plc数据采集第一名:南瓜(22kcal/100g)
拖曳臂式悬架
普通的南瓜,口感香甜,热量也低,非常适合有减脂需求的人。即便是贝贝南瓜(板栗南瓜),因为含水量较低,在热量和碳水等各方面都要比普通南瓜翻一倍。不过热量翻一倍也就40出头,还是很低。
女性快乐器第二名:山药(59kcal/100g)14n
山药纤维含量高,饱腹感也强;面山药适合蒸煮,脆山药适合炒菜,如果炒菜,可以搭配少许米饭,以便起到减少热量的作用。 第三名:莲藕(76kcal/100g)
莲藕的碳水在蔬菜中还是偏高的(16.4%),因此也可以作为主食替代品,如果日常用莲藕作为菜肴,记得主食少吃。做为加餐也不错。 第四名:土豆(79kcal/100g)
土豆,膳食纤维丰富,富含各种营养物质,热量也低,口感佳,烹饪方式也非常多,如果作为主食,整体热量不高,有利于减脂。
第五名:芋头(84kcal/100g)
颗粒冷却塔芋头本身其实热量不高,淀粉含量却挺高(48%),当菜吃属于碳水加倍,但是如果作为主食就非常棒了,因为热量低,可以多吃一点,饱腹感也很强。
第六名:红薯(106kcal/100g)
薯类膳食纤维非常丰富,饱腹感强,尤其是106kcal为生重100g的热量,如果加水蒸煮后含水量进一步加大,与同样的米饭相比,热量还是低很多的。
第七名:玉米(112kcal/100g)
鲜玉米含水量较高,碳水含量自然就没有谷物那么高(22.8%)。GI指数55,同样属于低GI类食物,可以替代主食。
第八名:燕麦(336kcal/100g)
dr探测器
燕麦富含B族维生素、矿物质、膳食纤维等,吃起来口感不错,而且非常便于烹饪。
第九名:糙米(348kcal/100g)
作为谷物,碳水必然是高的(75%),但糙米GI值仅有55,饱腹感很强。糙米在脱壳后不加工或少加工,因此保留了外皮层的营养物质,属于全谷物范畴,膳食纤维也很丰富。鉴于口感偏硬,最好搭配各种豆类食用。
第十名:眉豆(352kcal/100g)
眉豆又叫饭豇豆,热量为干燥状态100g计算。豆类食品蛋白质含量较高,还有丰富的维生素C和钾元素,膳食纤维丰富,对血压、血糖比较友好。