2011.8/FOR YOUR HEALTH 养生益寿/大师与养生
关幼波是我国国家级中医大师，著名的肝病专家。享年92岁。
《内经》说：“精神内守，病安从来。”关老认为，内守精神首先是不要随便过度消耗自己的精神，应保持充沛的精力。关老的日常生活十
分规律，每天晚上12点睡觉，早晨8点钟起床，中午还要睡个午觉。即使睡醒了，一定要在床上闭目养神，养足精神了才起床。另外，内守精神要有“云水风度”、“松柏精神”，逆境中不要过悲消沉，得意时别大喜自傲。“”期间，关老
被当作反动学术权威打倒了，但他并没有消沉，始终坚守一个信念：能治病救人，就是最大的满足。
坚持运动，床上健身
关老自创“床上健身操”，每天晨起在床上练习1个多小时，坚持不懈数十载。以下将介绍具体做法。
准备：早晨醒来后，两腿盘坐床上。（1）闭目叩齿100次，并将产生的唾液咽
下。以固齿，促进胃肠的消化。
（2）双手掌搓热后，分别从两眼角内向外搓到两耳际止，反复30次。可以明目。
（3）双手相对搓热，分别放在鼻梁两侧。沿着鼻梁上下来回搓30次。可以预防感冒，也可改善感冒时的鼻塞症状。
（4）闭目，双手捂耳做按压、放松运动30次，可以按摩耳膜。聪耳，防止耳聋耳鸣发生。 （5）双手搓热，从前额沿内眼角向下至口角，向外至耳际，再向上至额。反复转圈，揉擦面部30次。可以放松肌肉，促进面部血液流动，延缓面部的皮肤老化。
（6）两手掌相对搓热后放于双膝之上。先
由外向内揉擦膝盖30次，
再由内向外揉擦30次。接着双手掌放在两大腿上，上下反复摩擦60次。可以促进双下肢的血液循环，防止膝关节疼痛、髌骨软化，并解除双腿的疲劳。rct-341
（7）以尾骨为轴，先向左转圈晃腰30次，再
向右转圈晃腰30次，
接着前后晃腰30次。可调理督脉，防止腰椎骨质病变发生。（8）双手掌搓热，放在两肾处，上下来回揉擦30次。可以益肾，防治腰背酸痛。
（9）两手向前伸平，然后两手弯曲向后振，做扩胸运动100次。可增强心肺功能。
（10）双手自然抬起前伸，以两小臂为轴，内外快速翻转手掌100次。有利于大脑的协调性，防止老年手抖的发生。
关幼波精神内守病安从来□吴凤翔三爪卡盘结构
夫妻保健度晚年
人到老年就像一台工作多年的老机器，需要
不断保养才能正常运转。已跨入花甲之年的我和老伴，身上的毛病也一天天多了起来。为防病 治病，强身健体和延年益寿，我和老伴相互保养，互当“保健医生”，坚持多年，取得了良好的效果。
voip网关1.互学保健常识
颠簸的航行首先，我与老伴来医
书，认真学习一点医学基础常识。平时生活中相互提醒，注意卫生，防止病从口入；小心保暖，避免感冒。我与老伴经常相互交流讨论学到的保
健常识，知晓了有些药品不能同时服用。诸如，解热止痛药不宜与速效伤风胶囊、感冒清之类的中西复方药合用，若同时服用，则有一些成分会用量过大，容易产生副作用；四环素不能与牛黄解毒丸合用，两药若同时服用可使疗效降低，如确需服用，要相隔2~3小时；心得安不宜与含扑尔敏的感冒清、速效伤风胶囊等同服，等等。多年
的学习，
我们的保健知识逐渐丰富。2.相互缓解病痛5年前我被确诊为冠心病，还发过心绞痛。从那时起，我便在家庭保健药箱里增加了急救盒、速效救心丸、强心剂等应急药品和一次性针管、酒精棉球等必备品。去年
5月的一天清晨，我觉得胸口有压榨的紧缩感，并
麻元友
伴有疼痛。老伴因平时掌握了我心绞痛发病规
□王慧令
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2011.8/FOR YOUR HEALTH 养生益寿/养生有道
在多年的健身养生实践中，我渐渐认识到主动进行保健养生，能收到事半功倍之效。我家因搬迁，分了一套位于6层的楼房，我每天必须上下楼多次。我患有静脉曲张和冠心病，开始爬楼时经常感到腿疼，而且心跳气喘得厉害。我想换一套一楼的平房，但是一直难以如愿，无可奈何，只好天天爬楼。 想不到爬楼半年之后，我的腿疼逐渐减轻，同时，也不像以前那么气喘了。过了一年
