前言
1.1概念
1.2性质和特点
1.3地位和任务
1.4学习方法和要求
2.中医养生学发展简史
2.1上古时期
2.2先秦时期
2.3汉唐时期
2.4宋元时期
2.5明清时期
2.6近代与现代
3.1理论与生命
3.2-3天年和衰老
3附.近代衰老学说
3.4天人相应
3.5形神合一
3.6动静互通
3.7协调平衡
3.8正气为本
4.1协调脏腑
翻转立方体
4.2畅通经络
4.3清静养神
4.4节欲葆精
4.5调息养气
压缩胶囊4.6综合调养
4.7持之以恒
5.精神养生
5.1情志变化
5.2调神养生法
5.3调摄情绪法
6.1养生环境的概念与分类
6.2自然环境与健康
6.3居住环境与健康
6.4室内环境与健康测量空间
7.0起居作息与养生
7.1起居有常
7.2劳逸适度
7.3服装顺时适体
7.4排便保健法
8.1睡眠的生理
8.2睡眠时间和质量
8.3睡眠的方位和姿势
8.4睡眠与卧具
8.5睡眠环境与适忌
8.6失眠的预防
9.1饮食养生的作用
9.2饮食调养的原则
9.3进食保健
9.4食后养生
10.0房事养生
10.1房事养生教育的重要
10.2房事的生理作用
10.3节制房事的意义
10.4房事保健的原则和方法
10.5强肾保健方法
10.6房事禁忌
11.1运动养生机理、特点和原则
11.2运动养生的形成和流派
11.3气功保健
11.4五禽戏
11.5太极拳
11.6八段锦
11.7易筋经
12.1娱乐养生的意义
12.2娱乐养生的方法
13.1浴身保健分类
13.2冷水浴
13.3热水浴
13.4蒸汽浴信息提取
13.5矿泉浴
13.6药浴
13.7其他浴身方法介绍
14.1保健、针灸、按摩的意义和异同
14.2针刺保健
14.3保健灸法
14.4保健推拿按摩
15.1药物养生的机理
15.2药物养生的应用原则
15.3益寿延年中药举例
15.4益寿延年方的组合原则
15.5延寿延年名方举例
15附.延缓衰老药物的现代研究概况
16.因人养生
16.1胎孕保健
16.2少儿保健
16.3青少年的保健
16.4中年保健
16.5老年保健
16.6妇女保健
16.7体力劳动者的保健
16.8脑力劳动者的保健
轮胎帘布17.1体质学与养生
17.2体质差异形成的原因和分类
17.3不良体质的养生
18.0部位养生
18.1口腔保健
颜面保健，又可称美容保健，古人谓之“驻颜”。面容美是指面红润，洁白细腻，无明显皱纹和雀斑、皮肤病等。中国传统美容保健有广义和狭义之分，广义者，是指养护颜面、须发、五官、皮肤、机体等，提高其生理功能；狭义者，是专指用传统方法护养容颜。本 书所谈内容仅指狭义范围。颜面保健实质上是抗衰老，永葆“青春容颜”，使人洋溢健美的活力与魅力。
一、颜面的生理特点
面部是脏腑气血上注之处，血液循环比较丰富。心主血脉，其华在面。《素问·痿论》说：“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍”。中医还将面部不同部位分属五脏。即左颊属肝，右颊属肺，头额属心，下颏属肾，鼻属脾。可见，面部与脏腑经络的关系非常密切，尤以心与颜面最为攸关。同样，面部的变化可反映出心脏经络的气血盛衰和病变。颜面部位暴露在人体上部，六淫之邪侵犯人体，颜面首当其冲，其中危害最甚的是风邪。七情过极，超过人体正常生理范围，导致人体气机紊乱，脏腑阴阳气血失调，郁阻于面部经络，影响面容。颜面是反映机体健康状况的一个窗口，故凡养生者，皆重视颜面保健，健康的面容是以精神和生理健康为前提的。保健手段的使用上，注重整体采取综合调养。着眼于脏腑、气血，充分调动人体自身的积极因素，从根本上保证面容不衰，此即传统的整体美容保健思想。
