《焦虑日志》阅读随想
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但如果你时常感到焦虑，我希望你能花几分钟耐心看看这篇文章。
或者你身边有家人或朋友也倍感焦虑，我希望你花1秒钟把这篇文章推荐给他。
我相信，这篇文章对减轻焦虑一定有用。因为我就是这么做的。 当下，新冠肺炎疫情还没离去，我们禁足在家，但凡打开手机，焦虑就会若隐若现。 我们习惯性地醒来第一件事，就是用手机查阅疫情，可看见确诊人数和死亡人数在增加，心想这疫情何时能得到控制，便不自觉地焦虑起来。
我们若自己身体或家人身体发生一些不适，比如突然咳嗽一声、打了一个喷嚏等，就开始怀疑是否被感染，无所适从，惊慌失措，愈发焦虑。
我们又发现不少企业在疫情寒冬里举步维艰，面临倒闭，或开始裁员，于是担心自己是否会失去工作，此后房贷、车贷和家庭开支、孩子教育等该怎么办？焦虑已经挥之不散。
这些每天24小时暴露在我们面前的灾难性新闻，都加剧了我们对未来的焦虑。电光源设备
或者，在此前或以后，每当打开手机，我们同样会倍感焦虑，尤其是越努力越感到焦虑。
我们刷微博、等各种社交平台，忽然觉得自己“不够完美”。
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别人的工作高大上，年薪100万；别人的身材魔鬼一样，引得无数英雄竞折腰；别人的爱情童话般，浓情蜜语，卿卿我我；别人的生活游山玩水，不是去马尔代夫，就是到北海道，看尽千帆，踏过万程……
这一切“看见”使得我们认为自己与别人在世界两端，认为我们没有生活在美好的世界中，甚至认为自己没有用，没有未来，进而抛弃自己。
但事实上，你很优秀，活得也很好。
最近的研究表明，超过55%的人在上网看到别人的照片会产生负面反应，因为这些照片引起了他们嫉妒、羡慕、自卑和竞争的心理，从而对自己未来焦虑重重。
而这些焦虑，都是我们一天到晚离不开的手机引起的。
更有甚者，如果离开手机一个小时、十分钟或一分钟，就会丧失安全感，焦虑起来。
于是，工作时看手机，学习时看手机；开车时看手机，走路时看手机；上厕所时看手机，睡觉时看手机；陪伴孩子时看手机，与爱人亲密时看手机……
我们已经受到手机的摆布，手机也已成为产生焦虑的重要病毒。
但从本质上来说，按卡里·纪伯伦讲的那样，“我们的焦虑不是来自对未来的思考，而是来自想控制未来的欲望。”
其实，我们可以改变，可以放下手机，可以减轻焦虑。
如果你愿意，你就放下手机一小时，或者半天，把注意力放在读书上，或者身边的家人、朋友、同事等那些美好的人和物上，那么你就会发现你活得更轻松了，更自在了。
一、焦虑无法彻底消除但可以减轻
当然，放下手机是减轻焦虑的重要方式，但要彻底认清焦虑，应对焦虑，我们可以读一读《焦虑日志》，这是英国心理学家柯瑞尼·斯威特写的心理自助书。
这本书写得通俗易懂，告诉了我们什么是焦虑、怎么去应对，对我们在日常生活工作中发现焦虑、减轻焦虑很有作用，尤其告诉了我们几种解决方法，值得去试试。
很多人认为，焦虑是有害的。这是一种错误的观念。
某种程度的焦虑是完成正常的。比如，当你即将开始一场重要演讲，为此感到有点紧张。
但过度焦虑是会影响身心健康的。比如，你要在一个月后开始一场重要演讲，为此这一个月紧张，失眠、没食欲、不敢出门等，这就是有害的。
所以，有焦虑不可怕，怕的是对焦虑认识不到位。
焦虑是一个人情绪和生理机制的重要组成部分，是对现实生活中的威胁保持的一种警惕。
比如，受到威胁时，我们的自主神经系统会立即采取行动。内分泌系统释放出激素，使心脏跳得更快，为血液充氧。于此同时，肾脏将肾上激素和皮质醇分泌到血液中，使肌肉可以更快运动，四肢可以更长时间应付强度更大的工作。
这个时候，我们瞬间可以变得强大，更有能力去对抗或逃跑；或者，屏住呼吸，一动不动，
觉得时间突然慢下来。
从这里角度讲，焦虑是无法彻底消除的，但是可以减轻的。
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二、不要让焦虑取代了常识
当一个人焦虑时，他会感到头晕、胸闷、失眠，紧张、惊慌、易怒等。
他会经常挑过去的毛病，对未来胆战心惊，并纠结说，“如果……会这样？”（如果我发烧咳嗽了，我会不会得了新冠肺炎死掉吧？）“要是……就好了”（要是我们早点起床，就不会迟到被老板骂了。）等等。700755
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