单臂俄挺
难度：
俄挺指俄式挺身俯卧撑，是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的很多肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。 这种俄式挺身俯卧撑需要长期的艰苦训练才能练成，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。
而单臂俄挺，简单来说就是单手撑地，身体与地面保持基本平行，完成俄挺动作，对力量和平衡性近乎变态级别的要求： 当然有些大神嫌太简单，加了个单臂俄挺俯卧撑：
难度：
人体旗帜指的是用手抓着垂直于地面的杆，使身体与地面保持平行的高难度动作，由于这个装备简单，动作炫酷，又能有效锻炼身体，很多人都拿此动作有事没事炫炫技。
人体旗帜本身并没有特别高的难度要求，只要身体素质较好的人经过一段时间的训练都能够做到。
这个动作最开始需要的就是上肢和后背力量，主要发力点集中在三角肌与背阔肌，有本流行于健身圈的《囚徒健身2》里面就有关于人体旗帜的详细教程。
然而健身大神又嫌太简单了，各种人体旗帜组合装大pk。
人体旗帜 + 空中漫步：
加个妹子，来个负重人体旗帜 ，小编看着就肾痛......
或者加个汉子，人体旗帜+俄式挺身，不自觉的深呼一口气憋着......
前水平引体向上
难度：
引体向上作为从小到大学校体能测试必备项目，大家都已经很熟悉，水平引体向上并不是完全水平，指的是身体在地面上形成一定角度，然后拉起身体并绷紧，让双手和双脚脚跟承担身体的重量，这个动作对上肢力量要求非常高。
然而你以为终于和大神肩并肩了吗?错!
大神玩的是前水平引体向上，双手抓杠，利用核心肌带动身体呈水平，同时还要做引体向上动作。
双手距离越窄难度越大：
玩开了还可以约上小伙伴来点花式的：
无极双力臂
难度：☆
这个光听名字就有一种武侠招式的感觉，不过即使是大侠试了这招估计以后见到单杠都会怕。 双力臂是在借助引体向上的基础上上拉至下巴或者胸口触及单杠，翻转手臂手腕支撑，将整个身体提升至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态。
之所以是无极，就是因为它完全靠双臂的力量，把身体从下向上撑起，体操王子即视感：
这个动作越慢难度越大，没错大神们又喜闻乐见地开启了新世界的大门。
像这种双手竖着握杠，从前水平过度到双力臂，小编的膝盖已烂：
俄挺升降
难度：
光是想象一下人体做出升降机的动作就已经很吓人了，没想到还要加上前面提到的变态的俄式挺身。首先让身体呈俄式挺身姿势，接着双臂用力将身体从水平慢慢提升至呈90度，再缓缓放下，挑战臂力极限的时候到了。
双力臂加俄挺升降，不就是膝盖吗?给你就是了~
无极俯卧撑
难度：☆
据说俯卧撑的真名叫虎卧撑，不过小C百度了一下虎大王是怎么虎卧的……这明明悠闲地像条咸鱼好吗怎么我们做起来半死不活……
无极俯卧撑时让身体倒立并呈弯曲姿势，利用三头肌和肩部力量升降身体，对力量近乎变态级别的要求。
手指俄挺
难度：☆
光是俄式挺身已经让健身大牛痛哭流涕了，他们还不满足于手掌撑地挺身，手指完成技惊四座，终于明白俄罗斯人为什么叫战斗民族了......
四根手指+俄挺俯卧撑：
平地维多利亚十字
难度：
维多利亚十字又叫反俄式挺身正十字，就是让身体在体操吊环上的水平十字支撑，体操名将Danny Rodrigues (丹尼 罗德里格斯)曾做出这个前无古人后无来者的动作。
不过这个是在平地上进行，保持后背悬空与地面平行，全靠手指和臂力撑起身体。平地维多利亚全世界能做到的人也不超过十个，即便是大神也只能坚持几秒钟：
看完这些，是不是觉得眼前的哑铃单杠看起来好菜好无聊……
其实所有的健身达人都是一步步从简单基础的力量训练里走出来的，拿最后一组动作来说，地面上的光是手臂把身体撑起的力量就得两三年，更别说还得前水平。
所谓的成功，就是每天日积月累的汗水付出和坚持不懈的毅力，完爆96%的人靠的是累积而不完全是天赋。
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