想在夏天来临之时穿上美美的短裙和热辣的短裤吗？那就是
赶快在运动起来，把身上囤积起来的肉肉和大象腿快速的减掉吧！下面给大家介绍，希望对你有用!
美体瘦身减肥方法
1，空腹喝水
智能定位早晨起床空腹喝150毫升的温水，这能够帮助我们减肥的，
这是因为我们空腹喝水能够帮助消化系统自动净化。但是，我们
要注意水的温度不要超过40℃，同时，在水里放一些燕麦效果是 更加的好的。
2，醒后在床上做伸展运动
睡醒后请不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上伸展，双脚尽可能地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟的时间重复这 些动作就可能收获意外惊喜。
3，增强房间亮度
有学者指出，光线不足会刺激激素的分泌，从而产生饥饿感。而早晨增强光亮可增强新陈代谢，有助减肥。
4，遛狗
遛狗这也是一项运动，但是如果你们有养宠物狗的话，你也
可以做一些简单的运动，来叫醒你的身体。快装舞台
5，早餐应富含蛋白质
peepm早餐对人体健康十分重要，它为一整天提供能量。因此早餐
应食用富含蛋白质的食物，同时别忘了喝些果汁或汤品。
6，为自己带午餐
若想减掉多余的脂肪，晚上就不要忘记为自己做精心的午餐。
7，好好刷牙
也许听上去不可信，但是蛀齿细菌不利于减肥，因此要十分
细致地清洗牙齿，刷牙应不少于3分钟。
美体瘦腿减肥方法
一、根据不同胖腿原因制定不同瘦腿动作
1、肌肉转化为脂肪
瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”
双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和 脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。 臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
2、运动不足造成的松弛
瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性
的运动。金属粘合剂
伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝
下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;
或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组每组10次这种运动。
二、两套简单又实用的瘦腿动作
第一套
步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。
步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
第二套
步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。
步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬
高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换
脚做相同动作，两脚交互各做10次。
注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不
必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停
压铆螺栓
止往下蹲。
三、多吃瘦腿食物
平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身
肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。
香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多
的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于汽车轮胎模具
代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水
溶性纤维质、果胶，可解决便秘。
豫公网安备41160202000603
站长QQ:729038198
关于我们
投诉建议