多，竟然腿也不疼，也不感到心跳气喘了。这时我才认识到，天天爬楼还有防病、祛病、健身的作用。从此，我由被迫爬楼改为主动爬楼。除了日常生活需要爬楼外，我还每天主动爬楼两次，每次爬楼15分钟。外出时，也变以车代步为以步代车。几年来，我主动爬楼锻炼，安步当车，收到意想不到
的效果，冠心病病情稳定，多年不住医院。此外，我在生活中注意从以下几个方面主动养生。（1）主动饮水。平时我即使没有感到口渴也主动饮水。因为我知道，当人体感到口渴时细胞已经缺水多时，此时再饮
水，
犹如禾苗已经干枯才浇水。我每天喝6~8杯凉开水，水温
10~25度，冬季稍高些，分多次均匀饮用。尤其坚持喝好晚上、
夜间、
早晨的3杯“安全水”，以防血液黏稠，
预防心梗、脑梗。（2）主动吃早餐。早晨，我即使不感觉饿，也主动按时吃
饭。我知道不吃早饭，对身体健康不利。平时一日三餐，
无论什么情况，
都坚持一餐不漏。（3）主动保暖。俗话说，“春捂秋冻”，正常人这样做有利健康，但是对于我们年老
体弱多病者，春天捂一捂对身体是有利的；秋天却仍然要比常人早些时候添加保暖衣服。（4）主动健身锻炼。我年轻时自认为身体好，想等身体健康状况差时再进行健身锻炼。直到我患了冠心病才认识到，不能等患了病再锻炼，应该主动锻炼。从那以后，我积极主动锻炼，坚持多年，心绞痛和房颤都
不再来捣乱了。（5）主动使用左手。我知
道，积极开发左右脑半球，是预防老年痴呆的主要措施之一。我在日常生活中能用左手做的事情，就尽量使用左
手。如用左手使筷子、扇子、剪刀、写字等；在体育活动中也注意多锻炼左手，常练习单侧体操。
（6）主动排便。每天清晨起床后，我即使没有便意也要按时排便，养成按时排便的习惯。
（7）主动洗脚。每天睡觉前，我都用温热水泡脚10多分钟，还随时添加热水。这样脚暖暖的，容易入睡。
（8）主动休息。每天安排好休息时间，
我注意做任何事情都量力而行，不等感觉到
累就主动停下来休息。
（9）主动体检。我过去认为，没病不用到医院去体检，那是浪费钱。直到在单位组织体检时，发现我患了冠心病。从那以后，每年我都自己掏钱体检，防患于未然。
几年来，我掌握养生保健的主动权，变被动为主动，身体越来越好。（编辑林妙）
主
动养生事半功倍
周
瑞
海律，便及时扶我平躺，迅速从急救盒里拿出一片放在我舌下，疼痛很快缓解……从此，我俩立下规矩：无论何时何地衣兜里总装着“急救盒”和速效救心丸的小葫芦。虽然用的次数不多，但对患有心脏病的人，宁可带而不用，不可不带。
老伴患有颈椎病，稍有风寒便发作，失眠头痛。为帮助她缓解病痛，我拜一位骨伤科老医生为师，学
油门拉线习了颈椎病的按摩疗法。学成后，我结合气功每天给她按摩半小时。长期坚持下来，效果明显。老伴的颈椎病很少发作了。
3.相互抓背保健
经过学习我们知道，人的
背部，是中医“督脉”经行区，有肺俞、定喘、命门、肾俞、风门等穴位。经常抓背相当于经常刺激这
些穴位，可以调理经络，促使脊背部的血液循环，有利于身体的新陈代谢。因此，我与老伴每天临睡前，就相互给对方抓背。我先给她抓背，她再给我抓。她给我顺着背部，由里及外，由上而下，
由轻而重地抓着，我就会渐渐感到血脉流通，暖意洋洋，筋骨舒畅。就这样，我们长年累月，持之以恒，相互抓背。现在，我们都感觉腰不再酸，腿不再抽筋，走起路来也好像脚下生风了。
4.回忆美好过去
我与老伴经常坐到一起，
回忆年轻时代的爱情故事，以此感受“少年夫妻老来伴”以及白头偕老的幸福快乐。相互的精神疗法，让我们老两口始终保持一颗年轻愉快的心，感觉越活越精神。
（编辑
林妙）
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