二、颜面皮肤衰老的原因
面部皱纹的出现是人体衰老的一个综合标志，其原因是多方面的。随着年龄的增长，皮肤逐渐变粗、变干燥、弹性减小、皱纹增多，这是机体生理老化过程中出现的现象。但由于保健情况不同，颜面皱纹出现的早晚和程度也是各有差异的。人体的各种疾病，特别是多种慢性疾病，长期耗损气血、精力，导致身体虚弱，面部皱纹出现的较早。饮食失调，肌肉失养，可加速皮肤的老化速度。外界六淫侵袭，防护不周，皮肤易变得粗硬老化，尤其是阳光暴晒，还易使皮肤老化。另外，不良习惯和不良动作也是促使皮肤早衰的一个原因。研究认为，烟草中的尼古丁有收缩皮肤血管的作用，减少营养和氧气对皮肤的供应，影响皮肤代谢，加速皱纹出现。还有颜面部的不良动作和姿势，如经常蹙眉、托腮、眯眼睛、吹口哨、脸贴枕头睡觉等，可加深面部皱纹线条，加速老化。
三、颜面保健方法
（一）科学洗面
面部是五脏精气外荣之处，经常洗面能疏通气血，有促进五脏精气外荣的作用。但洗面用水的水质、水温、次数都应符合人体生理特点。洗面宜用软水，软水含矿物质较少，对皮肤有软化作用。对于水温，可根据需要而定，若习惯于冷水洗面，可结合冷水浸面，则可
保持颜面青春，或用冷温交替洗面，能加强皮肤血液循环，使皮肤细腻净嫩。洗面次数，一般应早、午、晚各一次。这样既可发挥乳化膜生理作用，又可及时去除陈旧的皮脂等污垢物，保持颜面润泽与光洁。因工作环境需要，适宜时增加次数。洗面所用面皂，要根据不同气候和各人不同的年龄、职业、皮肤特点等，有针对性的选择用皂。
（二）按摩针灸
1、按摩美容 美容按摩可分两类．一类是直接在面部进行的，即直接按摩美容法；另一类是顾过按摩远离面部的经络而达美容效果的，即间接按摩美容。按摩方法很多，现仅举两种传统按摩保健美容法。
彭祖浴面法（《千金翼方》）：清晨起床用左右手摩擦耳朵，然后轻轻牵拉耳朵；再用手指摩擦头皮，梳理头发；最后把双手摩热，以热手擦面，从上向下14次。此法可使颜面气血流通，面有光泽，头发不白，且可预防头病。
搓涂美颜法（《颐身集》）：每日晨起静坐，闭目排除杂念。以两手相互搓热，擦面7次。后鼓腮如漱水状漱几十次，至津液多时．取之涂面，用手再搓数次，至面部发热。现今摩
面后，常擦一些美容粉、美容膏等保健性美容品，以更好地保健皮肤。此按摩法以凝神静坐而养神气，搓面以光润皮肤，悦泽容颜。
2、针灸美容 通过针灸刺激穴位，调整各脏腑组织功能，促进气血运行，抵御外邪入侵而延缓皮肤衰老。一般认为，对美容有良效的经络有七条：足太阳膀胱经、足少阴肾经、足厥阴肝经、足阳明胃经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、手阳明大肠经。可根据具体情况，辨证取穴组方进行调整。例如，陈皱防皱保健，可针刺丝竹空、攒竹、太阳、迎香、颊车、翳风等，配中脘、合谷、曲池、足三里、胃俞、关元、漏谷等，其功用可益气和血，增加皮肤弹性，陈皱防皱，灸法强身美容作用亦很显著，常用穴位主要有；神阙、关元、气海、中脘、命门、大椎、身柱、膏肓、肾俞、脾俞、胃俞、足三里、三阴交、曲池和下廉等。灸法美容简单易行，便于掌握使用。
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