冬季户外运动注意事项
季坚持体育锻炼对于增强体质、预防疾病有很大作用，特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼自身顽强的意志力。冬季体育锻炼有很多问题需要注意。你知道有哪些问题需要注意吗?下面就让店铺来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。
洗水冬季户外运动注意事项
起码要有登山鞋或防水好的军用靴子，身体热量很快就能融化鞋面的残雪，如果鞋子防水性不好或不够厚，就容易将鞋子打湿。还有鞋子杜绝烤火，我见过太多的报废例子，我就报废过一双。防滑。在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。还应根据具体情况选用冰爪等冰雪工具。焊接钢板
运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。
护肤。冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品，
防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强,可以相应预备防晒霜。外衣：一般用冲锋衣裤、防风衣等挡风作用的衣物，主要用于防止身体热量被风带走、阻隔冷气、防止雪水打湿身体等。 电杆钢模饮食。由于干燥和严寒，经常会感到口渴，但饮水过多，在户外活动中会感到不便，随时携带润喉片可以缓解口渴感觉。多吃些高能量的食品。
相机电池保温。相机里的电池在低温状态时无法正常拍照，所以你应该在贴身口袋里多带一节电池备用。假如碰到温度过低的情况把贴身有温度的电池装进相机再使用即可。
冬季旅行时如发生冻疮，可用手掌体温对其加热，并轻按手掌，渐渐稳定加压，再涂冻疮药，切不要按摩、揉搓。对冻疮出现的水泡，不能弄破，若自行溃破，应及时消毒，并涂上冻疮膏。9、视力：冬季旅行还要注意视力的保护，雪地旅行戴墨镜可防雪盲。旅途中雪盲可用人乳或鲜牛奶频繁滴眼，可代替0.3%地卡因眼药水和抗生素眼膏。
手套、帽子：人体很大部分热量从头部散发，尤其是大风天。行走中好像无所谓，停下来就不行，所以你要有一个抓绒帽什么的。气候突变时(如突起大风、气温忽然下降等)，最
好中止户外活动，采取应急措施。因为风雪弥漫时，极易迷失方向.绝对避免单人活动如单独去取水等。
8锻炼前做足热身准备。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。
以下经验只是在北方冬季低海拔山区，运动注意事项
低通滤波器应用实例
一、行进着装：
1、冬季户外穿越着装：
一般是三层(内裤不算，有些人为了防止磨伤就不穿)：
第一层，内衣裤：
低海拔不太讲究(高海拔叫棉质内衣，做“死人衣”)，不过尽量不用纯棉内衣，下身甚至可以去掉这层直接抓绒裤。
第二层，抓绒衣裤：
最好不要替代品，因为所有的替代品价格都要高于抓绒衣裤。抓绒的优点是，快干、排汗、重量轻巧、潮湿状态下仍有一定保温功能。(抓绒裤一般也就10-20元)
第三层，外衣：
一般所说的冲锋衣裤、防风抓绒衣、或者宽松党风衣服，等挡风作用的衣物，主要用于防止身体热量被风带走、阻隔冷气、防止雪水打湿身体等，这大家都能够理解就不再多说。
现在上身一般我就两层，抓绒衣和冲锋衣合并成一件了，里层排汗内衣、加一件防风抓绒衣，透气性大大提高，随着科技的进步很多观念要改改。
2、鞋子：
最起码要有登山鞋或防水好的军用靴子(最便宜的有，军用翻毛大头鞋)，身体热量很快就能融化鞋面的残雪，如果鞋子放水性不好或不够厚(隔热层薄)，就容易将鞋子打湿，大冬天走起来可能不觉得什么，一旦停下来时间稍长就不好受了，甚至容易冻伤。转天你的鞋子由于没有体温的支持就会冻硬成“铁鞋”。还有登山鞋、鞋子杜绝烤火，我见过太多的报废例子，我就报废过一双。
3、手套、帽子：
人体很大部分热量从头不散发(比方说：一般头部容易出汗，就能证明头部的散热效果。)，尤其是大风天。行走中好像无所谓，停下来就不行，所以你要有一个抓容帽什么的，现在的冲锋衣设计一般都有帽子。手套在行走的过程中不明显，有个薄的就行。
4、雪套：
很多人湿鞋不是鞋子不行，毛病出于鞋内进雪，有的冲锋裤有自带雪套，不过我觉得不好用，还是要有专门的雪套防止“灌漏”，也可以将冲锋裤左右裤脚帮根绳子，穿过鞋底，作用和雪套相同。
