传统祛病延年十六妙诀解析（全）
这是一套方法简便，朴实无华，动静相兼，行之有效的优秀传统导引养生功法。此套功法在民间流传甚广，早在明朝高濂所著的《遵生八笺》养生奇书中就有记载。由于其确有修身养性，祛病延年之功效，故而也被《修龄要旨》、《类修要诀》、《红炉点雪》等导引养生书所辑录。 十六妙诀谱文
水潮除后患，火起得长安。梦失封金匮，形衰守玉关。鼓呵消积聚，兜礼治伤寒。叩齿牙无疾，升观鬓不斑。运睛除眼翳，掩耳去头旋。托踏应轻骨，搓涂自美颜。闭摩通滞气，凝抱固丹田。淡食能多补，无心得大还。
释解
一、水潮除后患
津液频生在舌端，寻常漱咽下丹田，
于中畅笑无凝滞，百日功灵可驻颜。
功法：每日清晨睡醒后，即可盘膝端坐于床上，凝神定气，心无所虑，舌尖轻抵上腭，收腹提肛，闭口调息，口中津液自然产生，等到津液满口后，鼓漱三十六次，分三次慢慢吞咽，随着呼气，用意念送至小腹部丹田处。每次下咽须汩汩有声，如此，每日清晨练习三遍，即可从事其它事宜。
作用：此套功法发展甚多，并被许多养生功法所吸纳，如流传的“吞津功”，如能长期坚持研练，则五脏之火不能上炎，四肢的气血流畅无阻，不生疾病；并且精力旺盛，容颜润泽，虽年老也不会感到体力衰弱。 二、火起得长安
阳火须知自下生，阴符上降落黄庭，
周流不息精神固，此是真人大炼形。
功法：每日夜半子时和中午午时，在床上盘膝端坐（如在其它地方得有垫子），意想真火
从脚底涌泉穴内生。意念此火先从左脚底涌泉穴内起，经左大腿内后侧上行督脉，至脑后玉枕穴，再过泥丸（百会穴），经任脉降人腹部丹田内，如此运行三遍；再用意念此火由右脚底涌泉穴内起，依上述运行路线运行三遍；最后存想真火从尾间内生，沿督脉上升，复由任脉下行至腹部丹田。如此亦运行三遍，意守丹田穴5～10分钟后，再缓缓收功。
作用：此套功法后来道家修行者将其演化为“青松不老功”。坚持长期研练，则百脉通畅，五脏无滞碍，四肢健壮，内气充盈，而百骸安宁，自可精神百倍，长久安康了。
三、梦失封金匮
精滑神疲欲火攻，梦中遗失致伤生，
搓摩有诀君须记，绝欲除贪是上乘。
功法：卧床未睡之时，先仰卧，调息定神，心无所虑。将两手掌心相对合，双手如洗手状相互搓摩至极热时，先用左手掌心搓脐十四次，然后再换右手搓脐十四次；待搓脐完后，再用两手搓摩两胁及左右腹部各十四次；最后两手交叉把定双肩摇摆七次；然后双手握固咽气人丹田，握固良久后即可停止。入睡时，从身体右侧卧，屈右腿仲左腿，右手掌心掩 于右耳下，左手掌心朝下自然放于左大腿上，调匀呼吸，此即右侧睡法。
作用：此套功法可防止遗精，特别是因劳顿疲倦所致梦遗者。修真之士特别注重此功法，如郑思远真人曰：事多忘者神昏，汗多出者神脱。此是梦失神弱，脱漏真精，乃修真之士之大忌也。如能长期坚持研练，白可精神内固，神气内敛，生精益气壮筋骨，则梦遗精滑之症不治自愈也。
四、形衰守玉关
却老扶衰别有方，不须身外觅阴阳，
玉关谨守常渊默，气足神全寿自康。
功法：在日常生活中，无论行走坐卧，一有闲暇，即应敛神止虑，调息定气，意念不散，固守丹田，默运神气，冲透三关，运转小周天循环，自然产生精气。
