现上！不过，我们却很常看见到腿力很强，但核心不稳定的人在做大重量深蹲，将自己推进不安全的深蹲训练里。 尤其深蹲在近年来成为全民运动，不少人一心想得到深蹲能带来的好处，或是想再蹲得更重，以至于不小心忽略了想要蹲得稳定、突破大重量，不只腿力要够，加强核心肌更是训练计画中不可缺少的部分。
当你的核心肌偏弱，深蹲反倒会加给下背压力，躯干软趴趴之余，脊椎也得更直接地去 承担重量，很容易因为负荷过重，影响到脊椎应该要保持的位置，甚至出现向后倾、向前折腰的危险动作。 相反地，拥有稳定且有力的核心肌，便能让你在下蹲的过程尽可能保持平衡、使动作连贯。其中又以能协助身体支撑、减轻脊柱负担、有「天然护腰」之称的腹横肌，扮演重要角！ 注：腹横肌位属深层，像是护腰一样围绕身体，工作是随时保护腰椎及脏器，亦是稳定及力量的来源。
防爆波
然而，一方面告诉你深蹲有多需要核心力量外，我们还要直接针对「训练腹横肌」提供几个训练动作。建议你可以在每次训练快结束前拿出来练一练，或是运用在暖身，当作热机准备都是不错的做法喔！
卧姿单脚伸展（建议一边20次）
平躺在运动地垫上，双手可至于下背附近，辅助下背不乱移动。两脚立起、身体会呈现L型。
两脚膝盖微弯，一边数3秒、一边让单脚慢慢向下靠近地面，脚跟轻碰地面后回到立姿，换边。
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单手单脚碰（建议一边20次）留言板制作
先在运动地垫上成四足跪姿，确认背部维持平坦。接着，右手向前方伸直、左脚向后方延伸，直到两者高度都跟背部一样。
31au伸直后停一秒，把注意力集中在躯干上，再将手脚收回并且使膝盖、手肘互碰，最后再伸直、放下、回到四足跪姿。
解子征屈膝棒式（建议一次30秒）
利用膝盖及手肘作为动作支撑，利用核心控制动作。此时小腿应离开地面，身体从颈椎、胸椎到背部脊椎尽量呈一直线。
双脚抬腿（建议一次20下）
平躺在运动地垫上，双手可至于下背附近，辅助下背不乱移动。两脚立起、身体会呈现L型。
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