5、饮水：
不多说了，最好有保温壶，停下来有口热水喝你就能感觉什么是“幸福”的感觉，这是你在家里不能感受到的，我们一般是一边引用热水，一边感叹着：“真幸福啊!” 。微生物检查
SSL检测6、冰爪：
虽然和冷暖无关，但涉及到冬季就不能不提，冰爪时走冰河、爬大角度山坡的利器，尤其在走冰河最为明显，山里的水纯净度高非常滑，并且都是由上向下流动的山泉，所以都有一定坡度，根本站不住人。没有冰爪行动受到很大限制，最主要是人身安全，有了它很大程度提高了安全系数。
二、冬季露营：
1、营地着装：
到达营地后，首先换上羽绒服保暖衣裤(羽绒服冬季必备，用处多多。)、干燥的袜子、防寒手套等。
2、帐篷搭建：北方的冬季风大，山里更是如此，发挥帐篷性能的极致是关键。 一般的帐篷包括几个主要的部分，外帐、内帐、帐杆、防风绳、地钉(冬季冻土最好用的还是“长铁钉”，吕质的不好使。我现在一般就地取材，用坚硬的、足够粗的、足够长的树枝。)，有的帐篷可能没有内帐(单层帐)，也有没防风绳的(如迪卡农T1)。 仅以最常见的“十字交叉”双杆帐篷为例(多杆、任何形状以此为例)：
注意搭建的风向，尽量把迎风面小的一面顺风搭建，有的帐篷四四方方，就注意不要把风口对着帐篷门好了。(感觉交叉两杆的帐篷里，像225那种外支撑杆的抗风性比较好，单层帐也是那种支撑，四四方方的帐杆穿在外帐上。)
将帐篷支撑好后，如何打地钉很关键，首先要让内帐每个角绷紧，地钉要斜着打入地下，地钉和帐篷的角度成锐角，地钉像钩子一样牢牢的将帐篷按在地上，防止拔出。
防风绳以帐篷为圆心，放射状打入地钉，一定要绷紧绳子，将帐篷牢牢的按在地上，地钉的打入要领也是成锐角，如风大不放心，可在地上打地钉处挖一个小坑，将帐钉斜着打在“小坑里”在填土埋上，防止拔出。再有，在有树木的营地，可将防风绳拴在树上代替地钉。冬季在非常地带(如:小五台)因为冻土一般帐钉钉不进去，需要带3寸以上的普通木匠用的铁钉或者钢钉，要实嫌重，地钉又多，带一根也行，好位置钉进去用钳子或者冰镐拔出来，在下铝地钉。
地钉替代品：没有带地钉时，也可以将一些物品拴在防风绳一端，埋在雪里或者沙子里(如：长树枝、冰镐等，海边上我用沙滩鞋埋沙坑里作“地锚”。)，雪很快就会冻硬很结实，就是转天取出比较费力。有石头的地方，可以绑在石头上替代地钉。如果地面冻的不硬，
或者其他季节也可以用树棍用做地钉，讲究的截成一尺长，一头削尖，在山里要多少有多少，所以我一般现在出门都不带地钉。
外部工作做完了，很多帐篷的外帐内侧有和帐杆固定的栓绳(或魔术粘扣)，从内部和帐杆绑紧。
以上4点按要求做好后，你的帐篷应该每个面都是绷紧的，如果不是的话就再次调整地钉(再不行就是你的帐篷设计有缺陷)。好了，你的帐篷像大鼓的鼓皮一样“嘣”“嘣”的 。这样你的帐篷在抗风性上就可以达到最佳。
说点别的，双杆十字交叉的帐篷，很多都有内帐顶部和帐杆连接的栓绳，在两根帐杆栓绳部位，缠上医用胶布，为增加摩擦力，顶部的牢固对抗风多少有些帮助，别看我说的这些都是“小的”技巧，他们就像“一根筷子和十根筷子”的道理一样，能使你的帐篷达到最佳抗风效果。
3、关于睡眠的问题：
我想说说棉睡袋3季用的如何抗低温(对于有高克数羽绒睡袋的同志就不太重要了)。这项技
巧不外乎两方面：一是隔热层的薄厚，当然越厚保也就越暖和;二是热源，人体本身就是热源，如何增加热源是抗寒的关键。
方法一，
最简单实用的方法是自制热水袋，用水袋、一般的水瓶等灌注热水就行了，但注意热水不要温度太高，很多水瓶怕汤。这技能防治你的水冻成“冰佗子”，也方便在夜晚起来饮水。也有用石头烧热后用衣服包裹的，我没用过不推荐。
方法二，
带了一条轻薄的床单，钻睡袋后将床单连睡袋一起罩住，等于在帐篷里又加了一个“小帐篷”这样你就会又多了一个隔热层，帮助你保存身体散发的热量被带走，如果揭开会明显感觉冷。
方法三，
利用你所有的物品抗寒，穿着绒衣、袜子睡觉，其他所有的衣服都盖在睡袋外面，最好在
身体下面也垫上几件(羽绒睡袋尤其要垫，也可以多带半张防潮垫，垫在颈部一下臀部以上。)，背包可以套在脚部，也可以放在防潮垫下面，增厚防潮垫隔热层，羽绒服盖在上面比垫在下面好，冬季活动羽绒服是比备品，户外、民用的羽绒都无所谓，它的好压缩、重量轻最便于携带。
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