器械锻炼计划 训练计划 1 目标肌 胸肌、三头肌、腹肌 平板杠铃卧推 4 组，每组 8~15 次 上斜杠铃卧推 4 组，每组 8~15 次 胸肌锻炼 平板哑铃飞鸟 4 组，每组 8~15 次 训练方案 俯卧撑 1 组，做到力竭 三头肌锻炼 哑铃颈后举 4 组，每组 8~15 次 仰卧起坐 4 组，每组 8~15 次 腹肌锻炼 躺姿起脚 4 组，每组 8~15 个 注：训练前后，各跑步 5 分钟作为热身和排毒 训练计划 2 目标肌 腰背肌、二头肌 杠铃硬拉 4 组，每组 8~15 次 杠铃上推 4 组，每组 8~15 次 腰背肌锻炼 胸前下拉 4 组，每组 8~15 次 训练方案 颈后下拉 4 组，每组 8~15 次 杠铃曲臂 4 组，每组 8~15 次 二头肌锻炼 哑铃曲臂 4 组，左右手各 8~15 次 注：训练前后，各跑步 5 分钟作为热身和排毒 训练计划 4 目标肌 三角肌、腿部肌肉 杠铃前平举 4 组，每组 8~15 次 三肌锻炼 哑铃侧平举 4 组，每组 8~15 次 杠铃颈后上推 4 组，每组 8~15 次 训练方案 杠铃深蹲 4 组，每组 8~15 次 腿部锻炼 哑铃箭步深蹲 4 组，每组 8~15 个下蹲 坐姿提踵 4 组，每组 8~15 个 注：训练前后，各跑步 5 分钟作为热身和排毒 健身减肥计划
一、 7天减肥塑身计划训练表
漏洞修复失败 第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。
第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机。
第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟。
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第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组;哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟。
第六天：深蹲练习，4组，12个/组;倒蹬机练习，4组，12个/组;有氧30分钟。
第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。
二、一日六餐减肥法
1、早上7:00起床第一餐
起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水，用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水，起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，使人一整天都神清气爽。
2、早上8:00早餐第二餐
洗漱之后就是早餐时间，准备全麦面包2片，生菜和西芹各50g，半个苹果，一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁，鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。这样的早餐不仅营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，不易发胖。
3、中午10:30午休第三餐
这个时间是最 * 时候，如果你觉得有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，由于饱腹感很强，所以并不会产生过多热量。 张力控制
4、中午12:00午餐第四餐
正午的这一餐非常关键，你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选，搭配豆腐、青菜和土豆，补充足够的维生素和淀粉，当然米饭也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。
5、下午15:30午茶第五餐
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下午的工作往往比早上更艰难，因为机体在此时处于比较疲惫的状态，设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物，比如新鲜的水果、酸奶，这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可以忽略不计。如果再
来一杯古方巧ke茶，消脂怡神，跟肉肉说拜拜！
6、下午18:00晚餐第六餐
一天中最后一餐，应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点，所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标，这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不会感到饥饿，也不用担心晚上吃太多会发胖。
小结：瘦的干瘪还不如瘦的健康，有计划才科学健康。在这个寒冷的冬季，一天来上古方巧克。茶去油解腻，消脂减肥，轻松享瘦美哦！！
pvc管件配方 健身减肥计划
关于变美变漂亮的话题很多，但在这个夏天，减肥健身绝对是其中最热门的一个，假如你在努力健身减肥，那么一定要注意一些日常习惯可以大打提高你的健身效果，一起跟石家庄减肥网一起看看吧！
1. 设立一个运动目标
当你想提高你的健身水平，设立目标是必须的。也许你的目标是跑步5000米，或完成困难的瑜伽姿势等等。当你有一个目标时，你会有更大的动力和更有成效的健身方式从而有更快地拥有更好的训练效果比起你没有任何目标的时候。留意一下在你身边的比赛和竞赛，报名参加在接下来几个月的比赛或竞赛，并开始训练。这是其中一个最好的方式来获得更好的锻炼效果。
2. 在公共场合锻炼
在家锻炼会很难并且没有效果，在健身房或者在班级中锻炼是达到你健身目的的一个可靠的方式。说实话，我不喜欢在公共场所锻炼，但这真的能帮助我锻炼得更好并看到可观的
效果。
圆形出风口 3. 动态拉伸
对于一个更成功有效的健身运动来说，预先做好动态延伸运动是很重要的。你需要预热你的肌肉，肌腱，韧带和血管。试试在健身前做好这些动态延伸运动，如跳爆竹或触摸脚趾。它们将让你表现得更好并降低锻炼期间受伤的风险。
4. 写每天的健身日志
想在你锻炼中获得更大的进步的最简单方法之一就是记录每天的强度，做的锻炼，和锻炼后的感受。这将促使你努力工作和通过你锻炼后得到更好的效果。如果你没有时间写日志，您可以下载一个可以记录一系列运动的应用程序。
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