肩关节功能锻炼
肩关节功能锻炼:
肩部功能锻炼图解—1 肩部功能锻炼图解—2
1.前后摆动练习:躯体前屈（即弯腰）,上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大,作30~50次。此时记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物（0.5～2公斤)下垂摆动练习,做同样时间的前后摆动（30~50次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤,慢慢再添加到2公斤。
2.回旋画圈运动 患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复作30～50次。 3.正身双手爬墙患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上,用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行,逐渐增加高度。 4。侧身单手爬墙患者侧向墙壁站立,用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
5和6.肩内收及外展患者仰卧位，两手十指交叉,掌心向上，放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
7.拉滑车
8.梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，作梳头动作.
请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每
天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。
防治肩周炎的运动锻炼：
1。屈肘甩手—-患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2.手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度.
3.体后拉手——患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉.
4.展臂站立—-患者上肢自然下垂,双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
5.后伸摸棘—-患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
6.梳头-—患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部,即擦汗动作.
运动疗法:
下面为肩周炎患者介绍几种简便易行的运动疗法：徒手体操：做肩关节三个轴向活动，用健肢带动患肢进行各种练习.
器械体操：利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。注意：应在无痛范围内活动,因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时
调整运动量.
下垂摆动练习：躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松,然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。此时记录摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重（1～2公斤）下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜.也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外,然后做放松摆动或提重物摆动练习.
康复疗法:
1.急性期或早期最好对病肩采取一些固定和镇痛的措施，以解除病人疼痛，如用三角巾悬吊,并对病肩做热敷、理疗或封闭等。
2。慢性期主要表现为肩关节功能障碍。这时以功能锻炼和按摩为主,配合理疗进行.肩周炎康复的方法主要是医疗体操。
(l）体操练习：双手握住体操棒，在体前,手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸;在体后，双手握棒，用力向上举。
（2)手指爬墙练习：侧面或前面站立，抬起患炎侧的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。
(3）患侧手臂上举，反复摸后脑勺；病侧手于体后,上抬摸背部.如果患侧手臂活动不便，可用健侧手帮助患侧手上抬.
具体办法如下：
1、笔记本换成台式机
2、做中医按摩，非常有效，什么小针刀、理疗、蜡疗都不管用。
3、坚持肩部三角肌肉训练。
4、吊单杠，引体向上，刚开始很疼,但挺下来非常见效；
5、单手爬墙，胳膊紧靠墙壁,尽量爬高；
6、单手反背摸肩胛骨,就是后背那两个活动的骨头，也很疼，但管用;
7、双手抱后脑,向后尽量伸展，也可以请人用手搬到极限，坚持半个月，保准见效.
8、注意不要出汗时受风，会加重病情。
9、建议去正规医院骨科就诊，拍颈椎X线片，可能要做CT或MRI.就可确诊有无颈椎病.
10、打羽毛球时，颈部活动，有利于颈椎病。
11、枕头稍矮一些就行！
12、不要辞职，在电脑上工作，每半至一小时离开电脑，稍事活动！
13、少打或不打毛衣，否则会加重.
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