作用：思虑伤心，琐事劳形，这是衰老的根本原因。要想返老还童，没有长生金丹不行，可金丹世上难以寻，故善于养生者，金丹自在体内寻。意守丹田，自可内气充盈，气血运转畅通，肢体康健，可享长寿。
五、鼓呵消积聚
气滞脾虚食不消，腹中膨闷最唯调，
徐徐呵鼓潜通泰，疾退身安莫久劳。
功法：凡有胸腹部积聚之病，宜盘胨端坐，先以鼻吸气，鼓动有病的胸腹部，等到气满后，再张口慢慢地呵出，如此鼻吸口呵连做七次，觉身体舒畅后即可停止。此功法可反复行之，有病治病，无病防病，惟无病时，可意念将胸腹中的郁闷之气徐徐呵出即可。
作用：此套功法源自道家的“吐纳术”，据传道家龙门派第六代“真”字辈傅山先生所传授的“火龙功”，专门对症身体某一部分疾病，可惜失传久矣。常人有因饮食而成积聚，有因气滞而成积聚，时间一长自然脾胃受损，中气不足，饮食难以消化，坚持研练此功，自可消除此疾。
六、兜礼治伤寒
跏趺端坐向蒲团，手握阴囊气要专。
运气叩头三五遍，顿令寒疾立时安。
功法：盘膝端坐，两手兜住睾丸向上轻轻托起，闭口缄息，凝神调气，浑身放松，意念真气从尾闾处上行，沿督脉经循行，过夹脊，透过泥丸，将邪气逐出；如此运行三遍，然后低头屈身前俯，如礼拜叩首一样，不限次数，以汗出为度；亦可双手双臂前伸，身体前俯，不限次数，以汗出为度。此时所出汗液，不可让其自行回落，用干毛巾将其擦干即可。
作用：此套功法道家、佛家最后发展成“捻裆功”或“铁裆功”等，以增强生殖机能，保精保元，是为修真秘传功法。长期坚持研练此套功法，可壮元阳，益精气，密腠理，身体强健，外邪不侵，自无伤寒之疾。
七、叩齿牙无疾
热极风生齿不宁，清晨叩齿自惺惺，
若教运用常无隔，还许它年老复钉。
功法：每日清晨睡醒后，盘膝端坐，两手握固放于左右大腿上，即叩齿三十六次；然后以舌搅牙龈上方数次，待口中津液满后，可鼓漱三十六遍，然后分三次缓缓咽下，咽下时须汩汩声响，直人腹中丹田。此功闲暇时亦可行之，凡解大小便，均可闭口咬牙，解完后稍待开口，则永无牙疾之患。此亦形意门秘传要诀。
作用：肾主骨，齿乃骨之余，人的衰老多由齿始，且齿的康健与否直接关乎肾脏的调节。修行家认为肾乃产精之源，惜精如命，故此功被修真之士定为每日必修功课。牙疾虽由多种原因引起，但只要坚持研练此套功法，自可永无牙疾之患，且可在不知不觉中精满神足元气壮，身体强健，可登寿域。
八、升观鬓不斑
神气冲和精自全，存无守有养胎仙，
心中念虑皆消灭，要学神仙也不难。
功法：在每日的夜牛子时和中午午时，盘膝端坐，两手握固放于大腿上，凝神止虑，调匀气息，两眼微闭，神光上视泥丸，意想追摄阴阳二气，息尾闾会阴穴沿督脉经循行上升，
复沿任脉经降至喉咙，下人气海返归丹田，如此每次练习九遍收功。
作用：思虑太过，神耗气弱，血衰则头发斑白，而斑白发一般均先从鬓角开始。故长期坚持研练此套功法，可神全精足，气血旺盛，经脉通畅，毛发滋润，自可乌发而不斑白矣。此法高血压患者不宜练习。
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